Stiprūs raumenys yra korsetas, apsaugantis stuburą. Būtent jų dėka mūsų judesiai yra judrūs ir grakštūs. Todėl skirkite laiko stuburo pratimams, kurie sustiprins ir atpalaiduos nugaros raumenis.

Slanksteliai ir diskai, taip pat su juo susilieję raiščiai ir nugaros raumenys suteikia reikiamą mobilumą kasdieniame gyvenime. Jie taip pat palaikostuburąatliekant viso kūno palaikymo funkciją. Tačiau norėdami atlikti savo užduotis, jie turi būti lankstūs, stiprūs ir judrūs. Suglebusios, sukietėjusios ar nuolat susitraukusios, jos gali sukelti stiprų skausmą darant net menkiausius judesius. Kartais dėl jų visai neįmanoma judėti. Mums visiems skauda kažkur skirtingai ir skirtingai. Tačiau yra keletas gana būdingų simptomų, kurie leidžia greitai nustatyti priežastį ir kuo greičiau pašalinti kančias.

Kas sukelia dažniausiainugaros skausmą ?

  • gimdos kaklelio srityje - daug valandų darbo prie kompiuterio arba miegas ant per aukštos pagalvės;
  • krūtinės ląstos srityje – nepakanka pratimų, greitas paauglių augimas;
  • juosmenyje – per daug laiko praleidžiama sėdint, nejuda, sunkus kėlimas, staigūs kūno posūkiai;
  • kryžkelėje – antsvoris;
  • uodegikaulis – trauma, pvz., kritimas ant grindų.

Stuburo degeneracija taip pat gali sukelti klubo skausmą – diskomfortas šioje srityje yra vienas iš mažiau būdingų nugaros problemų simptomų. Tada gali padėti pratimai, skirti stiprinti ir tempti klubo sąnario raumenis.

Privalai tai padaryti

  • Kasdien aprūpinkite savo organizmą 1200 mg kalcio. Taigi, kaip ir b altas sūris ir (nugriebtas) pienas. Kalciu praturtintų vaisių sulčių ieškokite parduotuvėse.
  • Valgykite daug daržovių ir vaisių, kurie suteikia vitaminų. Vitaminas D yra ypač svarbus, nes palengvina kalcio pasisavinimą. Jame gausu žuvų, tokių kaip ungurys, šprotai, sardinės, silkė, lašiša, skumbrė ir tunas. Valgykite juos bent du kartus per savaitę. Taip pat galite gerti žuvų taukus arba gerti žuvų taukus tabletėmis.
  • Kai jums sukanka 40 metų, pradėkite vartoti kalcio papildus su vitaminu. D3 .

    • Nugaros skausmo priežastys

    Jeijūsų nugaros raumenysyra silpni, tereikia nuovargio arba šiek tiek persitempti, kad susitrauktumėte ir įsitemptumėte. Į įsitempusius raumenis prasčiau teka kraujas, o kartu su juo ir deguonis bei maistinės medžiagos. Kai kraujas blogascirkuliuoja, o kenksmingi medžiagų apykaitos produktai neišplaunami iš organizmo. Tai sukelia kaklo sustingimą, skausmingą kaklo įtampą ir skausmą apatinėje nugaros dalyje. Jūs galite padėti sau esant nedideliems negalavimams. Kaip visada, gimnastika pasirodo esanti patikima. Pratimus rinkitės atsižvelgdami į tai, kuri stuburo dalis erzina.

    Pratimai, kurie stiprina ir gydo nugaros raumenis

    Stuburas: gimdos kaklelis

    Sėdėkite tiesiai ant kėdės su atlošu, laisvai nuleiskite rankas, tada:

    • Lėtai, giliai lenkite galvą į priekį ir pakreipkite galvą atgal.
    • Perkelkite galvą iš vienos pusės į kitą, bandydami paliesti fiksuotas rankas viena ausimi, tada kita.
    • Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę (neigiamas judesys).
    • Sudarykite lėtus, plačius galvos apskritimus – iš pradžių į dešinę, paskui į kairę.
    • Pakelkite smakrą kiek įmanoma į priekį, tada atitraukite galvą kiek įmanoma atgal, sugnybdami pečių ašmenis.

    Stuburas: krūtinė

    • Sėdėkite tiesiai ant taburetės, nuleiskite rankas. Pakelkite rankas aukštai, gaukite kuo daugiau oro, o iškvėpdami nuleiskite rankas ir pasilenkite į priekį.
    • Atsisėskite ant taburetės. Ištieskite rankas į šonus, tada pasukite liemenį į dešinę ir kairę.
    • Atsistokite tiesiai. Pakelkite rankas aukštyn ir pakreipkite liemenį atgal. Lenkite rankas į priekį ir nuleiskite rankas.
    • Stovėdami sulenkite liemenį į dešinę ir į kairę.
    • Atsistokite tiesiai. Padėkite rankas į šonus. Žiūrėdami į kairę ranką, pasukite liemenį į kairę, o žiūrėdami į dešinę ranką pasukite į dešinę.
    • Stovėdami pabandykite kuo toliau žiūrėti pirmiausia per kairįjį petį, o paskui per dešinįjį petį. Greitai pakeiskite žvilgsnį.

    Stuburas: juosmens sritis

    • Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Sulenkite kojas per kelius, rankas pakiškite po galva. Įtempkite abs, kai traukiate stuburą prie žemės. Laikykite 5 sekundes ir leiskite raumenims atsipalaiduoti.
    • Gulėdami ant nugaros, sulenkite kairįjį kelį, o tada dešinę koją ir po vieną traukite jas rankomis link savęs.
    • Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas. Suimkite juos rankomis po keliais ir pritraukite prie krūtinės.
    • Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius. Padėkite rankas į šonus. Pasukite sujungtas kojas į dešinę ir į kairę, bandydami paliesti grindis keliais.
    • Atsigulkite ant pilvo. Po pilvu pakiškite kietą pagalvę. Įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenų raumenis.
    • Atsiklaupdami padėkite delnus ant grindų. Pakelkite stuburą, nuleisdami galvą žemyn (katės nugara), tada nuleiskite stuburą žemyn, kai pakelsite galvą aukštyn.
    mėnesinis "Zdrowie"

    Kategorija:

    Anatomija