- Bėgimas augina raumenų masę
- Numesite svorio bėgiodami
- Bėgimas yra natūralus antidepresantas
- Kas yra RUNNER EUFORIA?
- Bėgimas ryte pagreitina medžiagų apykaitą
- Vakarinis bėgiojimas atpalaiduoja
- Bėgimo nauda sveikatai
Bėgimo poveikis stebėtinai įvairus. Bėgimas kaupia raumenų masę, pagreitina kalorijų deginimą, teigiamai veikia kvėpavimo ir kraujotakos sistemas, veikia kaip natūralus antidepresantas. Jau kelių savaičių reguliarus bėgimas atneš matomų pokyčių!
Bėgimo poveikįgalima pastebėti po mėnesio reguliaraus bėgiojimo. Nors tai yra paprasčiausias fizinis aktyvumas šalia vaikščiojimo, jis apima daugumą raumenų. Intensyviausiai dirba kojų raumenys, daugiausia lėto trūkčiojimo raumenys, atsakingi už ištvermę, tačiau bėgiojant suaktyvinami ir rankų, plaštakų, pilvo ir nugaros raumenys.
Bėgimas augina raumenų masę
Reguliarus bėgiojimas ypač sustiprins kojų raumenis: tiesiąsias ir dvigalvius šlaunų raumenis, sėdmenis ir blauzdikaulio raumenis. Bėgimo, t.y., bėgimo iki 9 km/h greičiu, dingsta baimė dėl per didelio blauzdos ir šlaunų raumenų išsivystymo, ko labiausiai bijo bėgiojančios moterys.
Bėgimas intensyviausiai veikia šlaunies sėdmens raumens, dvigalvio ir tiesiojo šlaunies raumenų, taip pat skrandžio ir blauzdos raumenų vystymąsi.
Vyrų rūpesčiai, savo ruožtu, dažniausiai yra susiję su bėgiojimo poveikiu raumenų masės praradimui. Važiuojant vidutinius atstumus, t.y. iki 10 km, tokios pasekmės negresia. Jei ilgų nuotolių bėgimas yra mūsų sritis, tai po treniruotės valgydami angliavandenių turintį maistą, pvz., bananą, išvengsite raumenų masės sumažėjimo.
Verta prisiminti, kad bėgiojimas, nors ir veikia pilvo, pečių ir nugaros raumenis, nėra veikla, orientuota būtent į jų vystymąsi. Bėgimas padės atsikratyti nereikalingo riebalinio audinio ir suaktyvins minėtas sritis, tačiau tai nėra būdas padidinti bicepso apimtį ar statyti radiatorių ant pilvo. Bėgimas bus kaip atrama jėgos treniruotėms, kurios yra skirtos raumenų masės ugdymui pasirinktoje srityje.
Jums tai bus naudingaPastaraisiais metais bėgiojimas tapo savotišku kultūros reiškiniu. Saulėtą dieną parkai, miškai ir šaligatviai prisipildo bėgikų. Labiau patyrę, prasilenkę vieni kitus kelyje, pasikeičia simboliniais sveikinimais, tie, kurie nuotykius pradeda nuo bėgimo, labiau orientuojasi į vienodą kvėpavimą ir žingsniavimą.
Padidėjęs susidomėjimas bėgimuTai matyti ir iš nuolat augančio masinių bėgimų dalyvių skaičiaus ar prekybos plėtros – bėgikams skirtos parduotuvės ir specializuotos prekės, skirtos išskirtinai bėgikams, mėgaujasi nepakartojamu populiarumu. Įdomu tai, kad, kaip rodo 2014 metų „Bėgiko ataskaita“, didžiausia bėgimo motyvacija yra noras pagerinti sveikatą ir formą (94 proc.), bėgimo malonumas (66 proc.) ir stresą mažinančios savybės (62 proc.).
Numesite svorio bėgiodami
Bėgimas labai padeda numesti svorio. Bėgimas leidžia efektyviausiai numesti kalorijas. Tačiau svarbu, kiek ir kokiu tempu bėgame. Verta prisiminti, kad numestų kilogramų skaičius priklauso nuo bėgiko svorio – kuo didesnis svoris, tuo daugiau sudeginama kalorijų. Vidutinis bėgikas per valandą bėgiodamas sudegina nuo 400 iki 700 kalorijų. Šie skaičiai padidės, jei jūsų maršrutas eina per kalvas arba laiptus. Įvedus intervalus taip pat padidės numestų kilogramų skaičius. Ir tai ne apie radikalų greičio didinimą, o apie važiavimą pakaitomis dviem greičiais, pvz., pirmą kilometrą 7 km/h greičiu, antrąjį 9 km/h, kitą kilometrą vėl 7 km/h ir t.t. Žinoma, tokiam bėgimui reikia naudoti matavimo prietaisą greitį arba specialią telefono programėlę
Daugiau šia tema: Bėgimas ir lieknėjimas. Kiek svorio galite numesti?
