Gatvės treniruotės yra vis populiaresnė fizinio aktyvumo forma, kai mankštai naudojami miesto pastato elementai. Jums nereikia mokėti už bilietus, įėjimo bilietus ar pirkti specializuotą treniruočių įrangą – gatvės treniruotės visiškai nemokamos! Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek motyvacijos ir šiek tiek kūrybiškumo, kad šiandien pradėtumėte praktikuoti miesto erdvėje.

Gatvės treniruotėsyra jėgos pratimai, atliekami naudojant miesto pastato elementus, pvz., sienas, užtvaras, plaktuvus, suoliukus, žibintus ir kt. arba specialiose gatvės treniruočių aikštėse su stulpais , turėklai ir kopėčios. Paprastai jie yra pagrįsti kalanetika.

Kalistenija yra fizinės veiklos rūšis, kai treniruotėms naudojamas jūsų kūno svoris. Paprasčiausias kalisteninis pratimas yra atsispaudimai, tačiau gatvės treniruotėse naudojamų technikų repertuaras praktiškai neribotas. Dažniausi yra prisitraukimai, pritūpimai, traškėjimai ir kojų pakėlimai.

Pats terminas street workout (iš angliško "street training") populiarioje apyvartoje vartojamas maždaug nuo 2009 m., nors ši sporto šaka buvo žinoma anksčiau, daugiausia JAV ir buvusios Sovietų Sąjungos šalyse. Iki šiol Lenkijoje susikūrė per 20 šios sporto šakos gerbėjų grupių

Varšuvos gatvės treniruočių gerbėjai kalba apie tai, ką jiems suteikia reguliarios treniruotės:

Š altinis: Dzień Dobry TVN / X-news

Jums tai bus naudinga

Gatvės treniruotės

Štai dažniausiai pasitaikančių gatvės treniruočių pratimų pavyzdžiai:

  • prisitraukimai- šis pratimas yra įvairių variantų, tiek bazinių, tiek, pavyzdžiui, keliant tiesias kojas ir liečiant strypą kojomis (todėl papildomai įjungiami pilvo raumenys) ;
  • atsispaudimai ant strypų (nusilenkimai)- šiam pratimui jums reikia dviejų stabilių lygiagrečių strypų, į kuriuos galite atsiremti ir atlikti liemens pakėlimus, tai lengviausias būdas rasti jie yra specialiose aikštėse, skirtose gatvės treniruotėms;
  • atsispaudimai ant platformos- miesto erdvėje galite sau leisti atsispaudimus įvairiais variantais, pvz., atsilenkimai su delnų atrama ant parko suoliuko rankos dirba sunkiau. Kita vertus, atsispaudimai kojomis atsiremiant į suolą(nuleista galva) jie veiksmingiau stiprina krūtinę;
  • tuck planche- tai pratimas ant kultūrizmo ir akrobatikos ribos, nes joje labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Tai susideda iš rankų atremimo į turėklus (kaip ir panirimui) ir kelių pritraukimą prie krūtinės. Taigi viso kūno svoris gula ant pečių. Turėtumėte išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau.
  • varlių stovas- pratimas panašus į tuck planche, išskyrus tai, kad remiamės ne į turėklus, o tiesiai į grindis. Reikia ištiesti kelius į šonus ir padėti juos ant šiek tiek sulenktų alkūnių;
  • žmogaus vėliavėlė– „žmogaus vėliava“ iš tikrųjų atrodo labiau kaip akrobatinė figūra, o ne jėgos pratimas. Jį sudaro vertikalaus stulpelio sugriebimas, kūno pakėlimas į šonus ir kūno (tiesiai nuo plaštakos iki pėdų) išlaikymas statmenai žemei. Žmogaus vėliava reikalauja didžiulės rankų ir kūno jėgos;
  • pritūpimai- nereikėtų pamiršti kojų pratimų, o šiam tikslui geriausiai tinka pritūpimai. Norint padidinti jų efektyvumą, verta daryti pritūpimus ant vienos kojos (vadinamuosius pistoletus).

Kaip pradėti treniruotis gatvėje?

