Stuburas mėgsta judėjimą. Bet kaip tai padaryti, kai valandų valandas per dieną būname prie savo stalo? Pasirodo, tai gali būti gana paprasta. Patikrinkite, kokius pratimus stuburui galite atlikti darbe, prie savo stalo.
Ar po kelių valandų prie kompiuterio jaučiatenugaros skausmą ? Yra būdųmankštinti stuburątaip pat dirbant, prie savo stalo.
Ilgalaikis statinis įtempimas stuburui sėdint sukelia nugaros skausmą ir gali pažeisti tarpslankstelinius diskus.
Jei sėdime netaisyklingoje padėtyje ilgas valandas, sutrinka diskų medžiagų apykaita, o tai silpnina jų struktūrą ir gali sukelti degeneraciją. Daugumą diskopatijų sukelia ilgas sėdėjimas. Kai judame, diskai mažiau apkraunami, todėl geriau maitinami.
Aktyvus sėdėjimas yra tarsi treniruotė stuburui – verčia raumenis nuolat dirbti, kad būtų išlaikyta taisyklinga kūno padėtis. Tai sumažina stuburo perkrovimo riziką, todėl išvengiama nugaros skausmo.
Raskite tinkamą kėdę – dirbkite raumenis
Tipiškos biuro kėdės, nors ir ergonomiškos, turi porankius, profiliuotą atlošą, veikia šiek tiek kaip gipsas – išjungia raumenų darbą ir verčia mus sėdėti pasyviai, prisitaikant prie kėdės formos. Mes „kabome“ ant raiščių, tarpslankstelinių diskų, slankstelių.
Aktyviai sėdėti reiškia aktyvuoti antigravitacijos raumenis, kurie yra atsakingi už taisyklingos laikysenos palaikymą. Atsisėskite iki pat sėdynės galo ant sėdmenų navikų, o ne ant kryžkaulio. Šioje padėtyje stuburas dirba kartu su kūnu. Aktyvus sėdėjimas, priešingai nei pasyvus sėdėjimas, išsaugo natūralų stuburo išlinkimą.
Stuburas darbe – priverčiame teisingą padėtį
Verta naudoti įrangą, kuri priverčia taisyklingą kūno padėtį. Kėdės su sėdyne ant spyruoklės yra revoliucinis sprendimas. Su kiekvienu judesiu jis seka kūną, aktyvindamas taisyklingą laikyseną lemiančius raumenis. Tas pats pasakytina ir apie sensomotorinę pagalvę – ji užpildyta oru, kuris elgiasi šiek tiek kaip judanti sėdynė, verčianti kontroliuoti kūno padėtį. Ir kėdė, ir pagalvėjie neleidžia pasyviai atsisėsti, nes iškart prarandate pusiausvyrą.
Taip pat galite sėdėti prie savo stalo ant didelio kamuolio (pvz., valandą ar dvi per dieną). Tai verčia jus aktyviai sėdėti, bet reikalauja susikaupimo, nes akimirką neatidumas gali nukristi.
„Zdrowie“ mėnesinis