Termogenika (riebalų degintojai) yra natūralūs junginiai, kurie degina kalorijas ir pagreitina riebalų praradimą. Termogeninių medžiagų galima rasti maiste. Taip pat yra termogeninių maisto papildų. Sužinokite, kurie riebalų degikliai veikia geriausiai. Turime jums geriausių sąrašą.

Turinys:

  1. Termogenika (riebalų degintojai) – ar verta
  2. Termogenika (riebalų deginimas) – reitingas
  3. Termogenika (riebalų degintojai) – kai jie kenksmingi

Termogeninės medžiagos yra natūralūs cheminiai junginiai, kurie randami maiste arba gali būti randami termogeninių papildų pavidalu. Jei norite greitai atsikratyti riebalų pertekliaus, turėtumėte pasirinkti subalansuotą mitybą svorio metimui ir riebalų deginimo treniruotėms. Kovoje dėl geresnės figūros verta padėti ir natūraliais riebalų degintojais. Sužinokite, kurie yra geriausi ir kiek jų jūsų kasdienėje mityboje tikrai pasiteisins. Ir svarbiausia: naudokite juos išmintingai!

Termogenika (riebalų degintojai) – ar verta

Termogenika padidina žmogaus kūno ląstelių temperatūrą, todėl jos pagreitina medžiagų apykaitą ir geriau degina riebalus. Mūsų organizmas pirmiausia energijos semiasi iš angliavandenių, o tik tada pasiekia riebalų rūgštis. Kita vertus, riebalų degikliai dėl daugybės savybių ir palaikančių junginių leidžia mūsų kūnui greičiau pasiekti atsarginį riebalinį audinį ir paversti jį energija.

Termogeniniai papildai ir termogenikai iš maisto leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą iki 25%! Dėl to daug greičiau sudeginsime perteklinius kilogramus ir efektyviau susitvarkysime su riebaliniu audiniu! Tačiau termogenikus reikia vartoti taip, kaip rekomenduojama, nes netinkamai vartojami jie mūsų organizmui gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Termogenika (riebalų deginimas) – reitingas

Čia yra sąrašas geriausių natūralių riebalų degintojų, kurie padės kovoti su nereikalingu riebaliniu audiniu.

1. Kava

Kavos pupelėse esantis kofeinas jau daugelį metų naudojamas kaip natūralus riebalų deginimo būdas, t.y. termogeninis. Kavos pupelėse esantis kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, didina koncentraciją ir smegenų greitį, taip pat mūsų refleksus ir koordinaciją. Kofeinastai pagreitina širdies ritmą ir padidina jo susitraukimo jėgą.

Visa tai reiškia medžiagų apykaitos pokyčių, vykstančių mūsų organizme, pagreitį. Negana to, termogeninėms kavos savybėms įtakos turi ir alkaloidai, kurie stimuliuoja smegenų žievę ir palaiko organizmo budėjimo režimą. Dėl to vidaus organai funkcionuoja geriau ir greičiau, o tai turi įtakos efektyvesniam medžiagų apykaitos darbui ir greitesniam riebalų deginimui

Verta žinoti, kad norint pasinaudoti kofeino privalumais, reikia gerti m altą kavą, o ne tirpią kavą. M altoje kavoje yra daug daugiau antioksidantų, kurie palaiko kofeino poveikį. Be to, tirpioje kavoje kofeino yra daug mažiau nei m altoje kavoje. Kad kava turėtų termogeninį poveikį, reikia suvartoti apie 300 mg kofeino, tiek 3 puodeliuose m altos kavos.

2. Žalioji arbata

Žalioji arbata pripažinta viena geriausių natūralių riebalų degintojų. Žaliojoje arbatoje gausu katechinų, ypač medžiagos, vadinamos epigallocatechin galatu (EGCG). Dėl to žaliosios arbatos katechinai stabdo riebalų pasisavinimą ir padidina jų naudojimą organizme. Šis natūralus termogenas taip pat padidina virškinimo fermentų aktyvumą ir puikiai veikia kepenų metabolizmą, o tai netiesiogiai įtakoja greitesnę riebalų rūgščių oksidaciją iš organizmo.