Jei anksčiau nesate užsiėmę jėgos sportu, pavyzdžiui, kultūrizmu ar kovos menais, jums gali būti sunku pradėti treniruotis gatvėje. Netinkami žmonės turi įdėti daugiau pastangų, kad įgytų pakankamai jėgų ir būklės. Jei iki šiol neužsiėmėte jokia sporto šaka, verta mėnesį skirti bendrojo tobulėjimo treniruotėms, kad sustiprintumėte visas raumenų grupes, o tik tada pereiti prie kalanetikos pratimų

Kai pajusite, kad sukaupėte pakankamai jėgų, pirmyn ir nustatykite savo treniruočių planą. Pagalvokite, kokius pratimus norite atlikti ir kokiu intensyvumu. Geriausia treniruotis serijomis, tačiau nepamirškite savęs neperspausti, ypač pradžioje. Vienas rinkinys turėtų pareikalauti vidutinių jūsų pastangų, o su kiekvienu sekančiu rinkiniu galite padidinti pakartojimų skaičių. Būkite atsargūs ir nepersitreniruokite, nes galite prarasti visą motyvaciją toliau treniruotis!

Nepamirškite apie apšilimą ir tinkamą mankštos techniką. Šiuo klausimu pravers aukščiau paminėti patyrusių gatvės treniruočių entuziastų parašyti vadovai. Taip pat internetu galite susisiekti su savo rajono street workout entuziastų grupe – grupės iš atskirų miestų dažniausiai turi Facebook paskyras. Dinamiškai vystosi ir forumai besidomintiems šia veiklos forma. Su jų pagalba galite užduoti klausimą, pasidalyti savo abejonėmis ir net paprašyti nemokamo treniruočių plano bei patarimųpvz., dietos ar įdomios vietos.

Kur treniruoti gatvės treniruotes?

Kaip rodo pavadinimas, geriausia vieta gatvės treniruotėms yra gatvė. Šiam sportui puikiai tinka vietiniai ritmai, sienelės, barjerai, žibintai, futbolo vartai… Bet iš tikrųjų treniruotis galite bet kur ir bet kada, o vienintelis apribojimas yra jūsų vaizduotė. Jei nesate pakankamai išradingi, galite pasinaudoti vadinamuoju žaidimų aikštelės suaugusiems, t.y. parkai su specialiai paruoštais stulpais, turėklais ir kopėčiomis. Įėjimas nemokamas.

Daugelyje Lenkijos miestų taip pat yra lauko sporto salių, kurios siūlo paprastus įrenginius, dažniausiai naudojamus gatvės treniruotėse (kopėčios, bėgiai), taip pat pažangesnę įrangą.

Verta žinoti

Kodėl verta treniruotis gatvėje?

Dėl to, kad gatvės treniruotės yra paremtos kalanetika, jums nereikia pirkti specializuotos įrangos ar mokėti už treniruotes, kad galėtumėte tai atlikti. Taip pat nereikia ieškoti specialių vietų mankštai – tai gali būti net žaidimų aikštelė vaikams, parkas ar nuosavas kiemelis. Taigi gatvės treniruotės nieko nekainuoja.

Antra, tai puiki alternatyva sporto salei. Užuot pirkę brangų bilietą ir praleidę valandas patalpoje, galite lygiai taip pat efektyviai mankštintis lauke nemokamai. Tai bus naudinga ne tik jūsų raumenims, bet ir visam kūnui – geresnis deguonies tiekimas padidina efektyvumą, o tai savo ruožtu reiškia geresnius sporto rezultatus.

Be to, gatvės treniruotės yra disciplina, su kuria neįmanoma nuobodžiauti. Priešingai nei sporto salėje, kur paprastai yra keliolika įrenginių, gatvės treniruotės siūlo neribotą skaičių galimybių, kur ir kaip atlikti pratimus. Didesnė treniruočių technikų įvairovė labiau motyvuoja visapusiškam darbui su savo kūnu, darniai vystosi raumenys. Internete nesunkiai rasite daugybę vadovų, kurie išmokys tinkamai atlikti pratimus miesto erdvėje ir sustiprinti, kurioms kūno vietoms jie skirti.

Kategorija:

Vasaros sportas