Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Atraskite daug b altymų turinčių patiekalų receptus sportininkams, kurie puikiai tiks kaip maistas po treniruotės. Raumenų masės auginimo laikotarpiu būtinas pakankamas b altymų kiekis. Siūlomi patiekalai, kuriuose gausu lengvai virškinamų b altymų (iš jautienos, vištienos, kalakutienos, kiaušinių), padės greičiau pastebėti treniruočių poveikį ir užkirsti kelią kataboliniams procesams.

Daug b altymų turintys patiekalai , valgomi po treniruotės, padeda formuoti masę ir atkurti pažeistas raumenų skaidulas. Šieb altyminių patiekalų receptairekomenduojami ne tik sporto salės lankytojams, bet ir kiekvienam nuolat sportuojančiam ir savo figūros išvaizdos darbuotojui. Valgyti daug b altymų turintį maistą iki dviejų valandų po treniruotės yra labai svarbu, nes be greito naujų b altymų atsargų „aprūpinimo“ organizmui neužteks statybinių medžiagų raumenų audinio augimui.

B altymų masažuoklis mėsainis

Jautiena, kiaušiniai ir varškė yra b altymų bomba, kuri pamaitins jūsų raumenis. 2 porcijų receptas.

Ingredientai:

  • 300 g m altos jautienos
  • 2 kiaušinių tryniai
  • 50 g sviesto
  • sauja šviežios raketos
  • 4 griežinėliais supjaustyti ridikėliai
  • keli žiedai raudonojo svogūno
  • pusė supjaustyto žalio agurko
  • 4 šaukštai Bieluch varškės
  • karštos garstyčios
  • mėgstami daigai (pvz., saulėgrąžų daigai)
  • 2 pilno grūdo suktinukai
  • prieskoniai: česnako skiltelė, šaukštelis aitriosios paprikos, čiobreliai, rozmarinai, kvapieji pipirai, druska, pipirai (pagal skonį).

Nustatykite orkaitę iki 180 laipsnių. Į mėsą suberkite prieskonius, kiaušinių trynius ir sviestą, gerai išminkykite ranka ir suformuokite 2 gabalėlius. Kepkite juos keptuvėje ant grotelių be riebalų iš abiejų pusių iki auksinės rudos spalvos, tada pašaukite į įkaitintą orkaitę 5 minutėms. Tuo tarpu bandeles perpjaukite per pusę ir dėkite ant grotelių, kad apskrus. Šiltus suktinukus aptepkite sūriu, ant viršaus uždėkite raketą, ridikėlius, svogūną ir agurką. Tada dėkite karštą mėsą, aptepkite garstyčiomis ir pabarstykite daigais. Visą uždenkite antruoju bandelės gabalėliu.

Aštrios vištienos kepimo su šparaginėmis pupelėmis receptas

Gyvūninių ir augalinių b altymų derinio dėkapatiekalas lengvas, bet sotus. Pastaba: mėsą reikia marinuoti iš anksto (geriausia 2-3 valandas).

Ingredientai:

  • 2 vienos vištienos krūtinėlės
  • 2 saujos šparaginių pupelių
  • 2 skiltelės česnako
  • sezamas
  • šaukšto kapotų kalendros arba petražolių
  • 2 šaukštai rapsų aliejaus kepimui
  • ryžiai

Mėsos marinatas:

  • 3 šaukštai sojos padažo
  • 2 šaukštai citrinos sulčių
  • 2 šaukštai skysto medaus
  • pusė arbatinio šaukštelio aitriosios paprikos miltelių
  • arbatinis šaukštelis šviežio tarkuoto imbiero (arba pusė arbatinio šaukštelio m alto imbiero)

