Osteoartrito sukeltas sąnarių skausmas yra būklė, kurią reikia aktyviai gydyti, kad netrukdytų funkcionuoti ir laipsniškai nepablogėtų. Kokius pratimus reikėtų daryti, kad palengvintumėte sąnarių skausmą?
Pratimaiteigiamai veikia jūsųsąnarius , nes leidžia jiems „judėti“ ir stiprina raumenis, kurie gali atlaikyti dalis krovinio. Paklauskite savo gydytojo arba kineziterapeuto patarimo, kad įsitikintumėte, jog pasirinkote jums tinkamą mankštos formą.
Nuskausminamųjų vaistų vartojimas yra vienas iš dviejų (neskaitant fizinio aktyvumo) pagrindinių elementų, padedančių kovoti su negalavimais, susijusiais su osteoartritu. Taigi, be teisingo gydymo vietiniais skausmą malšinančiais vaistais, yra ir amžių atitinkantis fizinis aktyvumas, tinkamas ligai.
1 pratimas.
Atlikite atremtą kelį. Nugara tiesi, rankos tiesios, rankos remiasi į žemę, o galva yra stuburo tęsinys. Pakelkite ištiesintą dešinę koją aukštyn. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą su kita koja.
2 pratimas.
Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius, pėdos klubų plotyje, remiasi į žemę. Rankos išilgai kūno. Pakelkite klubus aukštyn, kol šlaunys ir liemuo bus tiesioje linijoje. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
3 pratimas.
Atlikite atremtą kelį. Nugara tiesi, rankos tiesios, rankos remiasi į žemę, o galva yra stuburo tęsinys. Netiesindami kelio, patraukite dešinę koją į šoną ir palaikykite kelias sekundes. Pakartokite pratimą su kita koja.
4 pratimas.
Atsisėskite ant kulnų. Padėkite pagalvę po sėdmenimis, rankas ant grindų, nugara tiesi. Atsiklaupkite atrama, perkelkite svorį ant tiesių rankų.
5 pratimas.
Atsigulkite ant nugaros. Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius, pėdos tvirtai remiasi į žemę. Ištieskite dešinįjį kelį, paguldydami jį ant žemės. Pakartokite pratimą su kita koja. Pakartokite kelis kartus.
6 pratimas.
Sėdėkite ant grindų, suglauskite kojas ir kiek įmanoma tvirčiau traukite jas prie sėdmenų. Tiesi nugara, rankos ant kelių. Pakreipkite liemenį linkkiek įmanoma pirmyn, ištieskite rankas, ištiestas priešais save.
7 pratimas.
Sėdėkite ant grindų, suglauskite kojas ir kiek galite stipriau traukite jas į sėdmenis. Tiesi nugara, liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį, rankomis apkabinkite kojas. Laikydami alkūnes ant kelių, stumkite šlaunis į šonus. Pakartokite kelis kartus.
8 pratimas.
Atsigulkite ant dešiniojo šono, kojos sulenktos atgal per kelius. Dešinė ranka tiesi, galva remiasi į petį. Kaire ranka suimkite kairę koją ir pastumkite ją iki galo į galą. Pratimo metu abi kojos sulenktos, o klubai lieka ant grindų. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.
9 pratimas.
Atsigulkite ant dešinės pusės, kojos sulenktos per kelius, o klubai ištiesti. Dešinė ranka tiesi, galva remiasi į petį. Tarp kojų galite įdėti pagalvę. Kaire ranka suimkite kairę koją ir pakelkite ją iki galo. Pratimo metu abi kojos sulenktos. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.
10 pratimas.
Atsigulkite ant pilvo tiesiomis kojomis ir rankomis, galvą tarp pečių (mankštindamiesi nekelkite galvos), po klubais gali būti pagalvė. Dešinę koją sulenkite ties keliu ir dešine ranka suimkite už kulkšnies. Patraukite koją tiesiai į viršų. Kita koja nejuda ant žemės. Pakartokite pratimą su kita koja.
11 pratimas.
Atsiklaupkite, kojos šiek tiek atskirtos. Tiesi nugara, rankos ant klubų. Palenkite liemenį kiek įmanoma atgal (nepamirškite, kad nugara būtų tiesi, o klubų nestumkite į priekį). Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
12 pratimas.
Atsiklaupkite ant dešinės kojos. Kairė koja sulenkta ties keliu, ištiesta į priekį, rankos ant klubų, nugara tiesi. Pakelkite dešinę pėdą aukštyn, perkeldami svorį ant kairiojo kelio, šiek tiek sulenkite liemenį į priekį. Nepamirškite nekeisti galvos ir rankų padėties. Pakartokite pratimą kita koja.
Straipsnyje panaudota spaudos medžiaga iš akcijos "Pradėkite sąnarius su Voltaren MAX iki 12 h"