Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Labai lengva perdozuoti kofeino. Kofeino yra ne tik visame pasaulyje populiarioje kavoje, bet ir daugelyje kitų gėrimų, kuriuos vartojame kasdien. Taip pat kofeiną galime vartoti nesąmoningai, kartu su kitais produktais, pvz., vaistais. Kur rasti kofeino, kiek galima vartoti, kad neapnuodytumėte organizmo ir kokie perdozavimo simptomai kenkia sveikatai?

Kofeino perdozavimasyra būklė, kai į organizmą per dieną pristatome daugiau nei 500 mg šios medžiagos. Saugi dozė yra apie 300 mg per parą. Kai ši dozė yra didesnė nei 2000 mg, kalbame apie apsinuodijimą kofeinu.

Aukščiau pateikti parametrai skirti suaugusiesiems. 10-12 metų vaikui saugi kofeino dozė yra 140-160 mg per dieną. Šią informaciją teikiame ne be priežasties. Kofeinas yra alkaloidas, kurio yra apie 65 skirtingų augalų rūšys. Todėl kofeinas yra tokių įprastų mitybos produktų sudedamoji dalis, kurią vaikai taip pat vartoja kasdien, net jei jie negeria kavos.

Kofeino yra:

  • tradicinė kava- nuo 70 iki 140 mg 200 ml
  • kava be kofeino (!)– maždaug 4–8 mg 125 ml
  • juodoji arbata : 50-60 mg 200 mln. iržalioji arbata- apie 30-40 mg 200 ml
  • kakavos pupelėsiršokoladas- kuo šokoladas tamsesnis, tuo daugiau jame kofeino; 1 paprasto šokolado plytelė turi 10 kartų daugiau kofeino nei 1 puodelis kavos
  • kolos gėrimai- 1 puodelyje yra pusė kofeino dozės, kuri telpa 1 puodelyje kavos; Įdomu tai, kad tokiuose gėrimuose kaip „0 cukraus“ kofeino yra vidutiniškai 2 kartus daugiau nei saldintuose
  • dietiniai gėrimai- 1 stiklinėje yra 1/5 dozės kofeino iš 1 puodelio kavos energetinių gėrimų - apie 80-120 mg 330 ml
  • kramtomoji guma- 2 kai kurių gumų dražė turi tiek kofeino, kiek telpa 1 puodelyje kavos; informaciją, ar guma stimuliuoja, ar ne, rasite ant jos pakuotės
  • skausmą malšinančių vaistų- į šių rūšių vaistus pridedamas kofeinas, siekiant pagreitinti pagrindinio nuskausminamojo vaisto veikimą; kofeino dozės ten gali būti tikrai didelės, todėl atkreipkite dėmesį į pavadinimus: FAST, EXTRA
  • lieknėjimo tabletės- čia kofeino dozės dar didesnės; kartais išgerti 1 dozę reiškia išgerti… 12 puodelių kavos!

Kaip matote, labai lengva sąmoningai ir nesąmoningai perdozuoti kofeino. Laimei,kūnas siunčia 9 rimtus signalus , kurie turėtų neleisti mums daugiau vartoti šio stimuliatoriaus.

Sausumo jausmas ir nemalonus kvapas iš burnos

Per didelė kofeino dozė, vartojama daugiausia gėrimuose, išsausina burnos gleivinę. Tai savo ruožtu skatina kenksmingų bakterijų vystymąsi, o jų buvimą liudija burnos džiūvimas ir nemalonus kvapas.

Nereguliarus širdies plakimas

Kofeinas priverčia antinksčius gaminti daugiau adrenalino, o tai savo ruožtu verčia jūsų širdį dažniau susitraukti. Taigi, kofeino perdozavimas gali pasireikšti kaip:

  • širdies plakimas
  • didesnis širdies ritmas
  • greitas kvėpavimas
  • spaudimo pojūtis krūtinėje

Todėl kofeino perdozavimas yra ypač pavojingas žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ligų. Tai netgi gali sukelti širdies priepuolį.

Svyruojantis kraujospūdis

Išgėrus per daug kofeino, jūsų kraujospūdis gali greitai pakilti ir taip pat greitai nukristi. Šios reakcijos poveikis yra ne tik energijos sumažėjimas. Ši būklė ypač pavojinga žmonėms, kurie be kofeino turi problemų dėl kraujospūdžio stabilizavimo kasdien arba kenčia nuo arterinės hipertenzijos.

Šlapimo spalvos pasikeitimas

Kofeinas yra diuretikas, o padažnėjęs šlapinimasis gali išsausinti organizmą. Todėl, kai jame yra per daug kofeino, šlapimas įspėjamai nusidažo oranžine arba tamsiai geltona spalva. Svarbu – kofeinas taip pat pagreitina inkstų akmenų susidarymą!

Rėmuo ir kitos virškinimo problemos

Kofeinas yra vienas iš veiksnių, dėl kurių skrandžio rūgštis patenka į viršutinę stemplę, sukelianti nemalonų deginimo pojūtį krūtinėje, vadinamą rėmens. Kofeino perteklius taip pat gali sukelti refliuksą ir skrandžio skausmą.

Bloga nuotaika ir depresija

Perdozavę kofeino galime jausti nerimą, nervingumą ir didesnį stresą. Kofeino perdozavimas taip pat padidina depresijos simptomus.

Sunku susikaupti

Vartodami per daug kofeino galite tapti priklausomi nuo receptorių, išskiriančių hormoną, vadinamą dopaminu. Tada galime jausti nuolatinį nuovargį ir poreikį „palaikyti“ organizmą kita kofeino doze.

Nemiga

Organizmas sugeriakofeino apie 1 val., bet jo vadinamasis pusinės eliminacijos laikas, t.y., išlikimas organizme, yra iki kelių valandų. Per daug kofeino gali sutrikdyti miego ciklą ir sukelti nemigą.

Kūno silpnumas ir anemija

Kofeinas ne tik pagreitina virškinimą ir pašalinimą, bet ir sumažina svarbių mineralų, kuriuos gauname su maistu, pasisavinimą, įskaitant:

  • geležies
  • magnio
  • cinko
  • B vitaminai

Šių elementų trūkumas gali sukelti kūno silpnumą ir net anemiją. Todėl kofeino turinčius gėrimus reikia gerti ne tik saugiais kiekiais, bet ir tinkamu laiku, t. y. praėjus maždaug pusvalandžiui po valgio.

Taip pat skaitykite apie kofeiną:

  • Kofeinas – tiesos ir mitai. Ką turėčiau žinoti apie kofeiną?
  • Kofeinas ne tik stimuliuoja! Stebinantys faktai apie kofeiną!
  • Kaip gerti kavą, kad ji veiktų greičiau?

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Sveikata