Apšilimas prieš šiaurietišką ėjimą yra privalomas treniruočių su lazdomis elementas. Sušilę raumenys yra atsparesni traumoms ir dirba efektyviau. Dėl to pasivaikščiojimas yra ilgesnis, dinamiškesnis ir leidžia sudeginti daugiau kalorijų. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame šiaurietiškojo ėjimo instruktorė Maria Tańska parodo, kaip reikia apšilti prieš treniruotę su lazdomis.
Apšilimas prieš šiaurietišką ėjimąyra dažnai nepastebimas taškas ėjimo treniruotėse, o tai yra didelė klaida. Apšilimo nepaisantys žmonės rizikuoja ne tik susižaloti, bet ir netenka daugelio šiaurietiškojo ėjimo privalumų. Pradinis raumenų apšilimas padidina jų mankštą – prisotina deguonimi, gerina kraujotaką, stimuliuoja nervų sistemą. Dėl to organizmas greičiau reaguoja į dirgiklius ir treniruotės yra efektyvesnės.
Norėdami apšilti prieš žygį, žiūrėkite Maria Tańska, instruktorės iš Varšuvos šiaurietiškojo ėjimo, vaizdo įrašą.
Apšilimas prieš šiaurietišką ėjimą: 1-asis rankų pasukimas
Atlikite kiekvieną iš šių pratimų 15-20 sekundžių.
Atsistokite pasvirę, sugaukite lazdas pusiaukelėje, ašmenimis į viršų. Pakaitomis pasukite rankas pirmyn ir atgal laikydami stulpus rankose.
Apšilimas prieš šiaurietišką ėjimą: 2 rankų ratai
Toje pačioje padėtyje, nepaleisdami stulpų, rankomis atlikite keliolika didelių ratų pirmyn ir atgal.
Apšilimas prieš šiaurietišką ėjimą: 3 riešų sukimas
Padėkite rankas į šonus taip, kad tarp rankų ir liemens būtų stačiu kampu. Tvirtai laikydami lazdeles dinamiškai pasukite riešus žemyn ir aukštyn.
Apšilimas prieš šiaurietišką ėjimą: 4 liemens posūkiai
Sujunkite pagaliukus ir suimkite už galus abiem rankomis. Ištieskite rankas į priekį, laikydami stulpus priešais save krūtinės lygyje. Vieną kartą staigiai pasukite liemenį kairėn ir dešinėn, žiūrėdami atgal.
Apšilimas prieš šiaurietišką ėjimą: 5 klubų tiražas
Sujunkite viršutinius stulpų galus ir padėkite ant jų rankas. Atlikite didelius klubų ratus – iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą pusę.
Apšilimas prieš šiaurietišką ėjimą: 6. kojų siūbavimas ir cirkuliacija
Padėkite lazdeles ant žemės, padėkite jas ant abiejų kūno pusių. Laikydami už stulpų, pasukite koją (ištiestą) pirmyn ir atgal. Po kurio laiko sulenkite kelį ir padarykite apskritimą į išorę, o tada į vidų. Po 10-15 pakartojimųAtlikite tą patį pratimą kitoje pusėje.
Apšilimas prieš šiaurietišką ėjimą: 7. kulkšnių apšilimas
Laikydami pagalius abiejose kūno pusėse, pakelkite vieną koją nuo žemės ir pradėkite siūbuoti pėdą pirmyn ir atgal. Tada pakeiskite koją.
Apšilimas prieš šiaurietišką ėjimą: 8 pirštas-kulnas
Laikydami stulpus vienodai, lipkite ant kojų pirštų, sklandžiai pereikite prie kulnų ir atgal prie kojų pirštų. Kartokite 15–20 sekundžių.