Tinkamas kvėpavimas turi įtakos mūsų sveikatai, savijautai ir net gyvenimo trukmei. Nepaisant to, nė vienas negalvojame apie tai, kaip kvėpuojame. Patikrinkite, kokie yra kvėpavimo būdai ir metodai.

Kodėl jums reikiakvėpavimo technikų ?Taisyklingai kvėpuotivisai nelengva. Taisyklingai kvėpuoja tik maži vaikai (iki 3-4 metų). Tada jie pamažu praranda šį natūralų gebėjimą. Gydytojų pastebėjimais, dauguma žmonių žindydami negali pilnavertiškai kvėpuoti – negiliai ima orą ir beveik nenaudoja diafragmos (tai būdinga ypač moterims). Tada organizmas gauna per mažai deguonies ir greičiau pavargsta. Yra nuovargio, galvos skausmo ir dirginimo jausmas. Ilgalaikis „deguonies badas“ pablogina protinę veiklą, mažina imunitetą, gali sukelti kvėpavimo, virškinimo ir kraujotakos sistemų ligas. Taip pat kenčia oda – ji greičiau sensta, nes regeneracijos procesai vyksta lėčiau. Todėl jei norite būti sveikesni, pradėkite nuo sąmoningo kvėpavimo. Tada jūsų kūnas dirbs efektyviau.

Efektyvus, tinkamas kvėpavimas

Su kiekvienu įkvėpimu deguonies prisotintas oras patenka į plaučius, o su kiekvienu iškvėpimu pašalinamas anglies dioksidas. Šis ciklas kartojasi apie 20 tūkst. kartų per dieną, 12-14 kartų per minutę. Net ir tokiu atveju, jei kvėpuojate negiliai (tik plaučių galiukais), galite būti hipoksinis. Tada nežymus deguonies kiekis pasiekia apatinę plaučių dalį – vadinamąją negyva zona, kuri neveikia ir sumažėja plaučių talpa. Efektyvus kvėpavimas grindžiamas ne plaučių, o diafragmos darbu. Tai didelis raumenų atvartas, skiriantis krūtinę nuo pilvo ertmės. Tinkamai įkvėpus, diafragma nusileidžia ir atsiranda vietos plečiantiems plaučiams, todėl jie visiškai prisipildo deguonies. Kai iškvepiate, pilvo raumenys stumia diafragmą aukštyn, todėl lengviau išstumti orą iš plaučių.

Įsitikinkite, kad tinkamai kvėpuojate

Uždėkite vieną ranką ant krūtų, kitą ant pilvo, tiesiai po krūtinkauliu (čia yra diafragma). Jei kvėpuojant juda tik ranka ant krūtinės, jūs labai mažai naudojate diafragmą. Todėl priverskite ją dirbti atlikdami kvėpavimo pratimus. Sportuodami galite pagerinti savo kvėpavimo kokybę. Mankštos metu plaučiai yra priverstisunkiau dirbti, ko dėka pagilėja kvėpavimas ir didėja jo pajėgumas. Taigi vertinkite vaikščiojimą, plaukimą ir važiavimą dviračiu. Taip pat dažnai juokkitės ir dainuokite – tai puikiai prisotina kūną deguonimi.

Svarbu

Imunodeficito priežastys

Svarbiausias nespecifinis barjeras yra įvairias sistemas dengianti oda ir gleivinė. Kvėpavimo takus saugo gleivių sluoksnis ir mažytės blakstienėlės – jos perneša teršalus ir išvaro juos į lauką. Tačiau jei blakstienos pažeidžiamos dėl dažnų infekcijų, jos būna trumpos, silpnos ir nustoja atlikti savo funkciją. Filtras, kuris neleidžia mikrobams patekti į vidų, yra nosies plaukai. Čiaudulys taip pat apsaugo nuo to. Tačiau užtenka, jei pažeidžiama natūrali bakterinė flora ar sudirginta gleivinė ir mikrobai gali lengvai prasiskverbti į organizmą. Pirmoji gynybos linija burnoje yra seilės – jose yra gerųjų bakterijų ir medžiagų, kurios naikina patogeninius mikrobus. Nesugebėjus atsispirti priepuoliui, kvėpavimo takuose nusėda mikrobai, pažeidžiamos gerklės, gerklų ir nosies gleivinės. Ir kadangi jie yra susiję su kitais organais, jie taip pat gali atakuoti kitas kūno dalis, sukeldami bronchų, plaučių, sinusų, ausų ir net smegenų uždegimą.

Sąmoningas kvėpavimas

Darbas su kvėpavimu yra esminis kvėpavimo technikų, tokių kaip atgimimas, dalis, taip pat yra jogos, tai-chi ir kitų dvasinių Rytų mokyklų dalis. Ją vertina ir šiuolaikinė psichoterapija. Tarp kvėpavimo ir psichikos yra glaudus ryšys. Kvėpavimo ritmas keičiasi emocijų ir minčių įtakoje. Kai jaučiate stiprų pojūtį (pvz., nerimą), jūs instinktyviai išsilyginate, pagreitinate arba sulaikote kvėpavimą. Sąmoningas kvėpavimas leidžia ne tik nusiraminti ir išsivaduoti nuo neigiamų emocijų, bet ir yra darbo su savimi elementas. Tačiau yra ir daugiau privalumų. Tyrimai parodė, kad taisyklingas kvėpavimas didina koncentraciją ir gerina mąstymą. Gilus kvėpavimas taip pat padeda numalšinti pyktį, efektyviai atpalaiduoja ir mažina kraujospūdį. Tai palengvina toksinų pašalinimą ir stiprina imuninę sistemą, taip pat suteikia didžiulę energijos dalį. Kūno prisotinimas deguonimi taip pat pagerina visų vidaus organų darbą.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Kvėpavimo sistema