Tarpvietėje esančių raumenų, nervų ir raiščių efektyvumas lemia šlapimo pūslės sandarumą, tinkamą vyrų erekciją ir moterų orgazmą, stuburo būklę ir net virškinimą. Dubens dugno raumenys turi būti stiprūs ir elastingi, nes čia ilsisi vidaus organai.

Stiprusdubens dugnastaip pat leis jums jaustis lengvai ir pasitikėti savimi. Geriausias mūsų pristatomo metodo veiksmingumo pavyzdys yra jo autorė Benita Cantieni.

Nuo vaikystės ji turėjo iškrypusį stuburą ir kiekvieną dieną kentėjo stiprų skausmą. Laikui bėgant tai lėmė didelius degeneracinius klubo sąnario pokyčius, o bet kokie gydymo metodai ilgą laiką nepadėjo. Ji jau buvo subrendusi moteris, kai draugas gydytojas įtikino jądubens dugno raumenų treniruotės . Ir skausmai, su kuriais ji kovojo 43 metus, staiga atslūgo beveik per naktį.

Tarpvietės raumenų pratimų poveikis patvirtintas testais

Tačiau naudos buvo daugiau. Kai kurie iš jų užfiksuoti patikimais tyrimais Ciuricho universitete: sustiprėjo sfinkteriai, šlaplė tapo ilgesnė ir siauresnė, šlapimo pūslė ir gimda pakilo daugiau nei centimetru – tarsi pilvo apačioje esantys organai būtų intensyviai veikiami. jauninantis gydymas. Pagerėjo savijauta ir savo kūno suvokimas.

Džiugina šių rezultatų, Benita Cantieni sukūrė savo originalią dubens dugno treniruočių programą Cantienica® Dubens dugno treniruotė. Jos Šveicarijos mokykloje lankosi kineziterapeutai ir kūno rengybos instruktoriai iš viso pasaulio.

Metodo veiksmingumas neginčijamas tiek moterų, tiek vyrų atveju. Kai kuriose šalyse, pavyzdžiui, Prancūzijoje, valstybinė sveikatos tarnyba organizuoja nemokamus užsiėmimus, kuriuose pacientai mankština raumenis, esančiustarpkojo , prižiūrint instruktoriui. Jose dalyvauja nėščios ir pagimdžiusios moterys, nes tvirtas dubens dugnas apsaugo jas nuo rimtų problemų. Kiekvienas gimdymas kelia šlapimo nelaikymo arba tiesių pilvo raumenų atsiskyrimo riziką.

Svarbu

Tarpvietės pratimai geriau nei Viagra

Benita Cantieni metodas puikiai tinka ir vyrams. Dubens dugno lavinimas ir sąmoningas naudojimas pirmiausia apsaugo prostatą. Susilpnėjus tarpvietės raumenims, liauką suspaudžia nusileidžiantys vidaus organai. Taip pat yra ir antra didžiulė nauda – potencijos padidėjimas ir nuliserekcijos problemos.

Tai 2002 metais įrodė vokiečių urologas Frankas Sommeris. Jis ištyrė Viagros ir dubens dugno pratimų veiksmingumą 120 vyrų, sergančių ED, grupėje. Tarpvietės treniruočių grupėje rezultatai buvo žymiai geresni nei grupės, vartojusios mėlyną piliulę.

Kam treniruoti dubens dugno raumenis?

Kai mūsų protėvis stovėjo ant dviejų kojų, jo svorio centras pasikeitė. Vidaus organai nebekabo nuo pilvo hamako, kaip keturkojų. Juos palaiko pilvo siena, bet iš apačios remiasi į užsiveriančius raumenisdubens dugnas . Todėl jie turi būti stiprūs ir atsparūs. Ir tokie jie yra mūsų jaunystėje.

Mums senstant, kai pilvo siena suglemba, mūsų viduriai, pasiduodami gravitacijai, suglemba ir prisispaudžia prie dubens dugno. Perkrauti tarpvietės raumenys tampa neveiksmingi. Ir tada prasideda bėdos.

