Miegas yra būtinas kūno ir proto sveikatai. Ne veltui sakoma, kad miegas – geriausia kosmetika. Kol jūs miegate, jūsų smegenys atitaiso žalą, tvarko ir įsimena naują informaciją, o kartais net išsprendžia problemas, su kuriomis negalite susidoroti būdami pabudę.

Koksmiego vaidmuo ? Kai kurie žmonės sako, kadsenyra laiko švaistymas. Šiuolaikinėje visuomenėje netgi vyrauja tendencija pailginti kasdienės veiklos laikotarpį miego sąskaita. Tai klaida. Moksliniai tyrimai rodo, kad miegas yra labai svarbus sveikatai, o miego trūkumas gali sukelti mirtį greičiau nei maisto trūkumas.

Po 2-3 bemiegių naktų smarkiai pablogėja fizinė ir psichinė būklė, pablogėja atmintis ir koncentracija. Miego trūkumas neigiamai veikia aktyvumą, mažina atsparumą ligoms, didina nelaimingų atsitikimų riziką. Trumpai tariant: miegas yra naudingas sveikatai. Bet kas iš tikrųjų slypi už šio šūkio?

Miegas – momentinis kėbulo remontas

Miego metu atsinaujina visas organizmas, o visų pirma atstato smegenyse pabudimo metu padarytą žalą.- Medicininiu požiūriu miegas tiesiog išjungia centrinės nervų sistemos veiklą ir jos atsinaujinimą. fiziniame lygmenyje. Tai pati pagrindinė miego funkcija, bet, žinoma, ne vienintelė – aiškina Varšuvos medicinos universiteto Psichiatrijos katedros psichiatras daktaras Michałas Skalskis Miego metu yra dvi būsenos, kurios keičiasi viena su kita. naktis. NREM (Non Rapide Eyes Movement – ​​be greito akių judėjimo) būsena reiškia gilų, ramų, lėto bangavimo miegą (smegenų bangų dažnis tada yra mažiausias). Jis suskirstytas į keturias fazes. Pirmasis trunka tik kelias minutes ir yra pusiau miego, pusiau pabudimo būsena. Antroje ir trečioje fazėse miegas palaipsniui gilėja ir patenka į ketvirtą, giliausią. Tada smegenų veikla beveik visiškai nutrūksta. Būtent šioje fazėje smegenys intensyviai atsinaujina ląsteliniu, grynai cheminiu lygmeniu.- Kai kurie mokslininkai teigia, kad tai yra svarbiausia ar net vienintelė miego funkcija. Jie tiki, kad svajonės mūsų sveikatai neturi didelės reikšmės – sako daktaras Michałas Skalskis. – Bet kaip paaiškinti tai, kad žmonėms po nelaimingų atsitikimų, patyrus smegenų pažeidimą, padidėja REM miego kiekis, t.y. fazė su sapnais?kas pagreitina atsigavimą?

10 gero nakties miego taisyklių

Miego duomenų apdorojimas

REM miegas (Rapide Eyes Movement), kurio metu kuriami sapnai (taip pat žinomas kaip paradoksalus), yra aktyvus sapnas. Tada smegenys dirba intensyviai, nors ir kitaip nei pabudusios. Sveikam suaugusiam žmogui ši būsena trunka apie ketvirtadalį nakties ir yra cikliška (kinta su NREM), o vėlesnės REM fazės ilgėja (todėl ryte sapnuojame daugiausiai). Šioje fazėje mūsų raumenys šlubuoja, ko dėka mes nesekame savo svajonių (kūnas lieka nejudantis, nors, pavyzdžiui, sapne bėgiojame) Žinoma, REM miego metu smegenys atlieka itin svarbų darbą. Būtent tada per dieną surinkta informacija yra organizuojama ir atskiriama.- REM fazės metu jautrinami receptoriai, kurie dienos metu reaguos į įvairius išorinius dirgiklius, – aiškina daktaras Michałas Skalskis. – Atkuriami ir neurotransmiteriai. Smegenys užpildo jomis savo sandėlius ir semiasi iš jų būdamos pabudusios. Tai svarbu, nes neuromediatorių trūkumo atveju atsiranda liga, pvz., depresija, supaprastintai galima teigti, kad NREM fazėje vyksta fizinė smegenų regeneracija, o REM fazėje – funkcinis. Paradoksalaus miego būsena taip pat yra būsena, kurios metu išsaugomi atminties pėdsakai. Būtent tada vyksta naujos informacijos mokymosi procesas. Smegenys tvarko ir byloja. Ji tarsi namų šeimininkė, kuri valo lentynas, sprendžia, kas naudinga, o kas ne, ką galima padėti, o ką išmesti. Pagrindinis kriterijus, kuriuo smegenys naudojasi atlikdamos šį darbą, yra išgyvenimo kriterijus, todėl įsimenama informacija, kuri, smegenų nuomone, šiuo metu yra labiausiai reikalinga.

