Ar vis dar esate triatlonininkas mėgėjas, bet ar svajojate laimėti „Ironman“ čempionatą? Štai 15 paprastų, bet vertingų patarimų, kaip laimėti triatloną!

Liko tik savaitė startuoti triatlone. Tai puikus laikas pradėti protiškai ruoštis šiai dienai.

Kaitojantis stresas ir jaudulys užklumpa jus akimirką po to, kai pabundate ir jie nepaleidžia iki dienos pabaigos? Jums reikia daugiau pasitikėjimo. Kaip to pasiekti šioje situacijoje? Reikia gerai žinoti visų varžybų etapų maršrutą ir neleisti sau nustebti kirtus starto liniją

Pateikiame 15 greitų patarimų, kaip laimėti konkursą arba bent jau pagerinti savo rezultatą. Patarimai suskirstyti į tris grupes: ką veikti likus savaitei iki starto, varžybų dienos ryte ir lenktynių metu

Triatlonas: patarimai savaitei prieš varžybas

1.Atidžiai perskaitykite varžybų nuostatus, jei nenorite būti diskvalifikuoti dėl netinkamo pasiruošimo ar įrangos trūkumo. Šiam konkursui ruošėtės kelis mėnesius, todėl būtų kvaila užbaigti jas prieš startą.

2.Eikite į organizatorių svetainę ir išstudijuokite visą varžybų maršrutą – prisiminkite visus pakilimus, stačius posūkius ir pagalbos punktų vietas. Susipažinkite su produktais, kurie bus siūlomi maršrute, kurie padės susidėlioti tos dienos mitybos planą.

3.Nesusigundykite paragauti naujų patiekalų likus kelioms dienoms iki varžybų ir niekada nevartokite alkoholio! Dietą sudarykite pagal produktus su žemu glikemijos indeksu.

4.Jei turite galimybę, eikite į lenktynių trasą ir perskaitykite visus svarbius dalykus, kurie gali turėti įtakos jūsų galutiniam rezultatui. Pažiūrėkite, kaip atrodo vieta, kur išvažiuosite nuo vandens, kur sėsite ant dviračio ir kaip atrodo dviračių ir bėgimo maršruto pradžia.

5.Įsivaizduokite visų lenktynių eigą, kad įsitikintumėte, jog niekas maršrute jūsų nenustebins.

Triatlonas: kaip pasiruošti varžybų dieną

6.Pabuskite anksti ryte, kelis kartus giliai įkvėpkite ir pamasažuokite įsitempusius raumenis.

7.Po stimuliuojančio dušo valgykite pusryčius su žemu glikemijos indeksu. Nuplaukite jį vandeniu. Jei ne normaliaisavo dieną pradedate be kavos ar arbatos puodelio, to neneigkite ir sau.

8.Galvok pozityviai, tai tavo diena! Padarėte viską, ką galėjote, kad pasiruoštumėte šiam startui ir galite didžiuotis savimi.

9.Nepamirškite į maršrutą pasiimti būtiniausių dalykų: supakuokite želė, gėrimus ir atsineškite laikrodį.

10.Atvykite prie starto linijos pakankamai anksti, kad priprastumėte prie sąlygų. Palikdami dviratį pereinamojoje zonoje, įsitikinkite, kad vairas būtų atsuktas į dviračio maršrutą, todėl sutrumpės laikas, reikalingas išvažiuoti iš pereinamosios zonos.

Triatlonas: patarimai, kaip elgtis lenktynių metu

11.Susikoncentruokite tik į savo užduotį, kurią reikia atlikti. Nežiūrėkite, ką kiti daro ar kokią įrangą jie turi. Kiekvienas blaškymas jums kainuos brangias sekundes.

12.Apšilkite 15-25 minutes prieš kilimą – galite praktikuoti įsibėgėjimą vandenyje arba apšildyti kojas bėgiodami.

13.Apibrėžkite savo erdvę vandenyje braukdami rankas ir kojas, tačiau būkite atsargūs, kad nesužeistumėte kito plaukiko.

14.Maistui ir gėrimams pasiekite antrojo etapo pradžioje, bet tik tada, kai pasieksite pastovų dviračio ritmą (apie 1 kilometrą).

15.Ar bėgate? Tai reiškia, kad esate paskutiniame etape! Atsipalaiduokite, atsitieskite ir nepamirškite kvėpuoti. Jūs beveik finišo tiesiojoje.

Kategorija:

Bėgimas