Žalioji arbata, užplikyta trumpai, privalomai 90 laipsnių temperatūroje, neužpilama verdančiu vandeniu, suteikia energijos ir švelniai kelia kraujospūdį, todėl puikiai tiks žemo slėgio žmonėms. Puikiai tiks ir tiems, kurie netoleruoja kofeino ir negali gerti kavos. Žalioji arbata labai švelniai kelia kraujospūdį ir nesukelia staigaus jo kritimo. Geriausia gerti su citrina, nes ji sustiprina polifenolių kiekį žaliosios arbatos lapuose.

3. Raudonoji arbata

Raudonoji arbata, kaip ir žalioji arbata, dėl didelio katechino kiekio taip pat laikoma natūralia termogenine medžiaga. Negana to, dėl polifenolių (taninų) raudonoji arbata palengvina virškinimą ir pagreitina riebalų pavertimą energija, tuo pačiu sumažindama blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl šios priežasties raudonoji arbata palengvina lieknėjimą.

Svarbi pastaba yra ta, kad raudonoji arbata kelia kraujospūdį, kaip ir žalioji, tačiau kofeino kiekis raudonojoje arbatoje yra šiek tiek didesnis (raudonoji arbata 12 mg, žalioji arbata 8 mg kofeino viename puodelyje). Nepaisant to, žaliosios ir raudonosios arbatos kofeinas pasisavinamas daug lėčiau ir nepadidina kraujospūdį taip pat greitai, kaip ir kava, bet ilgiau išlieka organizme.

4. Žalia kava

Du junginiai atsakingi už žalios kavos termogeninį poveikį: kofeinas ir chlorogeno rūgštis. Abu turi šildantį poveikį, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina organizmą deginti kūno riebalų perteklių. Chlorogeno rūgštis papildomai slopina gliukozės pasisavinimą kraujyje. Mažas cukraus kiekis kraujyje skatina organizmą pradėti lipolizės procesus, kad būtų galima gauti energijos iš riebalinio audinio atsargų.

5. Vitaminas C

Vitaminas C yra ne tik natūralus termogeninis, bet ir vienas iš gyvybei būtinų vitaminų. Vitaminas C yra jaunystės vitaminas – saugo organizmą nuo priešlaikinio senėjimo, oksidacinio streso, kovoja su laisvaisiais radikalais, mažina vėžio riziką ir apsaugo nuo neurodegeneracinių ligų.

Vitaminas C padidina L-karnitino gamybą organizme, o tai pagreitina termogeninius procesus. Be to, šiame brangiame vitamine esanti askorbo rūgštis padidina kolageno, atsakingo už odos stangrumą, gamybą. Tai labai svarbu, ypač liekninantiems žmonėms.

Valgant daug daržovių ir vaisių prisidedama prie tinkamo hormonų pusiausvyros palaikymo, taip pat sulėtėja cukraus patekimo į kraują procesas, dėl ko greičiau mažėja riebalų kiekis organizme. Didžiausias vitamino C kiekis yra daržovėse – paprikose, bulvėse ir brokoliuose, o vaisiuose – apelsinuose, greipfrutuose, pomidoruose ir citrinose.

6. Afrikos mangai

Afrikiniame mange gausu vertingų polifenolių, kurie harmonizuoja insulino ir leptino, kurie laikomi nutukimo hormonais, veikimą. Mango palaiko kovą su antsvoriu ir puikiai tiks tiems, kurių hormonų pusiausvyra sutrikusi. Šis egzotiškas vaisius taip pat palaiko leptino sekreciją, o aukštas jo kiekis informuoja organizmą, kai jis pasisotina, nepaisant to, kad neaprūpina daug angliavandenių.

