Akių pratimai regėjimui pagerinti yra paprasti ir ekonomiški. Darydami jas kasdien, galėsite efektyviai prižiūrėti akis, kad jos patikimai tarnautų ilgus metus. Štai šeši veiksmingi pratimai.

Kada verta darytiakių pratimus, kad pagerintumėte regėjimą ? Kai esate pavargęs ar patiriate didelį stresą, jūsų regėjimas paprastai pablogėja. Prieš akis atsiranda dėmės, zigzagai ir vaizdas tampa neryškus.

Patirdami stresą turite sustingę raumenys, kurie judina akies obuolį. Dėl užsitęsusios įtampos jie pavargsta ir prasčiau atlieka savo funkcijas.

Praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje vizionetikos (akių atpalaidavimo pratimų) kūrėjas amerikiečių oftalmologas Williamas H. Batesas teigė, kad įtampa yra pagrindinis akių priešas, todėl atpalaiduojančius pratimus reikia atlikti kuo dažniau.

Kai kuriuos regėjimo defektus (trumparegystę ir toliaregystę, žvairumą) galima ištaisyti net specialiais atsipalaidavimo pratimais. Sistemingai atliekami akių pratimai gali sumažinti defektą iki 20%.

Lengviausias ir efektyviausias būdas atpalaiduoti akis ir protą yra vadinamasis. delnas (delnas), aprašytas 1 pratime.

Mankšta akims – atpalaidavimas regėjimui

Akių gimnastiką galima atlikti bet kur, pvz., per kelių minučių pertrauką darbe ar net vairuojant autobusą. Svarbu, kad pratimai būtų sistemingai kartojami kelis kartus per dieną. Būtų idealu, jei per dieną tai užtruktų daugiau nei pusvalandį.

Jei kasdien nešiojate korekcinius akinius ar lęšius, prieš mankštą turite juos nusiimti.

Nepamirškite atlikti šio pratimo tik atsipalaidavę. Todėl prieš stiprinant akių raumenis reikėtų atsipalaiduoti: kelis kartus giliau įkvėpti, atpalaiduoti kaklo raumenis (kad ir trumpai masažuoti), ilgiau žiūrėti į raminančią žalumą namuose ar už lango.

Svarbu

Akys kenkia: prastas apšvietimas, ilgalaikis akių įtempimas (pvz., per mažos raidės), skaitymas gulint, televizoriaus žiūrėjimas tamsoje ir per arti ekrano, sausas oras ir buvimas saulėje be tamsinimo filtro akiniai.

Mankšta akims: saulė, apskritimai, aštuntukai

Niekas neturėtų žiūrėti tiesiai į saulę, o „žiūrėti“ užmerktais vokaistaip pat rekomenduojama atlikti pratimus, kuriuos sukūrė daktaras Beitsas. Saulės šviesa stimuliuoja tinklainės nervus, kraujotaką ir skatina vitamino D gamybą.

  • Kiekvieną saulėtą rytą turėtumėte keletą minučių „žiūrėti“ į saulę užsimerkę. Lėtai judinkite galvą: aukštyn ir žemyn, į dešinę ir į kairę, visada taip, kad saulės spinduliai būtų ant veido iš visų pusių. Kol jūsų akys pripras prie šio pratimo, jos gali jaustis šiek tiek skausmingos ir ašarojančios. Taigi pradžioje vieną akį, o kitą akį galite uždengti ranka.
  • Sveikiausia akiai geometrinė figūra yra apskritimas. Užklijuokite didelį juodą tašką ant sienos akių lygyje. Atsistokite maždaug vieno metro atstumu nuo jos. Pažiūrėkite į ją giliai kvėpuodami. Pastebėję, kad taškelis pradeda šviesėti centre ir aplink jį susidaro b alta aureolė – pažiūrėkite į sieną. Ant jo turėtų „atsirodyti“ b altas taškas (juodo, priklijuoto ant sienos, atitikmuo).
  • Akis taip pat atsipalaiduos ir atsipalaiduos, kai įsivaizduosite skaičių aštuoni (arba begalybės ženklą) apverstą aukštyn kojomis ir sekate jo perimetrą. Svarbu pradėti pratimą nuo apatinės kairiosios aštuntojo pilvo dalies ir žiūrėti į linijų sankirtą, nukreiptą į dešiniojo pilvo viršų.

Mankšta akims - joga prie kompiuterio

Kai pajusite, kad akys pavargo, trumpam uždenkite jas rankomis. Norėdami sudrėkinti akis, kas pusvalandį darykite pertraukėles, kad greitai mirksėtumėte. Kiek įmanoma dažniau žiūrėkite toliau nuo monitoriaus ir žiūrėkite į tolį, geriausia į žalumynus už lango.

