Sustingęs kaklas ir skausmas, sklindantis iš pečių, yra viena iš stalo civilizacijos negandų. Kartais priežastis būna pvz., degeneraciniai slankstelių pakitimai, bet dažniau – tinginystė.

Įtempti stuburo raumenys, vėliau jų kontraktūra ir uždegimas, sukeliantis nugaros skausmą, dažniausiai atsiranda dėl per ilgo sėdėjimo neergonomiškoje padėtyje, pvz., prie stalo ar prieš televizorių. Būkite atsargūs – tai stuburo ligų atsiradimo pradžia.

Jei žmogus per ilgai išlieka neergonomiškoje padėtyje, pvz., sėdėdamas prie stalo ar prieš televizorių, sutrinka raumenų įtampos balansas, raumenys susitraukia ir dėl to uždegimas sukelia skausmą.

Priežastis gali būti užsitęsęs stresas …

Esant stipriai psichinei įtampai, mes nesąmoningai patraukiame pečius ir dėl to kaklas įsitempia. Pečių raumenys yra pritvirtinti prie gimdos kaklelio segmento. Padidėja įtampa tarp kaklo stuburo, sumažėja tarpas tarp tarpslankstelinių diskų ir padidėja nervų suspaudimo rizika. Be to, stipriai įsitempę raumenys tampa mažiau plastiški, praranda ne tik mobilumą, bet ir efektyvumą.

Fizinis aktyvumas apsaugo nuo skausmo

Reguliari mankšta gerina audinių aprūpinimą krauju ir palaiko raumenų bei raiščių lankstumą. Turėtumėte pradėti nuo veiklos, kuri leistų jums sužinoti apie kūno galimybių ribas. Joga yra puiki, nes ji paremta koordinacijos ir stabilizavimo pratimais bei daro ją lankstesnę. Pilatesas yra panašus. Beje, verta sugriauti mitą, kad plaukimas, vadinamasis atidengta varlė kenkia pakaušiui. Judant mums reikia ir lenkimo, ir pratęsimo. Esmė tik ta, kad atliekama veikla neturėtų sukelti diskomforto. Jei plaukimas viename baseine su „periskopu“ varle neskauda kaklo, galime plaukti ir antrą kartą. Bet kai pradeda skaudėti kaklą, verta tiesiog pakeisti padėtį ir plaukti nugara.

Stuburo skausmo prevencija

1. Laikykite galvą aukščiau pečių. Galva sveria apie 8 kg, ją vainikuoja ilga svirtis, tai yra stuburas. Jei šį sunkų rutulį laikome stuburo ašyje, mums reikia mažiausiai jėgos, kad visa konstrukcija būtų vertikali. Kai pajudiname galvą į priekį ir ilgai būname tokioje padėtyje, padidėja įtampa, sumažėja kraujo tiekimas ir atsiranda skausmas.

2. Dėvėkite saveaukštai, šiek tiek įkiškite smakrą, kai traukite save aukštyn. Kitų kūno dalių padėtis gali turėti įtakos kaklo negalavimams, pvz., sulenktas dubens ar suglebusi krūtinė. Mūsų močiučių mankšta nešti knygą ant galvos yra labai naudinga. Atsistokite prieš veidrodį, taisykite laikyseną, užsidėkite knygą ant galvos ir šiek tiek pavaikščiokite.

3. Keisti poziciją. Įsitikinkite, kad per ilgai neužsibūkite toje pačioje padėtyje. Jeigu jaučiamės nepatogiai, tai signalas keisti šią poziciją. Ilgai sėdėję prie kompiuterio nulenkę galvą, turėtumėte atsisėsti į aukštą kėdutę ir atremti galvą į atlošą, atsilošti arba atsigulti ant lovos.

Jums tai bus naudinga

Masažas ir vonia įtemptiems raumenims atpalaiduoti

Veiksmingiausią masažą tikrai atliks masažuotojas, tačiau padės ir rankų darbo pečių ar kaklo masažas. Minkymas, masažas ir skausmingų, įtemptų vietų spaudimas suteiks palengvėjimą ir atsipalaidavimą.

Vietoj masažo arba po jo galite išsimaudyti – šiltas vanduo su eteriniais aliejais atpalaiduos jūsų kūną.

Pratimai įsitempusiems raumenims

- raumenų tempimas. Norėdami ištempti pilvo raumenis, atliekame maksimalų lenkimą atgal. Ištiesdami nugarą darome pasilenkimus į priekį. Ištempdami šoną, kūną sulenkiame priešinga kryptimi.

- antagonistų stiprinimas. Siekdami ištempti sutrauktus bicepsus, stipriname tricepsą. Pilvo raumenys išsitemps stiprindami juosmens raumenis.

Kategorija:

Anatomija