Pilvo pratimai „ABS 8 minutės“ – tai treniruočių programa tiems, kurie nori pagerinti savo pilvo išvaizdą, tačiau negali skirti daug laiko fizinei veiklai. Pratimai „8 minučių ABS“ yra labai reiklūs – juos atliekant įtraukiame viršutinės ir apatinės pilvo dalies, įstrižinius, skersinius ir apatinės nugaros dalies raumenis. Tokiu būdu greitai pastatysime ir „išlipdysime“ pilvo raumenis. Patikrinkite, kas yra „8 minučių ABS“ pratimas.

RinkinysABS pratimai plokščiam pilvuisusideda iš įvairių traškučių tipų – siekiant paskatinti dirbti kuo daugiau raumenų aplink juosmenį. Visa treniruotė užtrunka tik 8 minutes, bet jei ją atliksite reguliariai, jūsų skrandis taps stipresnis ir suformuotas.

Pratimas „8 minučių ABS“ – abs pratimų plokščiam pilvui taisyklės

ABS pratimaileis mums iškirpti 5 raumenų grupes pilvo srityje:

  • viršutinės pilvo dalies raumenys,
  • apatinės pilvo dalies raumenys,
  • įstrižiniai raumenys,
  • skersiniai raumenys,
  • apatinės nugaros dalies raumenys.

Jūsų 8 minučių ABS pratimo sėkmės paslaptis yra įvairovė. Treniruotės metu pakeiskite pratimo tipą, kad įtrauktumėte kiekvieną iš 5 raumenų grupių. Atminkite, kad kiekvienas pakartojimas turėtų trukti 4–6 sekundes. Lėtesnis pratimų atlikimas reiškia, kad turime įdėti daugiau pastangų, kad suformuotume plokščią pilvą. Kuo sunkesnis mokymas, tuo didesnis jo poveikis. ABS treniruotę atliekame 8 minutes, be pertraukų tarp pratimų.

Taip pat žiūrėkite: Veiksmingų svorio metimo pratimų namuose apžvalga

Svarbu

Pratimai „ABS 8 minutes“ buvo skirti pilvo raumenims ugdyti, o ne vadinamiesiems mažinti. spurgos. Jei norite efektyviai atsikratyti nereikalingų pilvo riebalų, turėtumėte atlikti aerobikos treniruotes ir laikytis tinkamos mitybos.

Skaityti daugiau: Kaip atrasti pilvo raumenis? Kaip priversti juos gauti šešių pakuotę?

Žiūrėkite visų pilvo raumenų treniruočių, skirtų pilvo raumenims, vaizdo įrašą

Taip pat skaitykite:

  • Kaip numesti skrandį per mėnesį? 10 fitneso trenerio patarimų
  • Traškučių tipai: įstrižai, stovint, ant strypo, su svarmenimis
  • 7 geriausi pilvo pratimai

Pilvo treniruotė „8 minučių ABS“ – kaip sportuoti?

  • standartiniai „traškėjimai“

Atsigulkitenugara, keliai sulenkti. Padėkite rankas ant galvos, už ausų. Pakelkite tik viršutinę nugaros dalį nuo žemės ir iškvėpkite. Laikykite šią poziciją maždaug 6 sekundes, kad pajustumėte, kaip susitraukia skrandis. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą 20 kartų.

  • priartina kelius prie krūtinės

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pėdos plokščios ant žemės, rankos ištiestos išilgai kūno. Kelius priartinkite prie krūtinės, tada lėtai nuleiskite kojas į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų. Atminkite, kad kelių lenkimo kampas kėlimo proceso metu negali būti keičiamas. Atliekant šį pratimą dirba apatinės pilvo dalies raumenys.

  • liemens posūkiai su gimnastikos kamuoliu

Atsiklaupkite ir atsisėskite ant kulnų. Priešais save laikykite gimnastikos kamuolį. Pasukite į kairę ir padėkite kamuolį už nugaros. Pasukite į dešinę ir gaukite kamuolį iš kitos pusės. Tada nuneškite kamuolį į pradinę padėtį ir vėl pasukite į kairę, kad padėtų kamuolį už nugaros. Pakartokite pratimą 10 kartų, tada tą patį atlikite kita kryptimi. Atliekant šį pratimą dirba įstrižai pilvo raumenys.

  • vadinamasis dviratis

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kelius aukštyn ir sulenkite juos 90 laipsnių kampu. Laikykite rankas ant galvos už ausų. Įsivaizduokite, kad važiuojate dviračiu ir minate pedalus pastoviu tempu. Atlikite šį pratimą 1 minutę.

  • traškesys su pasukimu

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Padėkite kairįjį kulną ant dešiniojo kelio. Tada pabandykite paliesti kairįjį kelį dešine alkūne. Atlikite šį pratimą 10 kartų. Tada uždėkite dešinį kulną ant kairiojo kelio ir 10 kartų palieskite kairiąja alkūne dešinį kelį.

  • vadinamasis žvakė

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite kojas aukštyn ir ištieskite kelius. Nenaudodami rankų pakelkite klubus aukštyn. Tam naudokite visą savo pilvo raumenų jėgą. Šioje padėtyje palaikykite apie 6 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą 20 kartų. Atliekant šį pratimą dirba apatiniai pilvo ir nugaros raumenys.

Jums tai bus naudinga

Išbandykite kitas treniruočių programas plokščiam skrandžiui!

  • 300 atsisėdimų programa
  • Aerobika 6 Weider
  • Iššūkis: plokščias pilvas per 30 dienų

Kategorija:

Pilvas