Bėgimas yra natūralus antidepresantas
Bėgimas yra ne tik liekna ir liekna figūra, bet ir natūralus antidepresantas. Kaip ir bet kuri fizinė veikla, bėgiojimas išskiria endorfinus, kurie yra skausmą malšinantys hormonai, ir serotoniną, atsakingą už pasitenkinimo jausmą. Pirmosios laimės hormonų dozės išsiskiria po 30 minučių bėgimo, tačiau kiekvienas įveiktas kilometras teikia pasitenkinimą.
Bėgimas atpalaiduoja ir suteikia daug energijos. Tai geras sprendimas žmonėms, kurie dieną kovoja su prasta nuotaika ir nepageidaujamu mieguistumu. Įdėtos pastangos dėvint bėgimo kostiumą ir išėjus iš namų jau nuvažiavus kelis kilometrus apdovanojamos pasitenkinimo jausmu, todėl bėgiojimas gali tapti natūraliu būdu išlaisvinti neigiamas emocijas.
SvarbuKas yra RUNNER EUFORIA?
Bėgiko euforija yra būklė, kurią gali pajusti ilgų nuotolių bėgikai. Netikėtas jėgų, džiaugsmo ir didžiulio pasitenkinimo antplūdis nuo kiekvieno nuvažiuoto kilometro dažniausiai atsiranda peržengus anaerobinį slenkstį, t.y. akimirką, kai raumenys išnaudoja visą turimą glikogeną ir pradeda vartoti vadinamąjį. deguonies skola. Tai nutinka po maždaug 45–60 minučių intensyvaus bėgimo.
Tai yra tada, kai organizmas pradeda naudoti anaerobinius energijos š altinius, pvz.gliukozė. Tai sukelia daug sumaišties organizme, su kuria jis susidoroja padidindamas endorfinų gamybą, kurie „užlieja“ bėgiką ir leidžia jam bėgti, nepaisant didžiulių pastangų, su šypsena uždususioje burnoje.
Bėgimas ryte pagreitina medžiagų apykaitą
Daugelis bėgikų klausia savęs, kuris bėgiojimas yra efektyvesnis: ryte ar vakare? Kai bėgiojame: ryte, po pietų ar vakare, tai labai priklauso nuo mūsų pageidavimų ir laisvo laiko kiekio. Daugumai žmonių sunku save motyvuoti keltis anksčiau ir bėgioti prieš darbą. Tačiau šio įsipareigojimo pranašumas yra tas, kad jūsų medžiagų apykaita pagreitėja, o tai padeda sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Rytinis bėgimas suteikia energijos ir motyvuoja veikti.
Vakarinis bėgiojimas atpalaiduoja
Žmogaus kūnas pasiekia maksimalų pajėgumą tarp 14 ir 19 valandų.Treniruotės šiuo metu yra efektyviausios, padeda gerinti raumenų jėgą ir ištvermę. Kita vertus, bėgiojimas vakarais, populiariausias tarp bėgikų, padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti visą dieną trunkančio streso.
Kokį paros laiką bėgiojame daugiausiai įtakos turi mūsų gyvenimo būdas. Darbas, šeima ir susijusios pareigos reiškia, kad laikas, kurį galime skirti bėgiojimui, yra griežtai ribotas. Nepaisant to, verta jį išnaudoti iki galo, nepamirštant sušildyti ar nuraminti kūno po bėgimo.
Taip pat skaitykite: BĖGIMAS – nauda sveikatai
Bėgimo nauda sveikatai
Išvardijant bėgimo privalumus, neįmanoma nepaisyti bendro jo poveikio bėgiko sveikatai. Reguliarus bėgiojimas pagerina beveik visų sistemų, ypač kraujotakos ir kvėpavimo sistemų, veiklą. Dėka praktikuojančių bėgiojimą:
- pagreitėja medžiagų apykaita ramybės būsenoje;
- padidėja plaučių talpa;
- širdies pajėgumas padidėja;
- auga raumenų kapiliarų tinklas, įskaitant širdį;
- sistolinis ir diastolinis spaudimas bei širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas;
- padidėja bendras kraujo tūris;
- padidėja deguonies kiekis kraujyje;
- arterijos tampa lankstesnės;
- fizinis darbingumas padidėja;
- sustiprėja imuninė sistema;
- sumažinamas iš kaulų išplaunamų mineralinių druskų kiekis;
- vadinamųjų koncentracija blogojo cholesterolio, o vertės vadinamasis geras cholesterolis;
- didėja organizmo energijos atsargos