Kad ir ką darytumėte – sėdite, žiovaujate, dirbate prie kompiuterio – jūsų sąnariai veikia. Kai jie sveiki, į juos nekreipiate dėmesio. Jei jie suserga, skauda. Moterys dažniau serga reumatinėmis ligomis. Sužinokite, kaip prižiūrėti savo sąnarius, kad jie niekada jūsų nenuviltų.

Mūsų skeleto sistemą sudaro 206 atskiri kaulai, sujungti skirtingų tipųsąnariais . Kai kurie yra smulkūs, pavyzdžiui, kojų pirštų sąnariai, kiti dideli, pavyzdžiui, pečių ar kelių sąnariai.
Sąnarį sudarančių kaulų galai yra padengti idealiai lygia kremzle. Tai leidžia kaulams slysti vienas prieš kitą su minimalia trintimi, o tai apsaugo sąnarį nuo pažeidimų.
Dar visai neseniai buvo manoma, kadsąnarių kremzlių dilimasyra natūralus procesas, atsirandantis dėl kūno senėjimo. Šiandien žinoma, kad jį mėgsta, be kita ko, nenormali sąnarių struktūra (pvz., displazinis klubo sąnarys), genetinis polinkis, traumos, kraujo tiekimo sutrikimai, diabetas.
Sąnario kremzlės dilimas sukelia osteoartritą. Jo vystymąsi pagreitina nutukimas, taip pat dažnai kartojama veikla, kuri perkrauna sąnarius. Gali būti neteisinga – tiesiomis kojomis – kelti sunkius daiktus, sportuoti (pvz., tenisą), sėdėti sulenkta nugara.

Kodėl moterys dažniau serga reumatinėmis ligomis

Įvairių tipų reumatinėmis ligomis, įskaitantartrozę , serga daugiau nei 7 milijonai lenkų. Moterys serga tris kartus dažniau.
Dailiosios lyties atstovėms nepalankios statistikos priežastis yra ta, kad moterys sąnarius įtempia labiau nei vyrai: nešiojasi sunkius pirkinių krepšius, atlieka tūkstančius buities darbų. Sąnarių būklę prastina ir kiekvienas nėštumas bei vaiko priežiūra, kuri reikalauja nuolatinio pasilenkimo ir kūdikio nešiojimo ant rankų.
Be to, moterys linkusios ignoruoti nedidelius negalavimus, malšinti skausmą tepalu ar piliule. Tai nepašalina sąnarių perkrovos ir laikui bėgant atsiranda degeneracinių pokyčių.

Svarbu

Sąnarį apsaugo sąnario kapsulė. Būtent ji jį tvirtai apvynioja, sukurdama aplink jį stiprią, kraujagyslinę ir įnervuotą pluoštinę membraną. Sąnario kapsulė sudaryta iš dviejų sluoksnių. Išorinį sudaro pluoštai, kai kurie iš jų yra raiščiai, jungiantys kaulus. Vidinis sąnario kapsulės sluoksnis yra vadinamasissinovinis audinys – labai kraujagyslinė membrana, gaminanti sinovinį skystį, tirštą skystį, kuris palengvina „slydimą“ ir užtikrina neskausmingą kaulo judėjimą.

Nuo sąnario kremzlės praradimo iki stabilumo praradimo

Liga dažniausiai pažeidžia kelius, klubus, rankas, pėdas, įskaitant stuburo kaklinę ir juosmeninę dalį. Pirma, kremzlė, dengianti sąnarį sudarančių kaulų paviršius, tampa šiurkšti, nelygi. Po metų jis gali visiškai išnykti, o tada kaulai, nuo kurių nuimtas skydas, trinasi vienas į kitą. Subchondralinis sluoksnis sustorėja ir jame susidaro daugybė cistų (ertmių, užpildytų gleiviniu audiniu).
Dėl to pasikeičia sąnario forma ir gali, pavyzdžiui, sutrumpėti koja arba deformuotis pirštai. Tvenkinys praranda savo stabilumą. Vietoje buvusios ribos tarp kaulo ir sąnario kremzlės išauga osteofitai – ataugos, kurios ne tik iškreipia sąnarį, bet ir riboja jo judėjimą, sukelia skausmą judant. Taip pat gali būti sinovitas, raiščių, sąnarių kapsulių ir raumenų kontraktūra.
Jį lydi skausmas – nuolat didėjantis ir nuobodus – kuris sustiprėja įtempus sąnarį po ilgo vaikščiojimo ar stovėjimo. Dauguma pacientų taip pat skundžiasi sąnarių sustingimu, ypač ryte ir po ilgo poilsio. Užtrunka daug laiko, kol jie pradeda veikti. Būklei pažengus į priekį, sąnariai gali „girgždėti“.
Labai būdingos plaštakos sąnarių degeneracijos. Dažniausiai kenčia distaliniai tarpfalanginiai sąnariai (tiesiog prieš nagus). Jie yra skausmingi, sustorėję ir iškreipti. Proksimaliniai tarpfalanginiai sąnariai yra rečiau sustorėję ir skausmingi (jie yra
piršto viduryje).

