Šiaurietiškas ėjimas, labiau nei įprastas ėjimas, stiprina viršutinės kūno dalies raumenis, mažina kelių ir stuburo apkrovą. Sužinokite, kuo ŠIAURIETIŠKAS ĖJIMAS skiriasi nuo įprasto ėjimo.

Pasaulį užkariavęs reiškinysŠiaurietiškas ėjimasyra tai, kad tai kiekvienam prieinamas ir saugus sportas, duoda tiesioginę naudą sveikatai ir nereikalauja didelių finansinių lėšų. išlaidų. Vienintelės būtinos išlaidos – specialūs stulpai, pigiausių kaina neviršija 100 PLN.

Šiaurietiško ėjimo tėvynė yra Suomija. Nors Suomijos lygumų slidininkai dešimtmečius treniravosi be slidžių, o mėnesiais be sniego tik su lazdomis, kaip populiari šiaurietiškojo ėjimo sporto šaka ji gyvuoja tik keliolika ar keliolika metų. Dinamiška plėtra prasidėjo 1997 m., kai Suomijos kompanija "Exel" pagamino pirmuosius specializuotus stulpus.

Kuo šiaurietiškasis ėjimas skiriasi nuo įprasto ėjimo?

Įprastas ėjimas apima 35 proc. raumenų, o šiaurietiško ėjimo – net 90 proc., įskaitant visus raumenis nuo juosmens žemyn. Yra viena sąlyga: žygiuojame taisyklingai, tik tada aiškiai jaučiame rankų ir pečių raumenų darbą. Stulpeliai sumažina klubų, kelių ir pėdų sąnarių apkrovą, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems reikia tausoti sąnarius, ir tiems, kurie turi antsvorio.

Tinkama eisenos technika leidžia sumažinti sąnarių apkrovą 30%. lyginant su bėgiojimu. Stulpeliai padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną. Šiaurietiškasis ėjimas įtraukia rankų, viršutinės ir apatinės nugaros dalies, taip pat krūtinės ir pilvo raumenis, todėl siluetas tampa stačiau.

Reguliarūs pasivaikščiojimai su lazdomis gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, padeda sumažinti kraujospūdį, cukraus ir cholesterolio kiekį. Šiaurietiškas ėjimas puikiai tinka stresą patiriantiems, per daug apkrautiems darbu sėdint prie kompiuterio žmonėms – padeda atsikratyti kaklo sustingimo ir atpalaiduoja kaklo raumenis. Ši veikla ypač rekomenduojama žmonėms, kurie nori sulieknėti. Nors atrodo, kad pastangų mažiau, vaikščiojant su lazdomis išdegina iki 40 proc. daugiau kalorijų nei be jų. Šiaurietiškas ėjimas neturi sveikatos kontraindikacijų. Pradėti galima net ir vyresniame amžiuje, nes lazdos metu suteikia saugumo jausmąvaikščioti ir padėti išlaikyti pusiausvyrą.

Šiaurietiškas ėjimas: efektai

Toks ėjimas suteikia ėjimo ritmą, pagreitina ir pailgina žingsnį. Kam tai? Aišku harmoningai vystyti visusraumenis ! Sustiprinta ir viršutinė, ir apatinė kūno dalys, o tai duoda daug naudos mūsų organizmui. Šiaurietiškas ėjimas atpalaiduoja visą motorinį aparatą, sumažina kelių ir nugaros apkrovą, mažina įtampą pečių ir kaklo srityje, padidina kaklo dalies ir stuburo šoninį paslankumą, taip pat užtikrina geresnę ėjimo laikyseną. tampa paprastas ir labai natūralus: jis pagrįstas įstrižais eigos liemens judesiais, t.y. viršutinė ir apatinė liemens dalis juda priešinga kryptimi.

Raskite šiaurietiško ėjimo kompaniją

Šiaurietiškas ėjimas yra labai socialus užsiėmimas – maloniausia vaikščioti grupėje ar bent jau poromis. Yra daug šiaurietiško ėjimo grupių. Tiesiog apsidairykite, kad surastumėte centrą, kuriame norinčiųjų susisiekti. Jis dažnai pasikviečia instruktorių, kuris parodys ne tik taisyklingą eisenos techniką, bet ir svarbius pratimus raumenims apšilti, ištempti

Šiaurietiško ėjimo įranga

Šiaurietiškam ėjimui dažniausiai naudojamos lazdos, pagamintos iš lengvų ir itin patvarių medžiagų, su specialia rankena su juostų sistema, tvirtinančia lazdas prie rankos (parduodama ir teleskopines lazdas) bei bėgimo bateliai (pagrindiniam mokymui).

VIDEO: Instruktorius pataria, kokius šiaurietiškojo ėjimo lazdas rinktis

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Vasaros sportas