Sveiki! Man 15 metų, o ūgis 161 cm sveriu 69 kg. Labai norėčiau numesti svorio, bet nežinau, kokie pratimai man tai padės. Ar galiu paprašyti instrukcijų?
Priaugti svorio gana lengva, numesti svorio yra daug sudėtingesnis procesas, nei mes manome. Norėdami sėkmingai numesti svorio, turite būti pasiruošę keisti savo įpročius ir įdėti daug pastangų. Pusė sėkmės – padidinti savo fizinį aktyvumą, o kita pusė – racionalus, protingas valgymas. Gera žinoti, kiek laiko praleidžiame, pavyzdžiui, sėdėdami prie kompiuterio, darydami namų darbus ir žiūrėdami televizorių bei kiek laiko judėdami. Jei daugiau laiko praleisite sportuodami, važinėdami dviračiu ar riedučiais, vaikščiodami, šokdami ar plaukdami, pamatysite, kad jūsų kūnas pradės keistis. Be mankštos, reikia atkreipti dėmesį ir į tinkamą mitybą. Mes dažnai nesuvokiame, kiek kalorijų suteikiame valgydami picą, greitą maistą, saldžius vyniotinius, sausainius, saldumynus ir gerdami Coca-Cola. Vietoj to stenkitės valgyti maistą, kuriame yra daug maistinių skaidulų, pavyzdžiui, rupių grūdų duoną, kruopas, tamsius makaronus, ruduosius ryžius, avižinius dribsnius ir daug daržovių bei vaisių. B altymų š altinis turėtų būti daugiausia virta arba kepta liesa mėsa arba žuvis. Taip pat nepamirškite valgyti mažai, bet 4-5 kartus per dieną.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [Eksperto patarimas]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio turint sudėtingas kojas (šlaunis, blauzdas) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]