Kaip bėgti, kad neperš altumėte? Žiemą nuotykių tikrai nereikėtų pradėti nuo bėgimo, nes nepasiruošęs kūnas gali greitai nepaklusti. Tie, kurie pradėjo treniruotis keliais mėnesiais anksčiau, turėtų atlikti tik keletą treniruočių pakeitimų, kad išvengtų galimų ligų. Štai 5 patarimai, kaip bėgti rudenį ir žiemą neperšalus.

Sakoma, kad bėgimui nėra blogo oro, yra tik netinkama apranga. Mūsų klimato sąlygomis bėgti galime beveik bet kokiu oru. Žemesnė nei -20 laipsnių temperatūra yra reta. Žiemos metu galite pamatyti vis daugiau bėgikų, o tai gali paguosti.

Pasinaudokite keletu patarimų, kaip saugiai ir sveikai bėgioti lauke net ir š altomis dienomis.

1. Kad neperš altumėte, dėvėkite svogūną

Bėgimo aprangos principas paprastas ir nuo seno žinomas – „svogūnas“. Š altesnėmis dienomis apsirenkite sluoksniais – nuo ​​prakaitą sugeriančių sportinių marškinėlių iki lengvos vilnos iki švarko. Tam reikia turėti kepurę ir pirštines. Trumpas kojines verta pakeisti ilgesnėmis ir storesnėmis. Per pėdas ir rankas gali išeiti iki 30 % šilumos, o per galvą – net 40 %. Nepamirškite nepersistengti su atskirų sluoksnių storiu.

Apšilimas prieš bėgimą leidžia pajusti 5–10 laipsnių daugiau nei lauke. Termoaktyvūs apatiniai – geras sprendimas patiems didžiausiems entuziastams, bėgiojantiems kelių ar keliolikos laipsnių šalčio metu. Užtikrina tinkamą termoreguliaciją, apsaugo nuo šalčio ir perkaitimo. Tai neabejotinai pagerina treniruočių komfortą.

2. Ar bėgioji žiemą? Investuokite į gerą striukę

Viršutinis drabužis apsaugo nuo vėjo ir lietaus. Tinkama striukė pašalins drėgmę nuo kūno ir apsaugos nuo perkaitimo ar susivyniojimo. Rinkimės tokį švarką, kuris, be kokybiškos medžiagos, turės gobtuvą ir kišenes su užtrauktuku. Dėl to galime pasiimti buto raktą ar nosines.

3. Š alta temperatūra reiškia lėtesnį veikimą

Kuo žemesnė oro temperatūra, tuo mažesniu tempu turėtume bėgti. Kodėl? Esmė – neprakaituoti taip intensyviai. Atminkite, kad mes įkvepiame ledinį orą, o tai lengva, kai jis liečiasi su karštu kūnuperš alti.

4. Rudens-žiemos apšilimas turėtų būti ilgesnis nei vasaros

Kai temperatūra nelepina raumenų, sunkiau apšilti ir suaktyvinti raumenis. Kad jų neįsitemptume ir nerizikuotume susižeisti, neišprotėkime nuo greito starto. Pradėkime nuo statinių tempimo pratimų, palaipsniui didindami jų intensyvumą. Rudens / žiemos apšilimas turėtų trukti keliomis minutėmis ilgiau nei vasaros apšilimas.

5. Rudenį ir žiemą gerkite daugiau nei vasarą

Nepriklausomai nuo sezono, nepamirškite atsinešti gėrimo su savimi. Š altas oras labiau išdžiovina, todėl mums gali prireikti dar daugiau skysčių.

Taip pat skaitykite: Ar galite sportuoti peršalę? Sportuoti peršalimo metu

Spaudos medžiaga

Kategorija:

Bėgimas