Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Man 22 metai, 180 cm ūgio, sveriu 74 kg. Niekada neturėjau antsvorio problemų ir pagal KMI jų neturiu. Apskritai esu lieknos figūros, tačiau per pastaruosius metus pastebiu, kad ant pilvo labai padaugėjo riebalų – užsiauginau „padangą“, atsirado ir antras smakras. Mėsos nevalgau 7 metus, o 4 metus nevalgau žuvies, bet dėl maistinės vertės valgau jau 3 metus. Nuo spalio mėnesio (semestro pradžios) apleidau savo fizinę būklę, anksčiau niekada nesportavau, bet daug žaidžiau futbolą. Ar yra kokių nors dietų ir mankštos tokiems žmonėms kaip aš?
Grzegorz, riebalų padidėjimas dažniausiai siejamas su netinkama mityba ir (arba) nepakankamu kalorijų pertekliaus deginimu dėl fizinio aktyvumo stokos. Tinkama mityba visų pirma yra aprūpinti organizmą tinkamomis b altymų, angliavandenių ir riebalų proporcijomis. Jūsų atveju pagalvokite, ar savo racione vartojate per daug angliavandenių b altos duonos, bulvių, pyragų, saldumynų pavidalu ir ar jūsų maistas yra tolygiai paskirstytas per dieną. Kad organizmas nekauptų kalorijų pertekliaus, reikėtų valgyti subalansuotai, 3-4 kartus per dieną mažomis porcijomis, su daugybe daržovių. Kad nepadaugėtų kūno riebalų, pakanka racionalios mitybos, o jei neturite antsvorio, „specialios“ dietos nereikia. Reikalinga mankšta, kuri ne tik degina sukauptas kalorijas, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą organizme, kad jis „dirbtų visu pajėgumu ir netaptų tinginys“. Tai gali būti kokia nors sporto šaka, kiek įmanoma paminėjote futbolą, bet ir jei turite galimybę, plaukiokite, važinėkite dviračiu, mankštinkitės sporto salėje.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir skausmasartritas [specialisto patarimas]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]