Ar galima bėgioti (intervalinė treniruotė) iškart po pilvo pratimų, ar reikia laukti?

Tai priklauso nuo jūsų treniruočių tikslo ir jūsų pažangos lygio. Jeigu jūsų tikslas yra stiprinti pilvo raumenis, nes ruošiatės startuoti trumpuose ar ilguose bėgimuose, tuomet labai svarbu treniruotės pradžioje suaktyvinti dubens ir klubų sąnarius stabilizuojančius raumenis. Tada galite atlikti pratimus, kad sustiprintumėte pilvo raumenis, daugiausia įstrižus raumenis, ir skersinį raumenį. Tai daugiausia atliekama naudojant izometrinius arba dinaminius pratimus ant nestabilios žemės. Po tokio pasiruošimo galite eiti į lauką ir nesibaiminant nugaros traumų bei skausmų juosmeninėje stuburo dalyje. Po tokios treniruotės galite baigti keletą pilvo raumenų jėgą lavinančių pratimų arba planuoti pilvo pratimus kitai dienai. Jei tikslas numesti kelis kilogramus, tai pradžioje atliekama planinė pilvo raumenų stiprinimo treniruotė, po kurios seka vidutinio intensyvumo intervalinė arba pastovi treniruotė. Po tokių treniruočių tempimas yra būtinas ir šis elementas baigia treniruotę.
Tarp mankštintojų yra treniruočių prieš bėgimą ir pilvo pratimų po treniruotės šalininkų. Geriausia išbandyti abu būdus, tada galėsite nuspręsti, po kurio metodo jausitės geriau. Nepamirškite, kad pats bėgimas yra intensyvi pilvo treniruotė, todėl jei po bėgimo jaučiate stiprų skausmą, atleiskite dienos stiprinimą. Pilvo raumenims, kaip ir visiems kitiems, reikia laiko atsinaujinti, todėl atidžiai klausykite savo kūno ir stenkitės perskaityti jo jums siunčiamus signalus.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Michailas Janikas

Varšuvos kūno kultūros akademijos absolventas – baigė sporto vadybininko, judėjimo įdarbinimo instruktoriaus – kūno rengybos specializaciją ir sporto instruktoriaus specializaciją kultūrizmo srityje. Jis fitneso pramonėje dirba daugiau nei dešimt metų. Per šį laikotarpį patirties sėmėsi daugelyje Varšuvos klubų, vesdamas aerobikos užsiėmimus ir asmenines treniruotes. Šiuo metu tai įkvepia klubo narius sveikai gyvensenai Holmes Place klubų tinkle bei kelia asmeninių trenerių kvalifikaciją.
Pomėgiai: dietologija, psichologija, slidinėjimas, futbolastinklinis, tenisas, skvošas, bėgimas

Daugiau šio eksperto patarimų

Skauda kelius ir mankšta [Eksperto patarimas]Pilvo ir aerobikos intervalai (intervalai) [ekspertų patarimai]V formos figūra [Eksperto patarimas]Kaip tinkamai atlikti intervalines treniruotes? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio per dvi savaites? [Eksperto patarimas]Kaip suliekninti juosmenį? [Eksperto patarimas]Kaip liekninti šlaunis ir klubus? [Eksperto patarimas]Paplūdimyje be kompleksų [Eksperto patarimas]Sporto salės įranga [Eksperto patarimai]Riebalinis audinys ant šlaunų [Eksperto patarimas]

Kategorija:

Pratimų ABC