Po vienos valandos darbo prie monitoriaus padarykite 5 minučių pertrauką. Tuo tarpu pirštu nubrėžkite skirtingų dydžių apskritimus ant stalo, vadovaudamiesi pirštu. Kas pusvalandį nukreipkite žvilgsnį į bet kurį objektą ir apibūdinkite jį savo žvilgsniu.

Kartkartėmis užtepkite akis „joga“, ty žiūrėkite iš eilės: aukštyn, tada žemyn, kairėn ir dešinėn, viršutiniame kairiajame monitoriaus kampe ir viršutiniame dešiniajame kampe, apatiniame kairiajame kampe. ir apatiniame dešiniajame kampe. Galiausiai akimis nubrėžkite apskritimus pirmyn ir atgal.

Privalai tai padaryti

6 paprasti pratimai regėjimui stiprinti

1. Delnas (delnas – ranka)

  • Prisijunkite prie stalo ar stalo ir abiem alkūnėmis remkitės į stalą. Nugarą ir kaklą laikykite vienoje linijoje, nepalenkite galvos į priekį. Galite padėti knygas po alkūnėmis, kad išlaikytumėte teisingą padėtį.
  • Sušildykite rankas stipriai trindami jas viena į kitą.
  • Uždėkite šiltas rankas ant atvirų akių. Rankų pirštai turi persidengti ir susikryžiuoti kaktos viduryje. Užsimerk. Nelieskite užmerktų akių vokų ir nespauskite nosies.
  • Stenkitėsprisimink gražų įvykį – pasivaikščiojimą miške ar pievoje, tai, kas tau suteikė malonumą.
  • Po kurio laiko pradėsite matyti juodą spalvą. Kuo jis gilesnis, tuo geresnis pratimo poveikis.
  • Po kelių minučių atmerkite akis, intensyviai mirksėdami, kurį laiką pasėdėkite, žiūrėdami tiesiai į priekį. Prieš atsikeldami giliai ir lėtai įkvėpkite.

2. Dešinė ir kairė

  • Užmerkite akių vokus ir atpalaiduokite kaktos raumenis.
  • Lėtai judinkite akis į dešinę, kol pajusite, kad akies obuolio raumenys įsitempę. Palaikykite šią įtampą kurį laiką.
  • Pakartokite pratimą, dabar judindami akis į kairę.
  • Pakartokite visą ciklą penkis kartus. Turite treniruotis labai lėtai, atsargiai judindami akių obuolius.

3. Akių vokų suspaudimas

  • Giliai įkvėpkite ir užmerkite akis. Įtempkite veido ir kaklo raumenis.
  • Tvirtai suspauskite žandikaulius. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, užmerkite akių vokus.
  • Greitai iškvėpkite atidarydami akis ir jas išpūtę. Plačiai atverkite burną ir garsiai atsiduskite.
  • Pakartokite viską tris kartus.

4. Ranka ir pieštukas (šiam pratimui jums reikės pieštuko su tašku)

  • Kaire ranka uždenkite kairę akį, bet neužmerkite.
  • Paimkite pieštuką į dešinę ranką, ištiesinkite ir pakelkite iki akių lygio. Lėtai sukkite ratą pagal laikrodžio rodyklę. Stebėkite pieštuko judesius žiūrėdami į tašką ant jo. Mirksėkite ir giliai įkvėpkite. Penkis pasukite pieštuku.
  • Dabar padarykite pieštuko apskritimą priešinga kryptimi.
  • Pakartokite pratimą, dešine ranka uždengdami dešinę akį, o į kairę ranką imdami pieštuką. Su juo sudarykite ratus, pirmiausia į vieną pusę, o paskui į kitą pusę. Pratimą geriausia pradėti darant mažus apskritimus. Idėja yra ta, kad jūsų akys be vargo sektų pieštuką.

Svarbu, kad jūsų žvilgsnis būtų nukreiptas į pieštuko tašką, bet taip pat matyti kitus objektus matymo lauke.5. Arti ir toli

  • Jei daug skaitote arba dirbate kompiuteriu, kas valandą atitraukite akis nuo knygos ar monitoriaus. Akimirką pažiūrėkite į objektą, esantį toli, o tada į kitą, esantį netoli. Pakartokite tai kelis kartus.
  • Dabar atlikite kelis judesius akies obuoliu (galva lieka toje pačioje vietoje). Pirmiausia žiūrėkite aukštyn, tada žemyn, į dešinę ir į kairę. Pakartokite kelis kartus.

6. EžerasAnt didelio popieriaus lapo nupieškite banguotą išgalvoto ežero „krantę“ ir nudažykite paviršių mėlynai. Pakabinkite popieriaus lapą bent metro atstumu nuo akių. Kai pajusite, kad akys dega, pažiūrėkite į ežerą.Kelis kartus apvažiuokite pakrantę nepajudindami galvos. Kartokite pratimą kas valandą, net jei nesijaučiate pavargę.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Akių ligos ir regėjimo sutrikimai