McKenzie metodas siūlo veiksmingus pratimus nuo nugaros skausmų, kurie ne tik atsikratys nemalonaus skausmo, bet ir pašalins skausmo priežastis bei taip užkirs kelią jo atsiradimui iš naujo. Patikrinkite, kaip atlikti kai kuriuos McKenzie siūlomus pratimus nuo nugaros skausmo.

McKenzie metodasšiuo metu yra vienas populiariausių stuburo disfunkcijos gydymo metodų.Pratimai nuo nugaros skausmų , sukurti kineziterapeuto Robino McKenzie, yra skirti visiems, kam skauda nugarą, o ypač žmonėms, kovojantiems su vadinamaisiais. disko prolapsas, ty tarpslankstelinio disko poslinkis. Pratimus taip pat gali atlikti žmonės, kuriems sunku išlaikyti taisyklingą kūno laikyseną ir todėl jaučia skausmą.

McKenzie metodas – pratimas1

Gulėdamas į priekį

1. Atsigulkite ant pilvo, rankas priglauskite prie kūno ir galvą į vieną pusę.

2. Išlikite šioje pozicijoje, kelis kartus giliai įkvėpkite, tada visiškai atsipalaiduokite 2 ar 3 minutes. Sąmoningai stenkitės pašalinti bet kokią apatinės nugaros, klubų ir kojų raumenų įtampą. Be šio visiško atsipalaidavimo nebus jokių galimybių pašalinti iškraipymus, kurie gali būti stuburo sąnariuose. Atlikite šį pratimą kiekvieno pratimo pradžioje.

McKenzie metodas – pratimas2

Gulint

1. Atsigulkite ant pilvo.

2. Padėkite alkūnes po pečiais, kad galėtumėte atsiremti į dilbius. Atlikdami šį pratimą, kaip ir 1 pratimą, pradėkite keletą kartų giliai įkvėpdami, tada leiskite apatinės nugaros, klubų ir kojų raumenims visiškai atsipalaiduoti. Išlikite šioje pozicijoje 2–3 minutes.

Šis pratimas visų pirma skirtas sunkių formų nugaros skausmui gydyti.

Svarbu

McKenzie metodas – kaip dažnai mankštintis?

McKenzie metodu sistemingumas yra svarbiausias. Pratimai nuo nugaros skausmo turėtų būti atliekami kasdien, geriausia du kartus per dieną.

McKenzie metodas – pratimas3

Meluojantis hiperekstencija

1. Atsigulkite ant pilvo, tada padėkite rankaspo pečiais, kaip ir prieš atsispaudimo pratimą

2. Ištiesę rankas per alkūnes, stumkite viršutinę kūno dalį į viršų, kiek leidžia skausmas. Atlikdami šį manevrą turite visiškai atpalaiduoti dubens, klubų ir kojų raumenis ir nepamiršti normaliai kvėpuoti.

3. Dubens, klubai ir apatinės galūnės kabėtų, o apatinė nugaros dalis kabėtų.

4. Laikykite šią poziciją sekundę ar dvi, tada nuleiskite kūną į pradinę padėtį.

McKenzie metodas – pratimas4

Nuolatinis hiperekstencija

1. Atsistokite tiesi nugara, o pėdos šiek tiek atskirtos, delnus padėkite juosmens aukštyje, pirštais nukreipdami žemyn, paliesdami vidurinę stuburo liniją.

2. Kiek įmanoma sulenkite liemenį atgal ties juosmeniu, kaip sukimosi ašį naudokite delnus ir pirštus. Atlikdami šį manevrą laikykite kelius tiesiai.

3. Laikykite šią poziciją sekundę ar dvi, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Š altinis: McKenzie R., Heal Your Back, vert. Tuz A., publ. „MedMedia“, 2010 m.

Kategorija:

Anatomija