Koks paros laikas tinkamiausias treniruotėms? Rytas, popietė, vakaras? Ar tai net svarbu?
Iš tikrųjųtreniruotėms tinka bet koks paros laikasSvarbiausia reguliarumas. Daug kas priklausys ir nuo individualaus biologinio laikrodžio. Kai kurie žmonės jaučiasi gerai, kai užsiėmimus atlieka anksti ryte. Tai suteikia jiems energijos likusiai dienos daliai. Treniruotės metu išsiskiria endorfinai, kurie suteiks geros nuotaikos. Antroji žmonių grupė – žmonės, kurie pirmenybę teikia vakarinėms treniruotėms. Po ryto jie yra mieguisti ir pavargę visą dieną. Tačiau vakare jie jaučiasi optimaliai. Po sunkių treniruočių jie taip pat gali tik ilsėtis, nesijaudinti dėl savo pareigų.
Mokslininkai, tiriantys šią problemą, nustatė, kad dietos besilaikantiems žmonėms rytas yra geriausias laikas mankštintis.Metabolizmasčia vaidina pagrindinį vaidmenį ir yra priverstas pereiti prie aukštesnės pavara. Tokia padėtis tęsis nuo kelių iki kelių valandų po seanso pabaigos. Klausimas, ar rytinė treniruotė turėtų vykti tuščiu skrandžiu, ar po valgio, taip pat labai individualus. Pasninko seansai sudegins daugiau kūno riebalų, tačiau bus labiau išsekę ir sukels pavojų jūsų raumenų masei. Valgydami per daug, savo ruožtu apkrausite kūną ir užkirsite kelią fiziniam aktyvumui.
Žmonės, norintys užsiauginti raumenų masę, turėtų treniruotis ankstyvą popietę. Tyrimai rodo, kad būtent tada raumenys būna stipriausi, organizmas pilnai pabudęs, veikia medžiagų apykaita, tačiau nepavargstame nuo per dieną atliekamos veiklos.Sunkios treniruotės vakare prieš pat miegą bus bloga mintisIntervalai neatliks savo funkcijos, nes užmigus sulėtėja medžiagų apykaita. Kita vertus, jėgos treniruotės gali apsunkinti užmigimą. Apibendrinant, svarbiausia – biologinis organizmo laikrodis ir kada geriausiai jaučiamės mankštos metu. Moksliniu požiūriu profesionaliems sportininkams svarbus mankštos laikas, kitiems – reguliarumas.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Tomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausiųfitneso pramonės ekspertai Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.
Daugiau šio eksperto patarimų
ALT ir pratimai bei maisto papildai. Kaip rūpintis kepenimis? [Eksperto patarimas]Kirkšnies skausmas treniruotės metu ir po jo [ekspertų patarimai]Nugaros skausmai. Ar moki važiuoti dviračiu? [Eksperto patarimas]Dieta ir svorio metimo pratimai vyresniam nei 50 metų vyrui. [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų suvartoti, kad išvengtume yo-yo efekto metant svorį? [Eksperto patarimas]Kaip antsvorio turintis paauglys gali sportuoti? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio po infarkto ir stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio nuo krūtų ir pilvo? [Eksperto patarimas]Kaip išlaikyti motyvaciją numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kaip mankštintis namuose, kad suplonėtų šlaunys ir skrandis? [Eksperto patarimas]Kaip sportuoti norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Koks paros laikas yra geriausias laikas sportuoti? [Eksperto patarimas]Kokie pratimai paaugliui numesti svorį ir figūrą? [Eksperto patarimas]Dūrimas ir šaudymas į kelius treniruotės metu [Eksperto patarimas]Kūno formavimas. Nuo ko pradėti treniruotis sporto salėje? [Eksperto patarimas]Pasikartojantis nugaros skausmas [ekspertų patarimai]Svorio metimas taikant sėdimą gyvenimo būdą [Eksperto patarimas]Mityba bandant numesti svorį [Eksperto patarimas]Fiziškai aktyvaus paauglio alpimas ir kraujavimas iš nosies [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kaip numesti svorio prieš diabetą ir hipertenziją? [Eksperto patarimas]Plokščio pilvo treniruotės po nėštumo [Eksperto patarimas]Priaugti svorio nepaisant fizinio aktyvumo. Kaip nustatyti dietą? [Eksperto patarimas]Sportuoju, bet negaliu numesti svorio [ekspertų patarimai]