Dažnai pradėjau mesti svorį, bet visada po 2 savaičių ar mažiau vėl pradėjau valgyti saldumynus. Šiandien nusprendžiau pažvelgti į save rimtai. Kai man 165 metai, sveriu apie 67 kg. Man svarbiausia numesti svorio nuo šlaunų ir skrandžio. Ar galėtumėte man duoti patarimų, kaip sportuoti namuose? Kiek man reikia laukti pirmųjų efektų taikant tinkamą gyvenimo būdą?
Deja, neįmanoma prarasti kūno riebalų tik iš vienos kūno vietos. Jis nusileis tolygiai. Lėčiausiai ten, kur yra daugiausia. Tikriausiai tai bus šlaunys ir pilvas.
Kaip mankštintis norint suploninti šlaunis ir skrandį?
Pratimai, kuriuos siūlau, visų pirma, yra bėgimo ar važiavimo dviračiu intervalai. Tokio tipo pratimai 2-3 kartus per savaitę leis pagreitinti medžiagų apykaitą ir greičiau atsikratyti riebalinio audinio. Namuose taip pat verta turėti keletą priemonių. Tai apima TRX ir kettlebell's. Bet kuriai treniruotei pakanka 6, 10, 12 ir 20 kg kamuoliukų svorio. Siūlo didelio intensyvumo jėgos treniruotes. Keletas kūno svorio pratimų su TRX, pvz., žema eilė, atsispaudimai, bėgimai kalnuose kartu su svoriais siūbavimo pratimams, svoriai ir pritūpimai bei turkiškas atsistojimas duos geriausių rezultatų.
Pradiniame etape galite laikytis prielaidos „Jūsų kūnas yra geriausia treniruočių įranga“ ir sutelkti dėmesį į funkcines treniruotes.
Treniruočių plano pavyzdys:
- Pirmadienis- 10 bėgimo intervalų po 40 sekundžių su 2 minučių pertrauka ėjimo forma. Visą treniruotę, žinoma, turėtų sudaryti apšilimas ir atvėsimas po pagrindinės dalies. Tam reikia daugiausiai 40–50 minučių.
- Antradienis- fizinis apšilimas, mobilizacijos pratimai ir tempimas. TRX pritūpimai 4 rinkiniai po 20 pakartojimų. Kettlebell pritūpimas, laikomas abiem rankomis, 4 12 pakartojimų rinkiniai. Irklavimas TRX 4 20 pakartojimų rinkiniai. Swing kettlebell 4 rinkiniai po 20 pakartojimų. Kettlebell deadlift 4 rinkiniai po 12 pakartojimų. Švediški atsispaudimai (dip) 4 rinkiniai po 20 pakartojimų. Turkish Kettlebell Stand Up 4 rinkiniai po 3 pakartojimus vienai rankai. Kalnų bėgimas 4 rinkiniai po 20 pakartojimųant kojos.
- Kartokite intervalus perketvirtadienįir jėgos treniruotes perpenktadienį .
Jei atsiranda poreikis ir turite pakankamai jėgų, baseiną galite papildyti per vieną dieną. Prašome nuplaukti 1-2 km šliaužtu. Pirmieji efektai turėtų pasireikšti maždaug po 3-4 savaičių treniruočių ir sveikos mitybos. Apimčių matavimai ir veidrodis geriausiai nulems progresą. Išmatuokite savo kūno apimtį ir nufotografuokite priekinę dalį, nugarą ir profilį. Matavimai turi būti kartojami kas 2 savaites. Svarstyklės gali būti blogas progreso rodiklis, nes joms patinka mus apgaudinėti. Svoris gali padidėti, net jei poveikis bus matomas plika akimi.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Tomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.
Daugiau šio eksperto patarimų
ALT ir pratimai bei maisto papildai. Kaip rūpintis kepenimis? [Eksperto patarimas]Kirkšnies skausmas treniruotės metu ir po jo [ekspertų patarimai]Nugaros skausmai. Ar moki važiuoti dviračiu? [Eksperto patarimas]Dieta ir svorio metimo pratimai vyresniam nei 50 metų vyrui. [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų suvartoti, kad išvengtume yo-yo efekto metant svorį? [Eksperto patarimas]Kaip antsvorio turintis paauglys gali sportuoti? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio po infarkto ir stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio nuo krūtų ir pilvo? [Eksperto patarimas]Kaip išlaikyti motyvaciją numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kaip mankštintis namuose, kad suplonėtų šlaunys ir skrandis? [Eksperto patarimas]Kaip sportuoti norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Koks paros laikas yra geriausias laikas sportuoti? [Eksperto patarimas]Kokie pratimai paaugliui numesti svorį ir figūrą? [Eksperto patarimas]Dūrimas ir šaudymas į kelius treniruotės metu [Eksperto patarimas]Kūno formavimas. Nuo ko pradėti treniruotis sporto salėje? [Eksperto patarimas]Pasikartojantis nugaros skausmas [ekspertų patarimai]Svorio metimas taikant sėdimą gyvenimo būdą [Eksperto patarimas]Mityba bandant numesti svorį [Eksperto patarimas]Fiziškai aktyvaus paauglio alpimas ir kraujavimas iš nosies [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kaip numesti svorio prieš diabetą ir hipertenziją? [Eksperto patarimas]Plokščio pilvo treniruotės po nėštumo [Eksperto patarimas]Priauga svorio, nepaisant aktyvumofizinis. Kaip nustatyti dietą? [Eksperto patarimas]Sportuoju, bet negaliu numesti svorio [ekspertų patarimai]