Bėgimas yra puikus būdas atsikratyti papildomų svarų! Kodėl? Per valandą treniruotės galime sudeginti iki 500 kcal! Išmokite paprastas taisykles, kurių dėka bėgimas duos greitų ir ilgalaikių rezultatų.

Kalorijų skaičiavimas yra įprotis kiekvienam žmogui, norinčiam numesti svorio ar išlaikyti tobulas kūno formas. Tačiau badauti ar laikytis drakoniškų dietų nereikia. Kita vertus! Reguliarus maistas, pilnas maistinių medžiagų ir kalorijų, yra kiekvieno bėgiko mitybos pagrindas.

Kiek kalorijų galite sudeginti bėgiodami?

Mūsų kūnas kiekvieną dieną sudegina apie22 kcal kiekvienam kūno kilogramui . Jų dėka jis gali generuoti energiją, reikalingą tinkamam smegenų funkcionavimui, širdies plakimui ir kvėpavimui. Bėgiojant jūsų kūnas pradeda dirbti greičiau ir padidėja energijos poreikis. Bėgiotojai per vienos valandos treniruotę gali sudeginti400-700 kcal .

Kiek kalorijų organizmas sudegins, priklauso nuo treniruotės svorio, laiko ir greičio. Tarkime, perbėgiodamibėgate 7,5 km/h greičiu ir treniruotė trunka 60 minučių. Jei sveriate 60 kilogramų, jūsų organizmui energijai gaminti reikės450 kcal . Sveriant 65 kg, tai bus maždaug530 kcal . Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. 90 kilogramų sveriantis žmogus netgi sudegins700 kcal !

Kiek kalorijų per dieną reikia norint numesti svorio?

1. Jei nubėgate apie 3–5 kilometrus, apribokite suvartojamų kalorijų kiekį iki 26 kcal kiekvienam kūno svorio kilogramui.

2. Jei jūsų treniruotės yra sudėtingesnės ir nubėgate 10 kilometrų, per dieną suvartokite 33 kcal vienam kilogramui kūno svorio.

Valandą bėgiodami galite sudeginti iki 700 kcal!

Nebandykite pagreitinti laukiamų rezultatų apsiribodami iki 22 (ar mažiau) kcal. Jei jūsų kūnas visą savo energiją panaudos būtiniems fiziologiniams procesams, jausitės nuolat pavargę ir alkani. Dėl to galite atsisakyti mankštos arba persivalgyti.

Patyrę treneriai ir bėgikai perspėja apie per didelius organizmo poreikių trūkumus. Skaičiuokite kalorijas, kad deficitas po treniruotės būtų ne didesnis kaip500 kcal .

Pavyzdys :

Moteris, sverianti 63 kg ir gyvenanti nejudrus gyvenimo būdus, turėtų suvartoti mažiausiai 1 380 kcal per dieną, 1 600 kcal aktyviu gyvenimo būdu ir 1 800–2 000 kcal, jei ji labai aktyvi.

Jums tai bus naudinga

4 bėgimo taisyklės

Jei norite, kadbėgiojimasveiktų greitai, laikykitės šių keturių paprastų taisyklių.

1. Užrašykite kiekvieno valgio tipą ir kiekį. Nurodykite visų produktų maistines ir kalorijas (jas rasite etiketėse ir internete). Dėl savo užrašų turite galimybękontroliuoti suvartotas kalorijas . Nepamirškite savęs neapgaudinėti!

2. Prieš bėgiodami gerkite daug vandens ir bėgiodami darykite pertraukėles, kad papildytumėte skysčius.

3.Bėgimasnebus efektyvus, jei vartosite tuščiaskalorijasir nereikalingus angliavandenius. Venkite alkoholio, vaisių sulčių ir saldžių gėrimų. Atminkite, kad aromatizuotas vanduo turi tiek pat angliavandenių kaip kola!

4. Stenkitės būti pozityvūs! Nekreipkite dėmesio į tai, kad negalite valgyti. Jei ko nors užsinorėsite, valgykite ir vakare bėgiodami deginkite kalorijas.

Kategorija:

Bėgimas