Pratimai su Mel B skirti tiek ką tik nusprendusiems sportuoti, tiek tiems, kurie jau keletą metų reguliariai lipdo savo kūną. Mel B sukurtų Totally Fit treniruočių dėka numesite nereikalingų kilogramų, atsikratysite riebalų, sulieknėsite ir stangrėsite kūną. Išmokite Totally Fit treniruotės taisykles, kad gautumėte tokią figūrą, apie kurią visada svajojote.

Pratimai su Mel Byra puiki alternatyva žudikiškoms treniruotėms. Pratimai su buvusia „Spicetka“ turi būti intensyvių fizinių pastangų ir linksmybių bei malonumo derinys. -Totally Fityra programa kiekvienam iš jūsų su "spurgais" - sakoMel B -Aš priversiu jus jų atsikratyti, o jūsų kūnai pagaliau taps tvirti! Ir nepriklausomai nuo to, kokioje formoje esate! Taip praktikuojuosi pati ir esu tikra, kad tai patiks ir jums. Į 28 dienų Totally Fit pratimų programą įeina:

  • apšilimas
  • pilvo treniruotė
  • rankų lavinimas
  • sėdmenų treniruotė
  • viso kūno treniruotė
  • abs treniruotė
  • kojų treniruotė
  • kardiotreniruotė
  • atpalaiduojantys ir atpalaiduojantys pratimai, baigiantys kiekvieną iš aukščiau paminėtų mankšta.

Kaip pradėti Totally Fit treniruotes?

Programą Totally Fitreikia pradėti nuo 30 minučių bėgimo. Bėgimas neturėtų būti monotoniškas, todėl jį reikia paįvairinti kelių minučių sprintu.

10 minučių pilvo treniruotė

Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas priglauskite prie grindų. Padėkite kojas taip, kad dešinė kulkšnis remtųsi į kairįjį kelį. Prijunkite rankų pirštus galvos šone, už ausų. Tada pabandykite paliesti dešinįjį kelį kaire alkūne. Keldami iškvėpkite. Dabar lėtai nuleiskite kūną į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Atlikite 10 pakartojimų ir pakeiskite koją. Tiek pat pakartojimų reikia atlikti kitoje pusėje. Kartokite šį veiksmą, kol iš viso turėsite 100 atsisėdimų.

Šios intensyvios treniruotės dėka mes išsiplėsime:

  • viršutinės ir apatinės pilvo tiesiosios žarnos raumenys,
  • įstrižiniai ir skersiniai raumenys,
  • apatinės nugaros dalies raumenys.

Reguliariai mankštindamiesi padidinsime savo kūno efektyvumą tiek, kad per trumpesnį laiką atliksime 100 atsisėdimųnei dvi minutes – taip pat kaip Mel B.

10 minučių rankų treniruotė

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai abiem rankomis (gali būti litriniai vandens buteliai). Tada pakelkite alkūnes iki ausų lygio. Jų atstumas vienas nuo kito turi būti didesnis nei pečių plotis. Dabar lėtai nukreipkite svarmenis link smakro. Po maždaug 15 pakartojimų nuleiskite rankas į pradinę padėtį.

Sėdmenų, kojų ir šlaunų treniruotės

Atsistokite kojas pečių plotyje. Pakelkite rankas tiesiai į viršų. Šiek tiek išlenkdami nugarą, atlikite pritūpimą (tarsi sėdėtumėte kėdėje). Atlikite 15–20 pakartojimų.

Mel B dieta, papildanti Totally Fit programą

Mel B mano, kad reikia valgyti kas dvi valandas – todėl ji ne visada alkana. Treneris taip pat laikosi principo, kad maistas turi būti skanus ir atrodyti patraukliai, kad kiekvienas valgymas būtų malonumas. Todėl ne visada verta prisiversti valgyti sveiką maistą. Mel B dieną pradeda omletu iš b altų kiaušinių su avižiniais dribsniais, kokteiliu ir viena kava. Vakarienei jis dažniausiai valgo žuvį arba vištieną su daržovėmis.

Kategorija:

Kiti