Joga yra veiksmingas pratimas plokščiam pilvui. Jogos asanos gali būti naudingos kovojant su vidurių pūtimu, nes kiekviena iš jų gerina virškinimą ir išvalo organizmą nuo toksinų. Kai kurios skatina žarnyno perist altiką, padeda išsiskirti dujų pertekliui ir gerina savijautą. Sužinokite, kurios asanos jums padės, kai norite turėti plokščią pilvą.

Plokščiam pilvuiypač rekomenduojamajogat. apverstos, t.y. tie, kurių galva žemiau nei kojos. Atsistokite ant galvos ir taip vadinama žvakė, bet geriau jas praktikuoti prižiūrint patyrusiam mokytojui.

Jogos pozos, kai pilvas švelniai suspaudžiamas arba masažuojamas, pavyzdžiui, sukant, taip pat gali padėti pasiekti plokščią pilvą.

Jogos pratimams dėvėkite patogius marškinėlius ir šortus. Nepamirškite kvėpuoti reguliariai, ramiai. Iš anksto gerai išvėdinkite kambarį

Jogos poza plokščiam skrandžiui – uttanasana

Atsistokite šiek tiek vienas nuo kito, tvirtai ištieskite kelius, traukdami kelių kaušelius aukštyn. Įkvėpkite, pakelkite rankas tiesiai į viršų. Suimkite už alkūnių ir nuleiskite liemenį žemyn.

Išlikite šioje pozicijoje tris minutes, nuolat ištiesdami kelius ir kiek įmanoma žemiau nuleiskite galvą ir alkūnes.

Jogos poza plokščiam pilvui – žvakė, arba salambos sarvangasana

1 veiksmas: ant žemės padėkite tris tolygiai sulankstytas antklodes. Atsisėskite ant jų ir pastumkite kėdę taip, kad jūsų kojos būtų po sėdyne (tai yra atstumo nustatymas).

2 veiksmas: pasukite nugarą į kėdę. Atsigulti. Galva ir du trečdaliai kaklo turi būti laisvi nuo antklodės. Sujunkite kojas, sulenkite kelius ir pakelkite juos aukštyn, rankomis palaikydami sėdmenis.

Tada atremkite nugarą ir nuleiskite kojas už galvos, kojų pirštus remdamiesi ant kėdės sėdynės. Stuburas turi būti visiškai tiesus. Išlikite šioje pozicijoje tris minutes.

3 veiksmas: ištieskite kojas ir pabūkite taip penkias minutes. Tada lėtai, remdami nugarą, nuleiskite kojas ant grindų.

Susipažinkite su patikrintais būdais numesti svorio ir plokščią pilvą [TOWIDEO]

Jogos poza plokščiam pilvui – janusirsasana

Atsisėskite ant sulankstytos antklodės. Ištieskite kairę koją. Sulenkite dešinįjį kelį ir priartinkite pėdos padą prie tarpkojo. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, o iškvėpdami suimkite kairę koją.

Laikydamas mano kojąištiesinta, priartinkite galvą prie kelio. Jei negalite suimti pėdos, apvyniokite ją aplink dirželį ir pritraukite galvą prie kelio.

Išlikite šioje pozicijoje maždaug minutę, tada pakartokite pratimą, šį kartą ištiesdami dešinę koją.

Tai jums bus naudinga

Jei norite suliekninti skrandį, užsiregistruokite į dinamiškos jogos užsiėmimus. Tai naujos jogos atmainos, kurios apima greitą, sklandų asanų atlikimą pagal muzikos ritmą.

Juose taip pat dažnai yra kūno rengybos ir šokio elementų. Jie leidžia sudeginti daugiau kalorijų nei tradicinė joga.

Dinaminių jogos užsiėmimų pavyzdžiai yra: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Joga