Svajonė - kelias į pasąmonę

Netrukdomoje nakties tyloje, kai mūsų kūnas ramiai ilsisi, o išoriniai dirgikliai mūsų beveik nepasiekia, sapnuojantis protas organizuoja jam teikiamos informacijos srautą budrumo būsenoje. Neatsitiktinai sakome: „Turiu miegoti su šia problema“. Būtent sapne mes sprendžiame sunkias gyvenimo užduotis. Yra daugybė to įrodymų. Daugelis mokslinių atradimų, literatūros, muzikos ir meno kūrinių buvo įkvėpti sapnų, o kartais net nutiko sapne. Pavyzdžiui, Mendelejevo svajonė apie periodinių elementų lentelę yra dokumentuota. Yra žinoma, kad Einšteinas naudojo savo svajones darbe, Salvadoras Dali sapne matė savo nuotraukas, o Wagneris „girdėjo“ sapne„Nibelungo žiedas“. Pavyzdžių galima dauginti be galo. Taigi miegas gerina pilkųjų ląstelių darbą, bet ir padeda susitvarkyti su neigiamomis emocijomis? Kai REM pirmą kartą buvo atrastas daugiau nei prieš 50 metų, psichoterapeutai, ypač Sigmundo Freudo teorijos šalininkai, padarė išvadą, kad sapnų tyrimas gali būti naudingas gydant depresiją, neurozes ir sprendžiant asmenines problemas. Sapnai buvo pavadinti „karališku keliu į pasąmonę“. Šiandien mes santūriau vertiname psichoanalizės naudą terapijoje. – Ne viską galima paaiškinti paslėptais kompleksais, tačiau neabejotina, kad būtent pasąmonė didžiąja dalimi vadovaujasi mūsų elgesiu, o ją pasiekti gali padėti sapnai, – pabrėžia daktaras Skalskis. – Pasąmonė yra nepaprastai svarbi struktūra, kuri įgalina mus gyventi normalų gyvenimą. Ten sugrūsti visi nemalonūs įvykiai, prisiminimai ir faktai. Ji leidžia mums pamiršti, kas buvo negerai. Neigimo į pasąmonę mechanizmas yra pagrindinis gynybos mechanizmas, leidžiantis mums gyventi laimingai. Tačiau jei pasąmonė prikimšta per daug šiukšlių, tai gali mus varginti. Todėl verta ieškoti kelio į tai, o svajonės tam praverčia.

Kodėl verta svajoti?

Savicenzūra išjungta, kol jūs miegate. Vietoj to suaktyvinama mūsų vaizduotė, kūrybiškumas ir metaforinio mąstymo gebėjimai. Dauguma sapnų yra įprasti sapnai, kurie yra transformuoti tikros patirties atspindžiai. Miegas taip pat gali atspindėti mūsų baimes. Dažnai svajojame apie tai, apie ką intensyviai galvojame, dėl ko nerimaujame, ko bijome. Dažniausiai sapnuojame nuo keturių iki dvidešimties sapnų per naktį, tačiau tik keli ar keliolika procentų sapnų gali būti informacijos apie mūsų užslėptus norus ar patarimų, kaip išspręsti svarbias problemas, š altinis. Gudrybė yra atskirti svarbius ir nesvarbius sapnus. Jų simbolinę žinią atrasti dar sunkiau. – Simboliai yra individualūs, ne universalūs, todėl aiškinant sapnus nereikėtų naudotis svajonių knygomis, o vadovautis savo intuicija. Svajonių turinys turėtų būti vertinamas atsižvelgiant į konkretaus žmogaus patirtį ir žinias. Sapnas – tai atspindys to, kaip mes suvokiame pasaulį, kaip mąstome ir kokių pirmenybių turime, – pabrėžia daktaras Michałas Skalskis. – Ar sapnai gali turėti gydomąją funkciją? Tikrai taip. Jau vien dėl to, kad svajonės dažnai pildosi sapne, o tai suteikia paguodos ir padeda išgyventi sunkias akimirkas. Svajoti verta, nes šio vyro dėka jis tiesiog laimingesnis…

Privalai tai padaryti

Išsaugokite savo svajones

Visi svajoja, bet ne visada prisimenametavo svajonės. Jei norite išsaugoti savo svajonių turinį, užsirašykite jį vos pabudę. Štai keletas būdų, kaip sustabdyti trumpalaikius svajonių įspūdžius:

  • Laikykite sąsiuvinį ir rašiklį prie lovos.
  • Pamiegok. Jei gerai pailsėsite, bus lengviau prisiminti sapną.
  • Prieš užmigdami trumpam pagalvokite apie tai, kas nutiko per dieną, apie savo jausmus ir emocijas.
  • Pabuskite natūraliai, be žadintuvo – tada pabusite iš REM miego.
  • Pabudę kurį laiką pagulėkite ir pagalvokite apie sapne pasirodžiusius vaizdus.
  • Neskubėdami užsirašykite, ką prisimenate (net trumpu užrašu).
  • Jei pamiršote, ką sakė sapnas, pasistenkite prisiminti ir užsirašykite bet kokius jausmus ar bet ką, kas ateina į galvą, kai tik pabudote.
  • Jei prisimenate kelis sapnus, nuspręskite, kurį iš jų verta užsirašyti.
  • Galiausiai pabandykite interpretuoti sapno simboliką remdamiesi savo patirtimi.
mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Psichologija