Pakanka nedidelių gyvenimo būdo pokyčių

Tuo tarpu tiek nedaug reikia, kad jungtys būtų veiksmingos ir lanksčios ilgus metus. Kas jiems gerai daro?
» Judėjimas – fizinis aktyvumas padeda stiprinti kaulus ir raumenis, palaikyti tinkamą sąnarių paslankumą ir užkirsti kelią jų sustingimui. Tai nebūtinai turi būti sportuojantis (nereikalaujantis vienodo judesio), užtenka kasdienės gimnastikos, nes stiprinami raumenys, suteikiantys papildomą atramą sąnariams, ypač esantys stuburo. Ideali sporto šaka yra plaukimas ir vandens gimnastika, nes jie lavina visus raumenis.
» Vienodos apkrovos - sunkius pirkinius reikia padalyti į du tinklus, kad kiekvienoje rankoje būtų daugiau ar mažiau vienodi kilogramai . Tai apsaugo peties, riešo ir kelių sąnarius. Sunkius daiktus, pavyzdžiui, baldus, geriau perkelti nei kelti. O jei turite pakelti nuo grindų ką nors sunkaus, pritūpkite (laikykite nugarą ant grindų!) Ir atsikelkite ištiesindami kojas per kelius.
» Patogūs batai - kiekvieną dienągeriausi yra tie, kurių padas yra storesnis ir lankstus, kuris efektyviai sugeria smūgius vaikštant.
Viduržemio jūros dieta – žuvies, paukštienos, daržovių, vaisių ir alyvuogių aliejaus pagrindu pagamintos dietos reguliarus naudojimas pagerina judrumą, mažina skausmą ir apsaugo nuo sąnarių sustingimo. Rekomenduojamos riebios žuvys: lašiša, skumbrė, silkė, tunas – rūšys, turinčios daug jodo, b altymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Tarp vaisių juodieji serbentai nusipelno ypatingo dėmesio. Juose yra vitamino C, kuris būtinas kolageno, užtikrinančio sausgyslių elastingumą, gamybai. Taip pat vertingi sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus ir graikiniai riešutai – juose esantis omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino E derinys apsaugo nuo sąnarių uždegimų.
» Jūsų ūgiui ir darbui pritaikyti baldai – kuo mažiau pastangų turėsite atsikelti nuo kėdės ar lovos, tuo tiesesnis būsite ruošdamas maistą, tuo mažiau kenčia sąnariai, įskaitant. stuburas ir pečiai.
» Forma figūra – kiekvienas papildomas kilogramas be reikalo apkrauna sąnarius, silpnina raiščius ir prisideda prie greitesnio sąnario kremzlės susidėvėjimo.
» Seksualinė ištikimybė - nes atsitiktinis seksas gali baigtis chlamidioze, sąnariams itin pavojingais mikroorganizmais. Chlamidijos sureguliuoja imuninę sistemą taip, kad pats organizmas pradėtų ardyti kaulų ryšius.
» Kasdienis atsipalaidavimas - stresas skatina raumenų įtampą ir perkrovą, stabilizuojančius sąnarius. Emocinės bėdos sukelia fizines reakcijas: refleksinę įtampą ir nugaros raumenų susitraukimus. Kai raumuo sutraukiamas ilgą laiką, jis susitraukia savo kraujagysles ir taip netenka deguonies. Dėl deguonies trūkumo didėja raumenų įtampa, sustiprėja skausmas. Štai kodėl reikia išmokti nuimti įtampą ir pasirūpinti savo psichologiniu komfortu.

Privalai tai padaryti

Mankštinkite kojas

Pėdoms pagerinti nereikia jokios specialios įrangos. Lengviausias pratimas – pirštais pasiimti nedidelę nosinę ar maišelį, pripildytą košės ar sausų žirnelių. Kitas pratimas – ištiesti kojų pirštus – vieną kartą patraukite juos link grindų, tada sulenkite į viršų. Čiurnos sąnariai atlaisvins apskritimus, kurie yra susukti pėda pirmyn ir atgal. Šiuos paprastus pratimus galite atlikti laisvalaikiu. Svarbu juos daryti reguliariai. Mokslininkai įrodė, kad pėdų sąnariams sisteminga gimnastika yra geriau nei masažas.

mėnesinis "Zdrowie"