Gimnastika pradeda teigiamų pokyčių organizme grandinę. Reguliariai mankštindamiesi stiprinate savo raumenis, kurie yra tikri kalorijų valgytojai. Įtraukę visus raumenis, ilgai nelauksite dailaus, lengvesnio kūno nereikalingais kilogramais.
Mankštinkitės , priverskite sudeginti kalorijų pertekliųkalorijųir to dėka sulieknėsite ir formuositekūną . Vienintelė sąlyga, kurią turite įvykdyti – būkite nuoseklūs ir reguliariai mankštinkitės.
Kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?
Kūno formavimo pratimai
1. Paimkite hantelius į rankas ir atsistokite vienas nuo kito. Nuleiskite rankas šalia liemens. Tuo pačiu metu nuleiskite klubus kuo žemiau ir pakelkite rankas, priartindami jas prie pečių. Pakartokite 10–15 kartų.
2. Atsigulkite ant nugaros. Padėkite kojas ant kėdės sėdynės. Rankos išilgai liemens. Pakelkite klubus (liemenį ir šlaunis tiesia linija) ir nuleiskite. Pakartokite 15 kartų. Antrame rinkinyje (pakanka 10 pakartojimų), nuleiskite klubus kuo žemiau, bet nelieskite grindų.
3. Sėdėti ant grindų. Padėkite delnus už savęs, pirštai nukreipti į priekį. Sukryžiuokite kojas per kulkšnis. Pakelkite klubus kiek įmanoma aukščiau ir tada nuleiskite. Pakartokite 10 kartų. Antrame rinkinyje (5–7 pakartojimai) nuleiskite klubus kiek įmanoma žemiau, bet nelieskite jais grindų.
4. Paimkite hantelius į rankas ir atsistokite tiesiai, suimkite pečių ašmenis žemyn. Dešine koja ilgai pasilenkite į priekį, keldami delnus aukštyn. Nugara visą laiką tiesi. Atsitraukite dešine koja ir grįžkite į vertikalią padėtį. Pratinkite vieną koją, tada kitą. Atlikite 5–10 pakartojimų.
5. Paimkite hantelius į rankas ir atsistokite ant kojų. Rankos laisvai kabo. Ištiestas rankas pakelkite į šoną, trumpam palaikykite ir nuleiskite. Pakartokite 15 kartų. Atlikite kitus 10 pakartojimų, kiekvieną rankų pakėlimą baigdami nuryti – vieną kartą viena koja, paskui kita.
6. Atsiklaupkite ir atsiremkite ant rankų. Pirštai vienas kito link, alkūnės išlenktos. Sukryžiuokite kojas per kulkšnis ir pakelkite jas aukštyn. Tai pozicija atlikti vadinamąją moteriški atsispaudimai. Atlikite 10 iš jų.
7. Atsisėskite ant kėdės. Rankomis suimkite sėdynės kraštą priekyje. Įtempkite raumenis, šiek tiek pakelkite klubus ir pakelkite juos priešais kėdę. Laikykite akimirką, tada judėkite taip, lyg norėtumėte atsisėsti, tačiau klubus laikykite kelis centimetrus virš sėdynės. Pakartokite 7–10 kartų.
8. Plačiai atsiklaupkitekeliai vienas nuo kito. Padėkite rankas už nugaros. Nuimkite pečių ašmenis. Nuleiskite klubus, palaikykite akimirką ir pakelkite juos aukštyn. Pratimas 1 minutę.
9. Atsigulkite ant nugaros. Sujunkite rankas po galva. Pakelkite kojas: padėkite šlaunis statmenai grindims, o blauzdas lygiagrečiai. Stabiliai kelkite pečius ir kelius šiek tiek priartinkite vienas prie kito. Padarykite pertrauką. Pakartokite 7–10 kartų.
10. Atsistokite veidu į kėdės atlošą. Suimkite juos kaire ranka. Įkiškite hantelį į dešiniojo kelio lenkimą. Dešinę ranką uždėkite ant klubo. Nugara tiesi. Dešinę koją pakelkite kuo aukščiau ir nuleiskite, bet netiesinkite – hantelis neturi nukristi. Pakartokite 10-15 kartų ir pakeiskite koją.
11. Atsigulkite ant kairiojo šono. Sudėkite rankas virš galvos. Pasukite dešinę koją šiek tiek į priekį. Pakelkite kairę koją kuo aukščiau. Padarykite keletą judesių aukštyn ir žemyn (10-15 cm). Pailsėkite, pakartokite 5–7 kartus ir pradėkite mankštintis dešine koja.
12. Sėdėkite ant kairiojo klubo. Paremkite liemenį ant suglaustų dilbių. Perkelkite kairę koją į priekį (šlaunys lygiagrečios dilbiams). Pakelkite dešinę koją iki maždaug 40 cm aukščio. Atlikite kelis judesius aukštyn ir žemyn (apie 20 cm), tada atlikite kelis judesius pirmyn ir atgal (apie 60 cm). Pakartokite 5–7 kartus ir pradėkite mankštintis kaire koja.
13. Atsigulkite ant nugaros, suglauskite rankas po galva. Pakelkite kojas aukštyn ir sukryžiuokite jas per kulkšnis. Pakelkite kairįjį petį ir pritraukite jį prie dešiniojo kelio. Pailsėkite ir pritraukite dešinį petį prie kairiojo kelio. Pakartokite 7–10 kartų kiekvienoje pusėje.
14. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir ištiesinkite. Rankos išilgai liemens. Žirkus darykite labai lėtai, pėdas laikykite bent 1 metro atstumu. Pratimas minutę.
15. Atsistokite šonu prie kėdės. Kaire ranka suimkite atlošą, dešine atsiremkite į klubą. Ištieskite tiesią dešinę koją priešais save. Sulenkite kairįjį kelį ir nuleiskite klubus. Dešinę koją kelkite tiesiai pirmyn ir atgal kuo aukščiau, nuleisdami ir keldami klubus. Pakartokite 20 kartų ir pakeiskite pusę.
mėnesinis "Zdrowie"