Norint išvengti pervargimo, svarbu atsigauti po nutrauktos fizinės veiklos. Tiksliau, kalbama apie lėtinį kūno nuovargį, dėl kurio mes priaugsime svorio. Ar tai įmanoma?
Pervargimas pažeidžia pusiausvyrą tarp treniruotės ir atsigavimo ir gali sukelti imunodeficitą, endokrininės sistemos sutrikimus ir lėtinį nuovargį (paprastai trunkantį ilgiau nei 4 savaites). Priešingai, kai kurie tyrimai rodo, kad persitreniravimas gali trukdyti numesti svorio ir netgi sukelti svorio padidėjimą. Tai gana mažai tikėtina. Mes paaiškiname kodėl!
Pervargimas ir ilgalaikis stresas
Svorio metimas ir kalorijų deficitas eina kartu! Tai reiškia, kad kalorijų kiekis yra mažesnis nei dienos kalorijų suvartojimas. Pasak ekspertų, yra du būdai, kaip pasiekti kalorijų deficitą, t. y. pakeisti mitybą arba padidinti treniruočių intensyvumą.
Yra plačiai paplitęs įsitikinimas, kad jei kas nors yra persitreniravęs, jis tikriausiai sudegina daugiau kalorijų nei suvartoja valgydamas. Šiai pozicijai prieštarauja tezė, kad persitreniravimas sukelia ilgalaikį stresą kūnui ir dėl to priauga svorio. Tai gali sutrikdyti kortizolio gamybą.
Kortizolis išsiskiria reaguojant į stresą, taip pat ir vidutinio ar intensyvaus fizinio krūvio metu. Kortizolis sustiprina katabolinius procesus, dėl kurių sportuojančių žmonių organizmas prisotina didžiulį maistinių medžiagų kiekį. Ekspertų teigimu, naudingiausias yra didelis ir trumpalaikis kortizolio koncentracijos padidėjimas padidinus fizinį krūvį, o vėliau jo iš karto sumažinimas po fizinio krūvio.
Per didelis kortizolio kiekis padidina specifinio fermento, vadinamo lipoproteinų lipaze, dalyvaujančio lipidų (riebalų) metabolizme, aktyvavimą. Kortizolis taip pat gaminamas riebaliniame audinyje. Padidėjęs jo kiekis padidina lipoproteinų lipazės aktyvumą ir vėlesnį riebalų kaupimąsi.
Mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad pervargimo laikotarpiu gali sumažėti kortizolio koncentracija kraujyje dėl organizmo reakcijos į stresą, susijusį su fizine veikla. Kortizolio sekrecija antinksčių žievėje yra natūralus mechanizmasorganizmo gynybos. Respondentų nuomone, tai reiškia, kad pervargimas vargu ar pagerins riebalų kaupimąsi, o juo labiau paspartins svorio metimą.
Negalima pamiršti regeneracijos
Nors žmonės reguliariai mankštinasi, jie patiria perteklinių kilogramų numetimo ar, priešingai, svorio padidėjimą. Taip yra dėl kelių veiksnių, įskaitant kasdienis stresas, dieta. Jei mankštos efekto nematote, verta paskaičiuoti dienos kalorijų poreikį arba papildomai trumpai pasivaikščioti per dieną
Mažai tikėtina, kad pervargimas gali apsunkinti svorio metimą. Verta prisiminti, kad taikant gerai apgalvotą treniruočių strategiją, regeneracija yra tokia pat svarbi, kaip ir fizinė veikla.