- Pažiūrėkite, kaip galite sportuoti lauke:
- Pratimai lauke: kaklas be raukšlių
- Pratimai lauke: plokščias pilvas, stipri nugara
- Pratimai lauke: lankstus juosmuo
- Pratimai lauke: dailios šlaunys, liekni sėdmenys
- Pratimai lauke: klubai
- Pratimai lauke: atsipalaiduokite
Ar norėtumėte sportuoti parke? Prašome atsinešti antklodę, patogius drabužius ir vandens buteliuose. Siūlome specialų lauko pratimų rinkinį raumenims stiprinti. Judėjimas yra puiki ir pigi jauninamoji procedūra!
Pažiūrėkite, kaip galite sportuoti lauke:
Š altinis: Labas rytas TYN / x-news
Pratimai lauke: kaklas be raukšlių
Sėdėkite sukryžiavę kojas, ištieskite nugarą. Stenkitės pakelti galvą kuo aukščiau. Padėkite ant jo ranką. Pasukite galvą į dešinę, tada į kairę. Pakartokite pratimą aštuonis kartus.
Pratimai lauke: plokščias pilvas, stipri nugara
Sėdėkite šiek tiek išskėtę kojas, pėdas pečių plotyje. Padėkite rankas ant kelių, ištieskite nugarą. Įtempkite visusraumenisir tuo pačiu metu pakelkite pėdas nuo žemės (nugara lieka tiesi). Pakartokite aštuonis kartus.
Pratimai lauke: lankstus juosmuo
Atsigulkite ant šono, kojos sulenktos stačiu kampu per kelius. Atsiremkite į po juo esančios rankos dilbį. Kitos rankos delnu skrandžio lygyje atsitraukite nuo žemės. Įtempkite visą kūną ir pakelkite klubus kelis centimetrus nuo žemės. Pakartokite aštuonis kartus ir pakeiskite pusę.
„Zdrowie“ mėnesinis
Pratimai lauke: dailios šlaunys, liekni sėdmenys
Atsigulkite ant nugaros, kojos klubų pločio. Plaukite rankomis po galva. Įtempkite sėdmenų raumenis, pakelkite klubus aukštyn. Suskaičiuokite iki 15. Po kurio laiko išeikite. Pakartokite aštuonis kartus. Prailginkite laiką, kai jūsų sėdmenys yra pakelti.
Žiūrėkite vaizdo įrašą: Celiulito mažinimo treniruotė
Pratimai lauke: klubai
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, pasukite klubus, padėkite kojas ant kairiojo šono, suglauskite rankas po galva. Lėtai perkelkite sulenktas kojas į kitą pusę. Tuo pačiu metu pakreipkite galvą į kitą pusę. Kairės kojos, dešinė galva. Giliai kvėpuoti. Išlikite šioje pozicijoje tiek, kiek norite, perjunkite šonus. Pakartokite pratimą aštuonis kartus.
Pratimai lauke: atsipalaiduokite
Atsigulkite ant nugaros ir rankomis suglauskite kelius (pečiai ir rankos lieka atpalaiduotos), užmerkite akis ir atsigulkite. Kvėpuokite tolygiai, giliai. Pakartokite aštuonis kartus.