Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Persitreniruoti nesunku. Ypač jei savo jėgų nelyginsime ketinimais. Pervargimas, be kita ko, pasireiškia dusulys, apetito stoka ir sumažėjęs lytinis potraukis. Kadangi atsigauti po susilpnėjusios formos nėra lengva, geriausias būdas kovoti su persitreniravimu yra tiesiog užkirsti tam kelią.

Lengviausias būdas yrapersitreniravimasgali būti apibūdinamas kaip lėtinis nuovargis. Tai savotiškas kūno maištas prieš krūvį, kurį jam sukelia per intensyvios treniruotės. Pervargimas atsiranda tada, kai jūsų treniruočių planas nėra pritaikytas jūsų įgūdžiams ir būklei. Kai atliekami pratimai per daug išnaudoja kūną, o treniruočių grafikas nesuteikia galimybės atsinaujinti.

Pervargimas – kas tai?

Persitreniruoti gali visi – profesionalai ir mėgėjai. Per daug ambicingų tikslų kėlimas sau, per greitas „kartos“ kėlimas, įspūdingų rekordų siekimas ar balansavimas ties traumos riba – tai dažnos net profesionalių sportininkų nuodėmės.

Mėgėjų atveju persitreniravimas dažniausiai atsiranda dėl žinių stokos šiuo klausimu ir nesugebėjimo pritaikyti treniruočių prie savo polinkių

Dažnos persitreniravimo priežastys: per daug įtempti treniruočių planai, netinkama mityba, laiko stoka regeneracijai ir poilsiui. Be kitų veiksnių, galinčių padidinti persitreniravimo riziką. stresas ir stiprios emocijos.

Pervargimo nereikėtų painioti su išsekimu. Pastaroji yra laikina būsena, trumpalaikis formos nuosmukis, kurio reikia palaukti. Jai būdingi fiziniai simptomai, o persitreniruojant, be fizinių simptomų, sportininkas patiria ir psichinės formos nuosmukį. Persitreniruojimas neįvyksta per naktį ir tai labai sudėtingas procesas.

Taip pat skaitykite: Pirtis po treniruotės - sveika ar ne?

Pervargimas – kokie jo simptomai?

Pervargimas yra psichologinių ir fizinių simptomų kompleksas. Tačiau prieš atpažindami pervargimą, turėtume išskirti kitus negalavimus, galinčius sukelti formos trūkumą, pvz., alergijas, infekcijas, mineralų trūkumą organizme.

Pervargimo simptomai – fiziniai:

  • išsekimas,
  • blogesnė būklė ir efektyvumas,
  • drebulysgalūnės,
  • susilpnėję rezultatai,
  • prakaitavimas,
  • variklio koordinavimo problema,
  • pakilusi temperatūra,
  • padidėjęs širdies ritmas,
  • greitas kvėpavimas,
  • dusulys,
  • galvos svaigimas ir galvos skausmas,
  • nemiga,
  • apetito stoka,
  • nusilpęs imunitetas,
  • skausmai širdies srityje,
  • raumenų ir sąnarių skausmas,
  • dehidratacijos simptomai,
  • svorio metimas.

Pervargimo simptomai – psichikos:

  • jokio libido,
  • žema savigarba,
  • problemų su koncentracija,
  • apatija,
  • atkalbinėjimas ir motyvacijos stoka,
  • susierzinimas,
  • demencija,
  • daugiau ar mažiau jaudina,
  • Bloga savijauta.

Pervargimas – kaip to išvengti?

Lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Ši auksinė mintis puikiai tinka persitreniravimui. Brandus sportininkas ar sąmoningas sporto entuziastas yra tas, kuris žino, ką daryti, kad neapkrautų savo kūno. Jis taip pat žino, kada sustoti ar sumažinti treniruočių intensyvumą.

Klausydamiesi savo kūno ir juo rūpindamiesi – pervargimo šmėklą galime atidėti į šalį. Pagrindas yra parengti pagrįstą treniruočių planą, mankštintis prižiūrint specialistui, leisti intensyvias treniruotes, kai prastėja protinė forma, laikytis subalansuotos mitybos, nustatyti nuolatines poilsio pertraukas ir tam tikrą miego kiekį.

Taip pat skaitykite: Ką valgyti, kad treniruotės būtų veiksmingesnės?

Treniruotės metu pajutus pirmuosius formos nuosmukio simptomus, reikėtų atitinkamai reaguoti – tobulinti pratimų techniką, mažinti jų intensyvumą, ilginti poilsio laiką, pasitikrinti savo tikslus galimybių prasme.

Jei treniruojamės 3-4 kartus per savaitę, verta daryti kelių savaičių pertrauką nuo fizinio aktyvumo – tai yra vadinamasis. detreniruojantis. Šiuo laikotarpiu arba visiškai atsisakome mankštos, arba pereiname prie ne tokių intensyvių mankštos formų, pvz., joga, lengvas sukimas, krosinis treniruoklis, steperis.

Pervargimas – kaip susigrąžinti formą?

Atsigavimas po pervargimo reikalauja daug darbo ir priklauso nuo sportininko būklės (psichinės ir fizinės). Kartais prireikia ir drastiškiausių žingsnių – laiku nutraukti treniruotę, kol kūnas atsinaujins ir psichika vėl stabilizuosis. Lengvesniais persitreniravimo atvejais užtenka apriboti treniruotę arba padalinti treniruočių planą į dalis, kad nedirbtų visi raumenys vienu metu. Regeneraciją palengvina mitybos keitimas ir masažai

Tačiau jūs turite tai atsimintipersitreniravimas gali sukelti traumą, dėl kurios mes kartą ir visiems laikams negalime užsiimti sportu. Tada gali būti tiesiog neįmanoma susigrąžinti formos.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Pratimų ABC