Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Ar esate intravertas ir mintis apie mokymąsi didelėje grupėje jums skauda galvą? Pasirinkite sporto šaką, kuri suteikia laisvę ir nepriklausomybę. Plaukimas, irklavimas ar joga yra idealus pasirinkimas asmenims ir žmonėms, kurie mėgsta treniruotis susikaupę, neatsikratydami kitų žvilgsnių.

Individualistai vertina savarankiškumą ir galimybę pritaikyti mankštos tempą pagal savo poreikius. Sporto klubo salės, užpildytos iki kraštų treniruokliais, garsi muzika ir greiti treniruočių tempo pokyčiai nėra jų arbatos puodelis – intravertas, užuot semdamasis energijos iš aplinkos, tokiomis sąlygomis jaučiasi per daug priblokštas.

Tačiau yra tam tikrų disciplinų, kuriose susikaupimas ir vidinė ramybė yra pranašumai ir gali prisidėti prie geresnių sportinių rezultatų.

Sportas individualistui: plaukimas

Vanduo yra puiki aplinka intravertams. Vienišas plaukiojimas baseinuose suteikia nepriklausomybės jausmą ir nereikalauja prisitaikymo prie jokių iš anksto nustatytų taisyklių. Treniruotės stiliaus, tempo, atstumo ar trukmės pasirinkimas – viskas priklauso nuo jūsų. Be to, plaukimas yra viena iš universaliausių disciplinų, ji įtraukia visas raumenų grupes ir ugdo būklę.

Pratimai individualistui: irklavimo ergometras

Irklavimo ergometras leidžia išmatuoti save ir pamatyti, ką iš tikrųjų galite padaryti. Galite nustatyti laiko tarpą, per kurį atliksime tam tikrą pakartojimų skaičių ir taip susipažinsime su jūsų realiomis galimybėmis. Treniruotės ant irklavimo mašinos taip pat gali būti būdas padidinti raumenų jėgą ir pagerinti kūno rengybą. Jei mėgstate vienišius iššūkius ir norite tikrai pavargti – ši sporto rūšis kaip tik jums.

Individualistų mokymas: HIIT

HIIT arba intensyvi intervalinė treniruotė, kaitalioja trumpus intensyvių anaerobinių pratimų periodus su pertraukėlėmis vidutinio sunkumo kardio pratimams. Tai treniruočių metodas, kuris nenustato griežtų taisyklių – svarbu tik laikytis treniruočių modelio, t.y., kiekvieną kartą atsižvelgti į apšilimo, intensyvaus darbo, poilsio ir tempimo fazes. Nuo mūsų priklauso disciplinos, kuria grindžiamas mokymas, pasirinkimas. Tai gali būti, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu, pritūpimai,Atsispaudimai. Taip pat galite pritaikyti mankštos laiką pagal savo poreikius, sutrumpindami arba pailgindami intensyvaus darbo ir poilsio laikotarpį.

Užsiėmimai individualistams: joga

Joga yra ideali mankštos forma intravertams – reikalauja susikaupimo, atsipalaidavimo ir kantrybės. Asanų atlikimas padeda ugdyti kūno jėgą ir efektyvumą, o tuo pačiu leidžia išsivaduoti iš visų įtampų ir minčių minios. Papildomas jogos privalumas yra tai, kad pagrindines pozicijas galima atlikti savarankiškai bet kurioje vietoje, be instruktoriaus pagalbos

Žr.: Joga pradedantiesiems – pagrindinės asanos

Užsiėmimas individualistams: bėgimas

Jei jums reikia akimirkos vienatvės ir artimesnio kontakto su gamta dienos metu, bėgimas yra jūsų sportas. Galite užsidėti ausines ant ausų ir atsiriboti nuo realybės arba pasirinkti nuošalų, miško takelį ir mėgautis gamtos žavesiu. Bėgimas suteikia daug laisvės ir tuo pat metu beveik nieko nekainuoja ir turi teigiamą poveikį jūsų sveikatai.

Pritaikykite treniruotes pagal individualius poreikius

Treniruotės prižiūrint asmeniniam treneriui užtikrina, kad visus pratimus atliksite teisingai ir jūsų pastangos nebus švaistomos. Jūs neturite bendrauti su niekuo, išskyrus instruktorių. Be to, su treneriu galite susitarti dėl individualaus pratimų plano, pritaikyto jūsų poreikiams ir pageidavimams.

Rekomenduojamas straipsnis:

Asmeninės treniruotės: ar verta treniruotis su asmeniniu treneriu?

Pratimų rinkinys individualistams: kalanetika

Jei esate intravertas, tikriausiai nemėgstate sporto salės – smalsūs aplinkinių žvilgsniai dažniausiai glumina pasislėpusius vienišius. Tačiau raumenų masės auginimui nereikia naudoti specializuotų mašinų – šiuo atžvilgiu ne mažiau efektyvi yra kalanetika, t.y. jėgos treniruotės su savo kūno svoriu. Kurso pratimai yra paprasti ir juos galite atlikti patys, nenaudodami papildomos įrangos. Sužinokite, kad pritūpimai, atsispaudimai ir atsispaudimai gali būti tokie pat veiksmingi kaip ir treniruotės sporto salėje.

Rekomenduojamas straipsnis:

Kalistenika – pratimų ir treniruočių metodų pavyzdžiai

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Pratimų ABC