Jen Selter yra kūno rengybos trenerė ir socialinių tinklų žvaigždė, kuri specializuojasi sėdmenų mankštose. Pati Jen gali pasigirti apvalia ir stangria bukle be celiulito, kurio pavydi milijonai moterų gerbėjų visame pasaulyje. Kokia Jen Selter mokymo paslaptis? Atraskite geriausius trenerio rekomenduojamus sėdmenų pratimus.

Ar norite turėti išsikišusius, apvalius sėdmenis? IšbandykiteJen Selter pratimus ! Tai stangrių sėdmenų specialistas. Savo gundančiomis formomis ji gali pasigirti Instagram tinkle, kur ją seka per 11 milijonų gerbėjų. Nors ji sulaukė didžiulės sėkmės socialinėje žiniasklaidoje, jos karjera nebuvo tokia lengva.

Jen Selter – nuo ​​juodųjų avių iki fitneso žvaigždės

Paauglystėje Jen turėjo daug kompleksų ir nemėgo savo išvaizdos – ji manė, kad yra per liesa, o nosis per didelė. Padėtį dar labiau pablogino tai, kad mokykloje ji ilgą laiką buvo savo bendraamžių pašaipų objektu. Ją ypač paveikė piktavališki draugų komentarai po nuotraukomis, kurias ji paskelbė feisbuke. Šiandien Jen tai laiko paradoksu – socialinė žiniasklaida, kuri iš pradžių bandė ją sunaikinti, vėliau prisidėjo prie jos įspūdingos sėkmės.

Taip pat skaitykite: Ewa Chodakowska sėkmė – kas yra sėkmės mokymas ir koks jų poveikis?

Įrašas, kuriuo pasidalijo Jen Selter (@jenselter), 2016 m. rugpjūčio 7 d., 8:58 PDT

Jen Selter karjera prasidėjo tada, kai ji pradėjo eiti fitneso klubo registratorės pareigas. Naudodama turimus prietaisus ji kasdien sunkiai dirbo su savo kūnu. Jai ypač patiko pratimai sėdmenims – taip yra todėl, kad daugelis žmonių iškart pradėjo į juos atkreipti dėmesį.

Netrukus Jen sukūrė Instagram paskyrą ir pradėjo skelbti savo nuotraukas internete. Tai buvo 2012 m. – buvo geras laikas, nes tada „bėgti fit instagrame“ nebuvo taip madinga. Jos profilis greitai išpopuliarėjo ir pradėjo traukti reklamuotojų dėmesį. Jų siūlomos sumos buvo tokios patrauklios, kad Jen Selter metė registratūros darbuotojos darbą ir ėmė tik skelbti nuotraukas socialiniuose tinkluose. Šiandien jis turi net 7 paskyras ir kiekvieną iš jų seka milijonai sekėjų.

Jen Selter pratimai sėdmenims – TOP 3

Jen Selter garsėja visa,apvalūs sėdmenys, kurie yra 100% natūralūs – nors iš pirmo žvilgsnio gali kilti abejonių. Tačiau daugelis žmonių, bendradarbiavusių su ja per fotosesijas, patvirtina, kad Jen lėliukė yra sunkaus darbo, o ne estetinės medicinos procedūrų rezultatas.

Jen Selter mankštinasi 5 kartus per savaitę. Kiekvienoje treniruotėje pratimus ant laiptų jis derina su jėgos pratimais. Viena treniruotė trunka ne ilgiau kaip valandą

Kokia Jen Selter tobulų sėdmenų paslaptis? Mankštinkitės, sportuokite ir dar daugiau mankštos! Štai 3 geriausi, kuriuos treneris rekomenduoja:

1. Treniruotės laiptais

Tai yra Jen sėdmenų treniruotės pagrindas. Lipimas laiptais apjungia dviejų rūšių pratimus: kardio ir jėgos pratimus, kurių dėka vienu metu deginame riebalus, šaliname celiulitą ir modeliuojame sėdmenų raumenis. Jen Selter dirba su specialia mašina, vadinama stairmaster, bet jūs galite atlikti tą patį mokymą viduje arba lauke. Čia rasite paruoštą planą: Treniruotės ant laiptų - privalumai, taisyklės ir treniruočių planas

Įrašas, kurį pasidalino Jen Selter (@jenselter), 2016 m. kovo 15 d., 6:35 PDT

2. Pratimai su kėde

Nereikia eiti į sporto salę, kad raižytum savo sėdmenis. Jen Selter rekomenduoja mankštintis su kėde – ši nepastebima namų įranga suteikia daug galimybių!

Jen Selter atskleidžia savo patentą lygiai ir stangriai odai ant sėdmenų – ji patrina ją kokosų aliejumi.

Pagrindinis pratimas yra atsistoti priešais kėdės atlošą, atsiremti į ją rankomis, šiek tiek pasilenkti ir koja spardytis atgal. Koją reikia laikyti tiesiai. Kai pėda aukštai, papildomai įtempkite sėdmenų raumenis. Pakaitomis mankštinkite vieną ar kitą koją 3 serijomis po 20 pakartojimų. Taip pat galite atsistoti šonu į kėdės atlošą ir pakelti ištiestą koją į šoną (nepamirškite pratimo atlikti iš abiejų pusių). Kad pratimas būtų intensyvesnis, pridėkite papildomą svorį prie kulkšnių.

3. Pritūpimai pulsuojant

Kad tradicinis pritūpimas būtų dar efektyvesnis, kojas nustatykite plačiau nei pečiai, pirštus nukreipkite į išorę, o nusileidę trumpam išlikite šioje pozicijoje ir pulsuokite šiek tiek aukštyn ir žemyn. Turėtumėte jausti tikrai stipresnį sėdmenų ir šlaunų raumenų darbą.

Įrašas, kuriuo pasidalijo Jen Selter (@jenselter), 2015 m. gruodžio 7 d., 12:57 PST

Žiūrėkite Jen Selter treniruotę sėdmenims:

Dieta Jen Selter

Sveika mityba yra būtina optimaliems sėdmenų pratimams. Jen Selter primygtinai pataria visiškai atsisakyti greito maisto. Pasak trenerio, toksmaistas jai šlykštus. Be to, dėl didelio druskos ir transriebalų kiekio jis prisideda prie celiulito susidarymo.

Jen pusryčiams dažniausiai valgo košę su pienu su vaisiais, o dieną naudoja jūros žuvį (pvz., sušių pavidalu), kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios užtikrina odos stangrumą. Vakarienei jis renkasi sultingą kepsnį – nors ir kaloringas, bet kasdienėje treniruotėje tai yra geriausias lengvai virškinamų b altymų š altinis, kuris reikalingas raumenims, įskaitant ir sėdmenis, auginti. Svarbu tai, kad Jen pataria išgerti 4 litrus vandens per dieną ir vengti alkoholio.

Kategorija:

Kiti