Norite numesti kelis kilogramus, tonizuoti raumenis, atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos. Geriausiai ir greičiausiai tai padaryti galite fitneso klube. Nežinote, kurias klases pasirinkti, nes kartais jų pavadinimai jums skamba keistai? Naudokite mūsų apgaulę.
Pirmiausia atsakykite į klausimą, kokį tikslą norite pasiekti. Ar jums svarbiausia pagerinti savo būklę, sustiprinti raumenis,numesti svorioar atsipalaiduoti? O gal mėgstate šokti ar žavitės skirtingomis kovos technikomis? Garsiajamefitnesoklube yra daug galimybių ir kiekvienas atras kažką sau. Taip pat vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems problemų dėl kraujotakos ar stuburo. Jums tereikia pasirinkti tinkamą užsiėmimų formą. Jūsų instruktorius gali padėti jums pasirinkti. Pokalbis su juo bus ypač naudingas žmonėms, kurie nesportavo jokios sporto šakos. Instruktorius paklaus, be kita ko o ligos, sveikatos būklė, fizinis aktyvumas, svoris ir pasirinkti individualiuspratimai .
Visi užsiėmimai vyksta su muzika ir yra panašiai išdėstyti. Prieš juos visada atliekamas apšilimas, tada pagrindinė dalis ir galiausiai kūno nuraminimo pratimai, t. y. tempimo ir atpalaidavimo pratimai.
Fitneso užsiėmimai raumenims stiprinti
- ABT: tai aerobinės (deguonies prisotinimo) sistemos, kurių užduotis yra sutvirtinti ir sustiprinti apatines kūno dalis bei aprūpinti kūną deguonimi. Jis dirba su laipteliu, gumomis ir hanteliais. Tai užsiėmimai net ir tiems, kurie ilgą laiką nesportavo. Jie taip pat žinomi kaip santrumpos: BBC, ABS, ABF.
- BS: Šie pratimai stiprina ir tonizuoja visas raumenų grupes. Tai vidutinio intensyvumo veikla, naudojant įvairius įrankius, pvz., svarmenis, hantelius, žingsnelius. Sportuoti gali bet kas.
- TBC: šie užsiėmimai ne tik stiprina ir tonizuoja raumenis, bet ir gerina kūno ištvermę ir aprūpina jį deguonimi. Tokio tipo pratimai su priedais tinka visiems.
- Vandens aerobika: pratimai vandenyje, naudojant įvairius priedus ir pelekus. Jie neapkrauna sąnarių, todėl gali būti rekomenduojami žmonėms, turintiems problemų dėl sąnarių ir stuburo. Jie ne tik formuoja figūrą, bet ir atpalaiduoja. Rekomenduojama pradedantiesiems.
- Žingsnis: paprastos choreografijos naudojant specialų plastikinį žingsnį. Greitas pratimų tempas. Visų pirma, sunkiai dirba sėdmenys ir šlaunys. Užsiėmimai daugiausia skirti žmonėms, kurie mėgsta judėti ir neproblemų su kelio sąnariais.
- Irklai: aerobikos užsiėmimai su muzika naudojant prietaisą, vadinamą irklavimo ergometru. Poveikis sustiprina visas pagrindines raumenų grupes, daugiausia kojas ir rankas. Sukurta geros formos žmonėms, neturintiems nugaros problemų.
- Stebuklinga juosta: pratimai su specialia štanga. Jie stiprina visas raumenų grupes. Treniruotės prasideda nuo nedidelių pastangų ir baigiasi labai sunkiomis ir alinančiomis veiklomis. Jie buvo sukurti geros formos žmonėms.
- Elektrinis dviratis: važiavimas nejudančiu dviračiu su įvairaus laipsnio apkrova. Pertraukų metu atliekami kiti fitneso pratimai. Treniruotės apima visas kūno dalis. Jis skirtas žmonėms, kurie anksčiau daug mankštinosi.
Sportas norint numesti svorio
- Riebalų deginimas: paprastas instrumentų išdėstymas, atliekamas vidutiniu tempu. Daug pratimų pilvo ir kojų raumenims stiprinti. Visa raumenų stiprinimo ir tonizavimo veikla taip pat padės numesti svorio.
Fitneso užsiėmimai mėgstantiems šokti
- Funk, salsa, hi-lo: choreografijos atlikimas šokiams, hip-hop ar lotynų muzikai. Jie gerina motorinę koordinaciją. Greitas pratimas (širdies ritmas 130-150/min.) gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Jie nerekomenduojami žmonėms, turintiems kraujotakos sutrikimų.
- Šokių intervalas: sujungia šokio elementus (šuolius, choreografiją) su stiprinimo pratimais (pvz., BS, ABT). Turite būti labai geros formos.
Fitnesas žmonėms, susižavėjusiems kovos menais
- Kick boksas, boksas, aeroboksas: intensyvūs ištvermės užsiėmimai, paremti įvairių kovos menų technikomis. Alternatyva žmonėms, kurie sportuoja ilgą laiką ir norėtų savo užsiėmimus padaryti patrauklesnius. Jie gerina kūno efektyvumą, raumenų ištvermę ir motorinę koordinaciją.
- Power tai-bo: sistemos, kuriose naudojami kovos menai, pvz., boksas, karatė ar kickboksas. Jie gerina ištvermę, koordinaciją ir, svarbiausia moterims, moko savigynos.
Fitnesas, kai reikia atsipalaiduoti
- Tempimas: visos raumenų grupės tempiamos su muzika lėtu tempu. Jų poveikis – plonas siluetas ir geresnė kraujotaka. Pratimai visiems, įskaitant pagyvenusius žmones.
- Joga: atpalaiduojanti treniruotė jūsų kūnui ir protui. Raumenų tempimas, sąmoningo kvėpavimo mokymas, kūno lankstumas. Meditacijos pamoka kiekvienam.
- Pilatesas: pilvo, nugaros ir dubens raumenų stiprinimo, tonizavimo ir tempimo programa. Pratimai reikalauja susikaupimo ir atsipalaidavimo. Juos gali atlikti moterysnėštumas ir pagyvenę žmonės.
- Tai-chi: pratimai, pagrįsti Rytų kovos menų elementais. Švelnūs, sklandūs judesiai gerina motorinę koordinaciją, lavina kūną ir protą, moko pasiekti vidinę pusiausvyrą. Užsiėmimai visiems, įskaitant pagyvenusius ir turinčius kraujotakos sutrikimų.