Dedamas į apatinę pilvo dalį, šlapimo pūslė, gimda, makštis pradeda mažėti. Pirmieji požymiai yra dažnas cistitas ir šlapimo nelaikymas, seksualinių pojūčių išnykimas (vyrams ir moterims). Tada gali kilti rimtų ginekologinių ir…virškinimo komplikacijų – nes silpnas dugnas reiškia silpnus pilvo raumenis ir žarnyno pablogėjimą.

Pradeda erzinti stuburą, nes nusilpę tarpvietės raumenys skatina klubų sąnarių deformaciją, o klubo diržas turi įtakos visų slankstelių būklei. Praranda ir mūsų išvaizda – šlubuoja pilvas, sėdmenys ir šlaunys. Kraujas ir limfa apatinėse kūno dalyse cirkuliuoja lėčiau, o tai veda prie patinimų, venų išsiplėtimo ir, atitinkamai, venų varikozės. Taip vadinamas bridžai – riebalinis audinys, dažnai su celiulitu.

Kur kreiptis pagalbos

Mūsų šalyje yra du centrai, kuriems vadovauja licencijuoti instruktoriai, turintys Šveicarijos Benitos Cantieni mokyklos diplomą.

  • Pirmąją Vroclave įkūrė Małgorzata Dąbrowska. Pasiteirauti: telefonas: 0-601 239 776, el. paštas: [email protected].
  • Antrasis veikia Fero Lux viešbutyje Korbielów mieste ir siūlo savaitgalio ar savaitės mokymus. Jai vadovauja Izabela Żak. Susisiekite: telefonas: 0-606 271 971, el. paštas: [email protected] .

Pratimai dubens dugno raumenims suteiks didesnės judėjimo laisvės pojūtį

Todėl verta šiek tiek laiko praleisti ant dubens dugno, kad jis būtų atsparus ir tvirtas. Tam skirti Benitos Cantieni sukurti mokymai. Pagarba kūnui, su kuriuo susitinkame taikant šį metodą (treniruotės metu turi susikaupti, pasinerti į savo jausmus), leidžia jausti judėjimo džiaugsmą.

Kūnas pagaliau yra tinkamas, nepavargęs nuo skausmo, pervargimo ir pažeistų raiščiųkaip po mankštos sporto salėje.

Dubens dugno treniruotės veikia visą kūną

Nepainiokite šio metodo su Kegelio pratimais. Primename, kad jie suspaudžia ir atpalaiduoja makštį supančius raumenis ir yra rekomenduojami šlapimo nelaikymo prevencijai. Dubens dugno treniruotės suaktyvina giliuosius raumenis ir daro didelį poveikį visam kūnui.

Pirmas etapas – dubens dugno egzistavimo suvokimas ir jo judesių valdymas jau už nugaros. Dabar išmokite naudoti šiuos raumenis kiekvieną dieną: lipant laiptais, sėdint ir atsistojus, kilnojant svorius, net naudojant sankabos ir akceleratoriaus pedalus automobilyje. Visa ši veikla yra daug lengvesnė, kai dubens dugnas yra aktyvus.

Sėdėkite ant kėdės krašto, nugara tiesi, galva pakelta, pėdos klubų plotyje, kulnai ir didžiojo piršto sąnariai tvirtai prigludę prie grindų. Pirmasis pratimas yra padėti suprasti, kur yra sėdmenų navikai – du kauliniai spygliuočiai prie sėdmenų pagrindo. Cantienica® metodu – dubens dugno treniruote jie turi strateginę reikšmę – išmokę juos judinti, galėsite sąmoningai mankštinti pilvo apačioje pasislėpusius raumenis.

Ar manote, kad neįmanoma jausti sėdmenų gumbelių, jau nekalbant apie jų suartėjimą ar ratą su jais? Paleiskite savo vaizduotę. Pamatykite šiuos judesius savo galvoje ir pagalvokite, kad sėdmenų gumbeliai juda taip, kaip norite.

Pastaba: mankštinkitės be batų, kad išlaikytumėte gerą kontaktą su žeme.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Anatomija