Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Norėdami mankštintis, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, jums nereikia bėgti į sporto salę ir mankštintis tol, kol nukris. Pakanka šiek tiek, bet sistemingai. Žr. cholesterolio kiekį mažinančių pratimų pavyzdžius.

Tik tinkama mityba kartu su fiziniu aktyvumu efektyviai mažina cholesterolio kiekį. Tai įrodė eksperimentas, atliktas su 400 savanorių, kurie, išmatavę cholesterolio kiekį kraujyje, buvo suskirstyti į keturias grupes: pirmieji nekeitė gyvenimo būdo, antrieji pradėjo intensyviai sportuoti, treti perėjo prie neriebios dietos, o. ketvirta buvo papildyta fizine veikla. Po metų patikrinus visus cholesterolio kiekius, paaiškėjo, kad tik ketvirtoje grupėje jo sumažėjimas buvo reikšmingas.

Vos 30 minučių fizinio aktyvumo turi didelę įtaką cholesterolio kiekio mažinimui.

Kaip mankšta mažina cholesterolio kiekį?

Pratimai palankiai keičia blogojo MTL cholesterolio ir gerojo DTL cholesterolio santykį – mažina blogojo cholesterolio kiekį ir tuo pačiu didina gerojo cholesterolio kiekį. Be to, reguliariai mankštinantis žmonėms, sergantiems hipertenzija, sumažėja sistolinis ir diastolinis kraujospūdis, pagerėja širdies ir plaučių veiklos efektyvumas. Padidėja deguonies pernešimas į audinius ir kraujotaka per organus. Be to, fizinis aktyvumas reguliuoja cukraus ir insulino lygį, pagerėja kraujo krešėjimas. Reguliari mankšta, be tiesioginio poveikio kraujotakos ir kvėpavimo sistemoms, taip pat gerina savijautą, nes mankštos metu organizmas gamina endorfinus – laimės hormonus.

Taip pat skaitykite:

  • Šiaurietiško ėjimo pasekmės – kodėl verta vaikščioti su lazdomis?
  • Kas yra lėtas bėgiojimas?
  • 8 įdomiausios pramogos prie baseino vaikams ir suaugusiems

Laikykitės pastovaus tempo

Pratimai turi būti vidutinio intensyvumo, pakankamai, kad kūnas šiek tiek kvėpuotų, o širdies susitraukimų dažnis neturėtų viršyti 100–130 dūžių per minutę.

Taigi galbūt tai būtų važiavimas dviračiu, greitas ėjimas (pvz., su šiaurietiško ėjimo lazdomis), bėgimas, plaukimas ar šokiai. Mėgstantys grupines pastangas tikrai išsirinks ką nors iš fitneso klubo pasiūlymo. Svarbu įvesti judėjimą palaipsniui. Jei kūnas nėra įpratęs prie krūvio, geriau pradėti nuo pasivaikščiojimų. Pradžioje pakanka 2 ar 3 kartus per savaitę bent pusę savaitėsvalandų, o kai forma pakyla – pereikite prie dienos pratimų kiekio.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Atminkite, kad tinkamai parinkta dieta sumažins „blogojo“ cholesterolio koncentraciją ir padės kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis. Pasinaudokite JeszCoLubisz – novatoriška Sveikatos vadovo mitybos sistema ir mėgaukitės individualiai parinktu planu bei nuolatine dietologo priežiūra. Rūpinkitės savo sveikata ir sumažinkite aterosklerozės, širdies priepuolio ar insulto riziką.

Sužinoti daugiauJums tai bus naudinga

Po 3 mėnesių sistemingo fizinio krūvio DTL lygis vidutiniškai pakyla apie 7 proc. Pakanka laikytis gydytojų rekomenduojamo principo: 3 x 30 x 130. Ką tai reiškia? Na, jūs turėtumėte aktyviai leisti laiką bent 3 kartus per savaitę bent 30 minučių. Pratimų intensyvumas turi būti toks, kad pulsas plaktų apie 130 kartų per minutę.

Pradėkite cholesterolio kiekį mažinančių pratimų programą skirdami 15 minučių per dieną 5 dienas per savaitę, pvz., pertrauką antradienį ir penktadienį. Palaipsniui ilginkite užsiėmimų laiką iki 50 minučių per dieną po 3 mėnesių. Jūs neprivalote sportuoti tuo pačiu metu. Atsižvelkite tik į valgymo laiką. Palaukite bent vieną valandą po valgio, kad pradėtumėte pratimus, ir baigkite juos 30 minučių prieš valgydami. Jūs neprivalote apsiriboti vien tik mineralinio vandens gėrimu.

Pratimai cholesterolio kiekiui mažinti

Nepamirškite ištempti visų raumenų ir kartokite kiekvieną pratimą 5–15 kartų. Jūsų programa 15 minučių:

  • rankos1. Stovėdami pasukite rankas pirmyn ir atgal, tada į šonus; 2. Apsukite didžiausius ratus rankomis;
  • kaklas1. Palieskite smakrą prie krūtinės ir pakreipkite galvą kiek įmanoma atgal. Tada pabandykite paliesti galvą į kairįjį ir vieną kartą į dešinįjį petį; 2. Pasukite galvą vieną kartą į kairę ir vieną kartą į dešinę;
  • atgal1. Stovėdami pasilenkite ir rankomis palieskite grindis; 2. Ant kelių atsiremkite į rankas ir padarykite „katės nugarą“; 3. Atsigulkite ant grindų, pakelkite sujungtas, ištiesintas kojas aukštyn (vadinamoji žvakė);
  • klubai1. Stovėdami padarykite gilesnius lenkimus į šonus. Stenkitės ranka pasiekti kuo arčiau kulkšnies; 2. Su dubeniu padarykite apskritimus; 3. Sėdėdami ant kulnų perkelkite sėdmenis iš vienos kulnų pusės į kitą;
  • pilvas1. Sėdėdami ant grindų, giliai pasilenkite į priekį. Stenkitės kakta paliesti ištiesintus kelius; 2. Atsigulkite ant grindų ir atlikite tokius pat pasilenkimus; 3. Gulėdami ant grindų, pakelkite sujungtas kojas maždaug 30 cm virš žemės ir labai lėtai nuleiskite;
  • kojos1. Stovėdami pakelkite vieną ar kitą ištiesintą koją į priekį; 2. Darykdešimt pritūpimų.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas