Tabakas, kurį prieš šimtmečius į Europą atvežė Kolumbas, kas 6 sekundes nužudo po vieną žmogų visame pasaulyje. Lenkijoje ir kitose Europos Sąjungos šalyse rūko 30 proc. Prie to reikia pridėti pasyvius rūkalius, kuriuos veikia tabako dūmai. Tiesą sakant, mums visiems gresia pavojus!

Po 10 sekundžių išsipūtimonikotinaspasiekia jūsų smegenisir skatina dopamino, medžiagos, kuri suteikia jums malonumą, išsiskyrimą. Tuo pačiu metu jis skatina norepinefrino – hormono, kuris palaiko energiją, išsiskyrimą. Tačiau praėjus maždaug valandai po to, kai surūkote cigaretę, jūsų dopamino ir norepinefrino kiekis sumažėja tiek, kad pradedate jausti nerimą.

Siekiate cigaretės, kad nusiramintumėte. Bet po valandos lygis… – ir taip vėl ir vėl, net 20 kartų per dieną. Rūkančiojo organizmas reikalauja nuolatinių nikotino dozių, be jų negali funkcionuoti.

Papildyti vitaminų ir kalcio trūkumą

Cigaretėspadidina skrandžio sulčių sekreciją, kuri dirgina skrandžio gleivinę. Todėl rūkantiems lengviau išsivysto skrandžio opa, o gydyti – sunkiau nei nerūkantiems. Valgykite 5 kartus per dieną, niekada nerūkykite tuščiu skrandžiu.

Viena cigaretė sunaikina apie 25 mg vitamino C (per dieną jums reikia 100 mg). Norėdami kompensuoti trūkumą, valgykite citrusinius vaisius, kivius, sezono metu juoduosius serbentus ir braškes, petražoles, paprikas, kopūstus (taip pat rūgštus), brokolius, pomidorus.

Rūkalius turi papildyti vitaminų B trūkumą, todėl valgykite pilno grūdo produktus (viso grūdo duoną ir makaronus, ruduosius ryžius), riešutus, džiovintus vaisius ir ankštines daržoves. Rūkymas yra glaudžiai susijęs su klubo, slankstelio ir dilbio lūžių dažniu.

Moterys po menopauzės ypač kenčia nuo osteoporozės. Geriausias būdas išvengti osteoporozės – valgyti daug kalcio turintį maistą (pieną ir pieno produktus). Vitaminas D skatina kalcio pasisavinimą. Daugiausia jo yra riebiose jūros žuvyse (lašišoje, silkėje, skumbrėje).

Tu nuodiji ne tik save

Pasyvus rūkymas sukelia panašų poveikį sveikatai kaip ir aktyvus rūkymas. Šoniniuose tabako dūmuose (t. y. iš rūkstančios cigaretės) yra 35 kartus daugiau anglies dioksido ir 4 kartus daugiau nikotino nei dūmuose, kuriuos įkvepia rūkantis.

Dūmų įkvėpimas, prasiskverbęs per plaučiusrūkalius taip pat padidina nerūkančiųjų plaučių vėžio ir širdies ligų riziką. Vaikai, priversti įkvėpti tabako dūmų, dažniau serga infekcinėmis kvėpavimo sistemos ligomis (pneumonija, bronchitu, viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis).

Šviesa lipai!

Trys iš keturių rūkančiųjų mano, kad lengvos, itin lengvos arba švelnios cigaretės yra mažiau kenksmingos nei tradicinės, nes jose yra mažiau dervos. Problema ta, kad rūkalius įkvepia sunkiau ir dažniau, kad patenkintų savo potraukį nikotinui.

Poveikis: įkvepia daugiau dūmų ir išskiria tokį patį kiekį nuodų kaip ir mėgėjiška cigaretė.

Cholesterolio kontrolė

Nustatyta, kad rūkymas padidina blogojo cholesterolio kiekį ir mažina gerojo cholesterolio kiekį. Veikiami nikotino, trombocitai yra daug labiau linkę agreguotis (sulipti), o tai atlieka svarbų vaidmenį formuojantis aterosklerozinėms plokštelėms.

Tabako dūmai taip pat gali padidinti fibrinogeno – medžiagos, kuri didina kraujo krešėjimą, – kiekį. Kad padėtis nepablogėtų, savo racione venkite daug cholesterolio turinčių maisto produktų.

Vietoj raudonos mėsos rinkitės b altą, kuo dažniau valgykite žuvį, geriausia jūros žuvį. Sviestą pakeiskite margarinu. Kepimui ir troškinimui naudokite tik aliejų, salotoms naudokite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų. Atsisakykite lydyto sūrio, grietinėlę keiskite jogurtu, riebų pieną – tą, kuriame yra 2 proc. riebalų, sumažinkite geltonųjų sūrių kiekį.

Jums gresia nevaisingumas

Mokslininkai įrodė, kad rūkymas gali sukelti sterilumą. Moterys, kurios anksti pradėjo rūkyti ir surūko daugiau nei 20 cigarečių per dieną, yra ypač pažeidžiamos. Nikotinas taip pat veikia vyrų vaisingumą (sumažėja spermatozoidų skaičius).

Rūkymas yra viena iš dažniausių persileidimų ir priešlaikinių gimdymų priežasčių. Moteris, kuri planuoja nėštumą, turėtų kuo greičiau mesti rūkyti. Kūdikiai, gimę intensyviai rūkantiems, turi mažesnį gimimo svorį ir dažniau serga kvėpavimo takų ligomis, o toksinės medžiagos per placentą patenka tiesiai į vaisiaus kraujotaką.

Jei maitinanti mama rūko, ji kartu su maistu kūdikiui duoda dalį toksinų, įskaitant nikotiną.

Saugokitės kosulio ir užkimimo

Plaučiai apsisaugo nuo bet kokio dirginimo, kurį sukelia užteršto oro, įskaitant dūmus, kosulio metu. Kai jie pripranta prie įprastų jiems tiekiamų dūmų, kosėti neužtenka. Kad kenksmingos medžiagos nepatektų į kraują, jos pradeda gaminti daugiau gleivių. Jo perteklius pasišalina atsikosėjimo metu, tačiau tai kitoks kosulys nei pradedančiajamrūkalius.

Jis yra mažiau stiprus nei esant įprastam dirginimui, priepuoliai dažniausiai atsiranda ryte ir baigiasi gleivių pašalinimu iš plaučių. Tai pirmieji lėtinio bronchito simptomai. Ilgus metus alveoles naikinus dūmais, gali išsivystyti LOPL – lėtinė obstrukcinė plaučių liga.

Norėdami jį aptikti ankstyvoje stadijoje, atlikite spirometrijos testą. Sužinosite, kas yra plaučių kvėpavimo rezervas (po 30 metų priklausomybės netenkama pusės alveolių). Reguliariai atlikite plaučių rentgeno spindulius. Jei užkimimas (be infekcijos simptomų) trunka ilgiau nei 2 savaites arba kosėjate ilgiau nei 3 savaites arba lėtinis gerklės skausmas, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Kiti