Vaikščiojimas, bėgimas, kandžiojimasis – kiekviena iš šių veiklų apima mūsų sąnarius. Kai jie dirba nepriekaištingai, mes į juos nekreipiame dėmesio. Tačiau jei sąnariai sugenda, savarankiškas funkcionavimas tampa nemenku iššūkiu. Taigi, kas prisideda prie geros sąnarių būklės?
Mūsų skeletas susideda iš net 206kaulųsujungtų su įvairių rūšiųsąnariais . Priklausomai nuo sąnarių dydžio ir formos, jie atlieka skirtingas funkcijas, kurių dėka galime atlikti daugybę veiklų. Taigi tvenkinys:
- šarnyriniai (kelias, alkūnė, kulkšnis) juda vienoje plokštumoje, todėl galime kelti, judėti;
- balnas (tarp nykščio ir riešo) palengvina judėjimą dviem plokštumomis, pvz., norint patraukti stiklinę;
- acetabulis (esantis ties klubu ir pečiais) verčia mus judinti ranką ar koją visomis kryptimis, kad galėtume siūbuoti ar sukti ratus;
- sukasi (gimdos kakleliostuburo ) leidžia pasukti galvą.
Sąnario kremzlė
Sąnarį sudarančių kaulų paviršiai padengti idealiai lygia kremzle. Tai leidžia kaulams slysti vienas prieš kitą su minimalia trintimi, o tai apsaugo juos nuo dilimo. Kad sąnarys gerai funkcionuotų, jį sudarantys kaulai yra nuolat sujungti daugeliu raiščių. Sąnario kapsulė suteikia papildomą apsaugą. Jis pagamintas iš dviejų sluoksnių. Išorinis yra pagamintas iš specialių pluoštų, kai kurie iš jų yra raiščiai, jungiantys kaulus. Vidinis yra vadinamasis sinovinis skystis, membrana, gaminanti sinovinį skystį, tirštas skystis, palengvinantis neskausmingą kaulų judėjimą.
Kaip išvengti problemų su sąnariais
Daugiau nei 7 milijonai lenkų kenčia nuo įvairių rūšių reumatinių ligų (įskaitant sąnarių ligas). Tris kartus dažniau tai moterys, sergančios įvairiomis osteoartrito formomis. Šios lyties atžvilgiu nepalankios statistikos priežastis yra ta, kad ponios negaili savo sąnarių. Jie dažnai nepaiso nedidelių negalavimų, o skausmą malšina tepalais ar tabletėmis. Tai pražūtinga procedūra, nes nepašalina sąnarių perkrovos, dėl kurios atsiranda degeneracinių pokyčių. Tuo tarpu, norint išvengti sąnarių problemų, kasdieniame gyvenime daug ką keisti nereikia.
- Judėjimas
Fizinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių kaulų, raumenų stiprinimo ir priežiūros metodųtinkamas sąnarių mobilumas ir jų sustingimo prevencija. Sąnariai naudojami ne tik reguliariai sportuojant, bet ir reguliariai kasdien mankštinant, nes stiprina sąnarius laikančius raumenis. Moterims labai rekomenduojamas plaukimas ir vandens gimnastika. Šio tipo atpalaiduojantys pratimai yra puikus būdas pagerinti apleistus sąnarius.
- Vienodos apkrovos
Jei vežate didelius pirkinius, paskleiskite juos į du tinklelius, kad kiekvienoje rankoje tilptų maždaug tiek pat kilogramų. Tai apsaugos pečių, riešų ir kelių sąnarius nuo pažeidimų. Jei įmanoma, perkelkite sunkius daiktus per grindis. Kad būtų lengviau atlikti užduotį, pavyzdžiui, po baldais padėkite skudurus ar popierių. Kai jums reikia ką nors pasiimti, darykite tai sulenkdami kojas ir ištiesindami nugarą.
- Patogūs batai
Batai lanksčiu padu, kuris sugeria vaikščiojant patiriamus smūgius, yra puikus sprendimas mūsų sąnariams. Kietas padas ir per aukšti kulniukai gali sukelti stiprų sąnarių, nugaros ir net galvos skausmą.
- Viduržemio jūros dieta
Jo pagrindas yra žuvis ir jūros gėrybės, daržovės, vaisiai ir alyvuogių aliejus. Reguliarus jo naudojimas pagerina sąnarių judrumą, mažina skausmą ir apsaugo nuo sąnarių sustingimo. Ypač teigiamai tvenkinių būklę veikia vėžiai, krabai, krevetės ir moliuskai. Mūsų virtuvėje jie nėra labai populiarūs, tačiau juos galima pakeisti riebia žuvimi, pvz., lašiša, skumbre, tunu, sardinėmis.
- Želė
Mūsų tvenkiniuose bus tiek saldūs - su vaisiais, tiek sausi - iš mėsos ar žuvies. Juose esantis kolagenas palengvina sergančių ar mechaniškai pažeistų sąnarių regeneraciją. Verta valgyti drebučius, nepaisant balsų, kad jie neturi didelės įtakos sąnarių būklei.
- Vaisiai
Juodieji serbentai nusipelno ypatingo dėmesio. Juose yra didžiulė vitamino C dozė, būtina kolageno, lemiančio sausgyslių lankstumą ir stiprumą, gamybai.
- Linų sėmenų aliejus
Pagerina sąnarių būklę. Aliejus ir graikiniai riešutai turi panašų poveikį. Šiuose produktuose esantis omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino E derinys apsaugo nuo sąnarių uždegimų.
- Imbieras
Dedama į salotas ir mėsą arba geriama užpilų pavidalu, veiksmingai apsaugo sąnarius nuo visų rūšių skausmų, kuriuos sukelia sąnarių nuovargis ar pervargimas.
- Baldai
Prisitaikę prie jūsų ūgio ir darbo, kuo mažiau pastangų turėsite atsikelti nuo kėdės ar lovos, kuo stačiau būsite ruošdami valgį, tuo mažiau kenčia sąnariai,ypač stuburo ir pečių. Todėl pasirūpinkite patogiomis kėdėmis, gerais čiužiniais.
mėnesinis "Zdrowie"