Aukštas leptino kiekis organizme informuoja pagumburį, kad organizmas jau gali panaudoti rezervinę energiją iš riebalinio audinio. Dėl to suaktyvėja lipolizės procesai - trigliceridų skaidymas, pradeda mažėti riebalinis audinys. Kaip matote, svorio metimo procesas yra gana sudėtingas, tačiau šio nuostabaus vaisiaus iš Afrikos dėka numesti nereikalingus kilogramus gali būti daug lengviau!

7. Guarana

Guarana yra vienas veiksmingiausių natūralių termogeninių papildų. Šis egzotiškas vaisius iš Pietų Amerikos pasižymi stimuliuojančiu poveikiu ir didina koncentracijąir teigiamai veikia mąstymo procesus. Veiklioji guaranos medžiaga yra guaraninas, kuris veikia panašiai kaip kofeinas ir yra panašios struktūros į jį. Tačiau tarp jų yra nedidelis, bet reikšmingas skirtumas – guarana veikia ilgiau nei kofeinas, o stimuliuojantis poveikis po jos vartojimo trunka iki šešių valandų. Verta žinoti, kad guarana veiksmingiausia, kai ji derinama su žaliąja arbata ir yerba mate.

8. Yerba mate

Yerba mate – tai Paragvajaus gelsvė, kuri yra ne tik veiksminga riebalų deginimo priemonė, bet ir ypatingų sveikatai naudingų savybių turinti arbata! Yerba mate lieknina svorį dėl chlorogeno rūgšties, cholino, chlorofilo ir inozitolio. Ši nuostabi arbata skatina tulžies išsiskyrimą, todėl maistas greičiau virškinamas ir sumažėja blogojo cholesterolio kiekis kraujyje. Be to, yerba mate turi apsauginį poveikį kraujotakos sistemai ir turi priešvėžinių savybių.

9. Aštrūs prieskoniai ir kapsaicinas

Aštrūs prieskoniai yra puikus natūralus riebalų degiklis! Verta atkreipti dėmesį į tokius prieskonius kaip kajeno pipirai, čili, karis, imbieras, cinamonas, ciberžolė ir česnakai. Šių prieskonių veikliosios medžiagos, be kita ko, yra kurkuminas, gingerolis ir kapsaicinas, kurie padidina kūno temperatūrą ir skatina smegenis padvigubinti medžiagų apykaitos pokyčius. Kai valgote aštrius prieskonius, jūsų antinksčiams siunčiamas pulsas, dėl kurio išsiskiria adrenalinas. Tai pagreitina širdies ritmą ir medžiagų apykaitą.

Čili pipiruose esantis kapsaicinas stimuliuoja b altųjų ir rudųjų riebalų ląstelių receptorius, kurie kaupia energiją ir generuoja šilumą. Kapsaicino dėka didėja termogenezė, daug greičiau oksiduojasi riebalų rūgštys. Šis procesas savo ruožtu padidina ATP, kuris yra pagrindinis energijos nešėjas, gamybą. Dėl šios priežasties organizmas turi daugiau galimybių gauti energijos ir ją greičiau sunaudoja, o tai turi įtakos mažesniam ir lėtesniam energijos pertekliaus nusėdimui į ląsteles, todėl susidaro nepageidaujamas riebalinis audinys.

10. Artišokai

Kaip natūralus termogeninis artišokas skatina lipolizės procesus, kurie degina kūno riebalų perteklių. Veiklioji artišokų medžiaga, daranti įtaką termogenezei, yra chlorogeno rūgštis. Ši medžiaga slopina gliukozės pasisavinimą enterocitų lygyje, t.y. žarnyno ląstelėse, iš kurių į kraują patenka maistinės medžiagos. Mažas gliukozės kiekis kraujyje skatina organizmą gauti jos iš susikaupusio riebalinio audinio.

