Žiūrėkite paprastus pratimus, skirtus juosmeninei stuburo daliai, sukurtus rusų chirurgo. Reguliarus jų atlikimas gali išgelbėti jus nuo nugaros operacijos! Visa treniruotė trunka tik 15 minučių ir nėra varginanti. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie rusų gydytojų apatinės nugaros dalies skausmo pratimus.

Susipažinkite su patikrintu Rusijos gydytojo Vadimo Tanasjevo būdu užkirsti kelią ir sumažinti nugaros skausmus. Specialistas parodo 11 pratimų rinkinį, kurį nesunkiai atliksite namuose. Jums nereikia jokių papildomų priemonių – tereikia mankštos kilimėlio ar antklodės, ant kurios galėsite patogiai atsigulti.

Kaip veikia Rusijos chirurgo pratimai?

Rusų gydytojo pristatyta 15 minučių treniruotė tikrai lengvai atliekama – tai nereiškia, kad ji nėra labai efektyvi! Nors judesiai labai lėti ir beveik nereikalaujantys pastangų, jie mobilizuoja stuburą, gerina jo paslankumą ir lankstumą. Kartu jie stiprina kojų, sėdmenų, nugaros ir rankų raumenis.

Rusų chirurgo pratimai labiausiai padeda tiems, kurie patiria periodiškai pasikartojančius nugaros skausmus, kuriuos sukelia sėdimas gyvenimo būdas ir judėjimo trūkumas. Juos gali atlikti ir tie, kurie dar nejaučia skausmo, bet nori jo išvengti.

Taip pat žiūrėkite: Fukutsudzi metodas – japoniškas pratimas nuo nugaros skausmo ir išsikišusio pilvo

Svarbu

Jei turite kokių nors stuburo defektų arba jaučiate stiprų nugaros skausmą, kuris tęsiasi ilgą laiką, nesportuokite savarankiškai! Prieš pradėdami bet kokią veiklą, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu.

Žiūrėkite vaizdo įraše Rusijos chirurgo sukurtus pratimus

Kaip atlikti rusų chirurgo pratimus?

Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio. Ištieskite rankas ir padėkite jas prie kūno. Tada atlikite šiuos pratimus eilės tvarka:

  1. Judinkite kojas pakaitomis – nukreipdami pirštus į save ir toliau nuo savęs.
  2. Sulenkite kojas pakaitomis traukdami pėdas link sėdmenų.
  3. Lėtai kelkite vieną koją, kartais kitą, vertikaliai aukštyn. Laikykite kojas tiesias, o pirštus laikykite aukštyn.
  4. Sulenkite abi kojas per kelius ir padėkite pėdas į žemę. Keldami sulenktą koją, koja palieskite priešingą kelį. Dirbkite pakaitomis.
  5. Laikykite pradinę padėtį iš ankstesnio pratimo. Laikykite kojas atskirai, šiek tiek nukreipdami pirštus į išorę. Padėkite sulenktas kojas ant grindų vienas šalia kito. Liemuo turi likti nejudantis!
  6. Sulenkite kelius ir vieną koją, tada kitą, pritraukite prie pilvo. Kai tik jis bus įtrauktas, rankomis apkabinkite koją ir lengvai paspauskite 3 sekundes.
  7. Sulenkę kelius pritraukite abi sujungtas kojas prie pilvo. Traukdami apvyniokite rankas aplink kelius ir kelias sekundes lengvai paspauskite.
  8. Ištieskite ir ištieskite rankas į šonus. Sukdami liemenį palieskite vieną ranką kita, gulėdami ant grindų, kad pirštai būtų suspausti. Nekelkite kulnų nuo žemės! Mankštinkitės pakaitomis.
  9. Eikite į padėtį keturiomis. Pasukite kelį į vidų link priešingos rankos. Dirbkite pakaitomis.
  10. Likite keturiomis, ištieskite kojas atgal, tiesindami jas per kelius. Nereikia jų kelti aukštai.
  11. Keturių padėtyje pakelkite koją traukdami ją atgal ir priešingą ranką į priekį. Kojos ir rankos turi būti lygiagrečios žemei. Tada nuleiskite galūnes ir pakartokite tą patį kitoje pusėje.
  12. Būdami keturiomis, sulenkite stuburą į viršų (dar vadinamą katės nugara) ir nuleiskite žemyn.

Kartokite visą treniruotę kas kelias dienas. Jau po pirmos treniruotės pajusite teigiamą mankštos poveikį, tačiau ilgalaikis pagerėjimas pasireikš tik sistemingai sportuojant kelias savaites.

Kaip jaučiatės po treniruotės? Parašyk komentare, ar tau pasiteisino rusų chirurgo pratimai.

Jums tai bus naudinga

Sužinokite apie kitus pratimus stuburui:

  • Pratimai juosmeninės stuburo dalies skausmui malšinti
  • Gimdos kaklelio stuburo skausmo pratimai
  • 8 paprasti pratimai nuo kaklo skausmo
  • Pratimai nugarai (nugaros raumenims) stiprinti
  • Pratimai, kaip atsikratyti kuproto

Kategorija:

Anatomija