Kruopščiai sumaišykite visus marinato ingredientus dubenyje. Vištienos krūtinėlę supjaustykite kubeliais ir sudėkite į marinatą, padėkite į šaldytuvą 2-3 val. Šparagines pupeles nuplaukite ir kelias minutes pavirkite verdančiame vandenyje, kol šiek tiek suminkštės (bet vis tiek bus putlios). Susmulkinkite česnaką. Keptuvėje įkaitiname šaukštą aliejaus, ant stiprios ugnies pakepiname pupeles, suberiame česnaką. Po 2 minučių vėl dėkite pupeles į lėkštę, įpilkite dar šaukštą aliejaus ir supilkite mėsą su visu marinatu. Baigiant kepti suberiame pupeles, visas kartu pakepiname dar 2 minutes ir dedame į lėkštę. Viską pabarstykite sezamo sėklomis ir šaukštu žalumynų. Patiekite su ryžiais.

Taip pat skaitykite:

Kas yra ektomorfas? Masinės ektomorfo treniruotės taisyklės

Vaisių ir daržovių b altyminiai kokteiliai – receptai

BCAA - sudėtis ir dozavimas

Tinkamo kalakutienos kotletų receptas

Tiems, kurie rūpinasi savo kūnu – kalakutiena tuo pat metu turi mažai kalorijų ir daug b altymų.

Ingredientai:

  • 400 g šviežiai m altos kalakutienos
  • kiaušinis
  • vidutinio dydžio svogūnas
  • česnako skiltelė
  • pusė ryšulio petražolių
  • prieskoniai: druska, pipirai, saldžiosios ir aitriosios paprikos
  • džiūvėsėliai, sumaišyti su sėlenomis 1:1 (kepimui)
  • rapsų aliejus kepimui

Priedai:

  • mišrios salotos
  • vinigretas (1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių + 3 šaukštai alyvuogių aliejaus + žiupsnelis druskos ir pipirų)

Keptuvėje pakepinkite susmulkintą svogūną ir česnaką. Faršą suberkite į dubenį, įmuškite kiaušinį, suberkite kapotas petražoles, česnaką, svogūną ir pagal pageidavimą prieskonius. Suformuokite gražius paplotėlius ir apibarstykite džiūvėsėlių ir sėlenų mišiniu. Kepkite gerai įkaitintame aliejuje iš abiejų pusių iki auksinės spalvos. Patiekite su salotų mišiniu, apibarstytu vinigretu.

Kiaušinių fritatos su mocarela, čederio sūriu ir daržovėmis receptas

Greitas patiekalas, pilnas lengvai virškinamų b altymųkiaušinis ir dviejų rūšių sūris.

Ingredientai:

  • 4 kiaušiniai
  • 1 mocarelos sūrio rutuliukas (125 g)
  • 50 g čederio sūrio (arba bet kokio kito geltono, geriausia aštraus)
  • 3 šaukštai pieno
  • šaukštas sviesto
  • pusė česnako skiltelės
  • bet kokios daržovės (pvz., pomidorai, pipirai, špinatai, grybai)
  • laiškiniai česnakai
  • alyvuogių aliejus
  • druska, pipirai

Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių. Per tą laiką paruoškite mėgstamas daržoves: nuplaukite, jei reikia nuimkite odelę, supjaustykite, pašlakstykite alyvuogių aliejumi. Į dubenį įmuškite kiaušinius, įberkite druskos, pipirų, 3 šaukštus pieno, tarkuoto česnako ir išplakite šakute. Mocarelą ir čederį sutarkuokite stambia tinkleliu, supilkite į kiaušinių masę. Smulkiai supjaustykite laiškinius česnakus (ir nuplėškite špinatų lapus, jei naudosite) ir taip pat sudėkite į kiaušinius. Keptuvėje (geriausia tokioje, kurią vėliau galima dėti į orkaitę; kitu atveju kiaušinių masę vėliau galima perkelti į karščiui atsparų indą) įkaitiname sviestą, supilame kiaušinių masę, kepame apie 2 min. nemaišant (krašteliai turi burbuliuoti). Tada ant viršaus paskleiskite anksčiau paruoštas daržoves. Keptuvę pašaukite į orkaitę 15 minučių. Nuimkite, kai nukirpsite viršų.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Dietos aktyviems žmonėms