Bėgimas yra vienas geriausių būdų atsikratyti nepageidaujamų kūno riebalų. Ramus bėgiojimas per trumpą laiką leis atsikratyti kelių kilogramų ir garantuos svajonių figūrą. Sužinokite, kaip bėgioti ir kiek svorio galite numesti ryte bėgiodami.
Bėgimas yra ideali treniruočių forma žmonėms, norintiems atsikratyti nereikalingų kilogramų. Numetę svorio fiziškai įtempdami ir tinkamai pasirinkę dietą, galėsite greitai pasiekti norimas formas.
Kaip bėgti norint numesti svorio?
Bėgimasyra labai lengva bėgimo treniruočių forma, todėl puikiai tinka žmonėms, norintiems atsikratyti nepageidaujamų kūno riebalų. Metant svorį svarbu ne greitis, kuriuo keliaujate maršrutą, o laikas, praleistas sportuojant. Ką tai reiškia? Bėgimo tempą galite pritaikyti pagal savo sugebėjimus ir net lengvas bėgiojimas suteiks svajonių figūrą, jei skirsite pakankamai laiko treniruotėms.
Bėgant jūsų širdies susitraukimų dažnis turėtų būti 70–75 % didžiausio diapazono. Būtent tada organizmas greičiausiai degina nereikalingus riebalus. Galite lengvai apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį naudodami ŠSD formulęmax(maksimalus širdies susitraukimų dažnis)=220 – amžius.
Nesijaudinkite, jei neturite širdies ritmo monitoriaus. Jei bėgdami galite kalbėti neatkvėpdami, jūsų širdies susitraukimų dažnis yra tinkamo lygio.
Jei noritenumesti svorio bėgiodami , turite atsiminti, kad treniruotės turi trukti ilgai,mažiausiai 30 minučių . Kūnas degina riebalus tik po 20 minučių mankštos, todėl trumpos treniruotės rezultatų neduos. Kuo ilgiau bėgiosite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Kodėl tai vyksta? Per pirmąsias 20 pratimų minučių organizmas sunaudoja 80% gliukozės ir 20% riebalų rūgščių, kad pagamintų reikiamą energiją. Po 20 minučių proporcijos pasikeičia ir jūsų kūnas degina vis daugiau riebalų.
Bėgimas ir dieta
Mankštos metu organizmui reikia pakankamai energijos, kuri susidaro tinkamai parinktų angliavandenių dėka. Jei norite greičiau pamatyti bėgimo poveikį, valgykite tik rupios duonos ir daug kruopų, b altus ryžius pakeiskite rudaisiais, o makaronus visiškai atidėkite į šalį arba rinkitės iš rupių miltų. Po fizinio krūvio organizmas pats atsinaujina, padedant joje esančiam b altymuiraumenis. Todėl jei nenorite, kad jūsų sunkus darbas nueitų veltui, būtinai aprūpinkite organizmą reikalingais statybiniais blokais. B altymų rasite paukštienoje, liesuose pieno produktuose ir žuvyje, pastarosiose taip pat yra labai reikalingų omega-3 riebalų.
Jei nemėgstate bėgioti pavalgius ir norite bėgti ryte tuščiu skrandžiu, prieš dieną būtinai valgykite sočią vakarienę ir prieš tai išgerkite stiklinę vandens ar kavos (be pieno ar cukraus). mokymas. Kavoje esantis kofeinas skatina riebalų deginimą.
Kiek svorio galite numesti bėgiodami?
Laikydamiesi tik dietos, per mėnesį galime sudeginti apie 2 kg riebalų. Jei prie jo pridėsime pratimus, pvz., bėgiojimą, automatiškai paspartinsime nereikalingų riebalų deginimą.
Pavyzdys:Moteris, kuri yra 167 cm ūgio, sveria 65 kg, bėgioja 5 kartus per savaitę ir suvartoja optimalų 1430 kcal per dieną, gali numesti svorio iki 3 kg per mėnesį. Tai reiškia, kad per keturis mėnesius jis atsikratys iki 12 kg ir pasieks idealų 53 kg svorį.
167 cm ūgio moteris, sverianti 80 kg, turėtų numesti apie 27 kg, kad pasiektų tinkamą svorį. Šis efektas bus pasiektas po devynių mėnesių, treniruojantis 5 kartus per savaitę ir vartojant atitinkamą kiekį pagal savo svorį, apie 1700 kcal per dieną.
Tačiau reikia atkreipti dėmesį į vieną labai svarbų dalyką. Mankštos metu formuojame raumenis, todėl svorio kritimas gali būti nepastebimas. Jei norite pamatyti tikrąjį poveikį, prieš pradėdami treniruotes išmatuokite juosmenį, šlaunis ir apačią ir patikrinkite skirtumą po mėnesio.