Nugaros skausmo malšinimas malšina ir veiksmingai apsaugo nuo nugaros skausmo. Tačiau saugokitės – ne visi nugaros tempimo pratimai tinka visiems. Turėtumėte pritaikyti mokymą prie galimybių. Susipažinkite su nugaros tempimo pratimais.
Nugaros tempimasturi įtakos skausmui? Deja, šiais laikais nugaros ar nugaros skausmai kamuoja kiekvieną. Tai jau civilizacijos liga, kurios simptomai didėja su amžiumi. Kodėl skauda nugarą? Yra daug veiksnių. Ir mes iš karto atsakome – taip, galite sau padėti kai kuriaispratimais nugaros raumenims ištempti . Taip galite palengvinti save ir papildomai išvengti problemų ateityje.
Pateikiami pratimai turėtų tapti įpročiu ir verta juos daryti kasdien. Jie nėra varginantys – juose tempiami nugaros raumenys. Jei dar tik pradedate judėti, sportuokite reguliariai, bet rečiau – bent jau pačioje pradžioje. Ir atminkite – diskomfortas mankštos metu nėra baisus, bet jei jaučiate skausmą, sustokite.
Rekomenduojame: Raumenų tempimo būdai: tempimo tipai
Nugaros raumenų tempimas – pratimai:
- Vaiko poza– tai poza, žinoma ir naudojama jogoje. Atsiklaupi, tada atsisėdi ant kulnų. Išskleisite kelius klubų plotyje ir lėtai nuleiskite kūną ant grindų. Jūs gulite ant kelių – ištieskite nugarą ir rankas už galvos. Pajuskite tempimą.
- Kobros poza– tai taip pat poza tiesiai iš jogos. Tai susideda iš kūno lenkimo atgal gulint ant grindų. Taip ištiesiate ne tik nugarą, bet ir krūtinę. Keliate liemenį ant rankų – šiek tiek nuplėškite klubus nuo grindų.
- Šlaunies stringo tempimas- šioje pozicijoje gulite ant nugaros, pakelkite vieną koją kiek galite aukščiau ir sugriebkite už kelio. Turėtumėte jausti trauką šlaunyje ir tiesiai žemyn nugara. Pakeiskite kojas – skirkite po 30 sekundžių.
- Katės nugara– ar tikrai matėte ištemptas kates? Atėjo tavo eilė – pasiimkite padėtį keturiomis, rankas išskleiskite pečių plotyje, tada išlenkite stuburą ir keldami galvą nuleiskite žemyn (pabandykite žiūrėti į lubas). Kartokite 30 sekundžių. Ši poza taip pat gavo savo pavadinimą jogoje. Tai pratimaskatė-karvė. Nesušalkite katės ar karvės pozicijoje, bet sklandžiai judėkite iš vienos į kitą.
- Kelių traukimas prie krūtinės– Tai labai paprastas pratimas. Gulėdami ant nugaros, per kelius sulenktas kojas pritraukite prie krūtinės. Galite siūbuoti iš vienos pusės į kitą. Išlikite šioje pozicijoje mažiausiai 30 sekundžių.
- Tempimas ant kamuolio- pratimai ant kamuolio padeda nuo nugaros skausmo. Šiuo konkrečiu atveju užlipkite ant kamuolio taip, kad jis būtų juosmeninėje stuburo dalyje. Laisvai nuleiskite galvą ir ištieskite. Galite šiek tiek siūbuoti ant kojų.
- Dubens pakėlimas- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, tvirtai remkitės kojomis į žemę, rankas padėkite ant žemės šalia kūno. Lėtai kelkite dubenį. Įsitikinkite, kad irklas visą laiką tvirtai laikosi prie žemės. Jūsų kūnas turėtų būti trikampio formos. Laikykite dubenį pakeltą 10 sekundžių, tada nuleiskite. Pakartokite pratimą 5 kartus.
- Lopšys- tai šiek tiek sunkesnė padėtis. Atsigulkite ant pilvo ir rankomis suimkite kulkšnis. Dabar atkreipkite dėmesį – kelkitės kuo aukščiau, pakelkite krūtinę ir šlaunis, stenkitės išlikti tik klubus prilipus prie grindų. Rekomenduojame pratimą atlikti po 20 sekundžių.
- Raidė C- ir tai yra išplėstinis elementas. Atsiklaupkite, keliai klubų plotyje, pakelkite rankas virš galvos. Stumkite klubus į priekį, atsilošdami ir atverdami krūtinę. Jei pratimas per sunkus, palaikykite stuburą juosmens srityje.
Rekomenduojame: Joga namuose: nuo kokių pratimų pradėti?
Žiūrėkite 6 nuotraukų galeriją