11. L-karnitinas

L-karnitinas yra natūralus termogenas, gaminamas žmogaus organizme iš aminorūgščių, tokių kaip lizinas ir metioninas. L-karnitinasdaugiausia jo yra mėsoje ir piene, nedideliais kiekiais – augaluose. Jis vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Jis reikalingas riebalų rūgščių transportavimui į ląstelių mitochondrijas, kur paverčiamas energijos š altiniu. Fizinio aktyvumo metu raumenys energijos gauna daugiausia iš angliavandenių, o dėl didelio L-karnitino kiekio organizme organizmas greičiau panaudoja riebalų rūgštis, kurios yra jo energijos rezervas.

12. CLA linolo rūgštis

CLA linolo rūgštis puikiai tinka svorio mažinimui, nes ji tiesiogiai slopina fermentą, leidžiantį trigliceridams prasiskverbti į riebalinį audinį. Be to, CLA linolo rūgštis yra puiki termogeninė medžiaga, nes ji pagreitina riebalų rūgščių transportavimą į mitochondrijas ir tiesiogiai veikia organizmo termogenezę. CLA linolo rūgštis retai randama maisto produktuose, tačiau jos galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip sviestas, sūris ir mėsa.

13. Raudonasis vynas

Raudonasis vynas taip pat pasirodo esąs natūralus termogeninis! Raudonajame vyne yra daug naudingų antioksidantų, įskaitant elageno rūgštį, kuri slopina kepenų riebalų susilaikymą. Be to, vynas taip pat gerina riebalų rūgščių apykaitą. Tačiau nereikėtų persistengti su vynu, rekomenduojama išgerti vieną taurę per dieną, nes tik tada raudonasis vynas suaktyvins savo naudingąsias savybes. Vartojant didesniais kiekiais, jis gali būti tik žalingas.

Svarbu

Kad riebalų degintojai veiktų efektyviai ir būtų naudingi organizmui, vartokite juos taip, kaip rekomenduojama ir neviršykite paros dozės! Nieko pertekliaus nėra sveika mūsų organizmui. Turime tai prisiminti ypač svorio metimo laikotarpiu, kuris ir taip yra didelis stresas mūsų organizmui.

Termogenika (riebalų degintojai) – kai jie kenksmingi

Sumaniai naudojami natūralūs termogenai nėra pavojingi sveikatai. Tačiau jūs turite nepamiršti valgyti juos protingai! Svarbiausia – saikingai, naudojant juos pagal rekomendacijas ar lankstinuko turinį ir sumaniai parinkus papildą pagal savo organizmo specifiką

Kai kurie termogeniniai preparatai, vartojami papildų pavidalu, pavyzdžiui, guarana ar ženšenis, jei naudojami netinkamai, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą, vėmimą ar stiprius pilvo spazmus. Tokių papildų taip pat neturėtų vartoti nėščios ir krūtimi maitinančios moterys, taip pat žmonės, sergantys hipertenzija, diabetu ir širdies aritmija.

Savo ruožtu, viršijant rekomenduojamą žaliosios ir raudonosios arbatos vartojimo dozę galigali sukelti kaulų problemų ir mažakraujystę, nes šios arbatos, gertos dideliais kiekiais, išplauna iš organizmo kalcį ir slopina geležies pasisavinimą.

Per daug geriama kava išplauna iš organizmo vertingas mineralines medžiagas ir trukdo jiems pasisavinti. Rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 5 puodelius per dieną, kitaip tai gali pakenkti mūsų organizmui. Kita vertus, vynas pasižymės antioksidacinėmis savybėmis, tačiau tik tuo atveju, jei gersime jį saikingai. Išgerti daugiau nei vieną taurę vyno per dieną kenkia jūsų sveikatai, nes silpnina kepenis ir pagreitina senėjimo procesą.

Kategorija:

Pratimų ABC