Žiūrėti galeriją 4 nuotraukos

Jūs patogiai sėdite bakstelėdami klavišus pirštais. Tačiau jei prie kompiuterio praleidžiate bent aštuonias valandas per dieną, ilgainiui jūsų stuburas, rankos ir regėjimas gali jums nepaklusti. Ką tada daryti? Kaip apsaugoti stuburą ir rankas nuo skausmo, o akis – nuo ​​regėjimo problemų?

Daug darbo valandųdarbas prie kompiuterioyra daugelio žmonių kasdienybė. Kompiuterismaitinamas elektrasukuria elektromagnetinį lauką (panašus yra ir, pavyzdžiui, aukštos įtampos linijose). Tačiau jo intensyvumas kompiuteryje toks menkas, kad apie žalingumą kalbėti sunku. Tai veikia net… atpalaiduojančiai (todėl mūsų katės ir šunys noriai sutaria prie veikiančių kompiuterių). Jei norime būti itin atsargūs, kompiuterį galime nustumti toliau nuo stalo, kiek leidžia kabelio ilgis. Elektromagnetinio lauko intensyvumas mažėja didėjant atstumui. Monitoriai, be lauko, skleidžia ir liekamuosius rentgeno spindulių kiekius. Laimei, ant gaminių, kurie gaminami šiandien, ant korpuso yra užrašas „maža radiacija“, o tai reiškia, kad rentgeno spindulių yra tiek mažai, kad galite apie juos pamiršti.

Blogi įpročiai darbe

Darbas kompiuteriu ir regėjimo problemos

Po kelerių metų darbo prie kompiuterio pradedame skųstis akių problemomis. Jie degina, drėkina, niežti, skauda. Be to, yra galvos skausmas. Regėjimo aštrumas pablogėja. Nieko nuostabaus – organizmas maištauja prieš besaikį išnaudojimą, kai valandų valandas žiūrime į švytintį monitorių. Kompiuterio ekranas, pagamintas iš stiklo, kaip veidrodis atspindi ant jo krentančią šviesą. Ilgesnio darbo metu šie atspindžiai, perdengiantys vaizdą iš monitoriaus, vargina regėjimą. Geriausias sprendimas yra įdėti atitinkamą filtrą ant monitoriaus. Geri filtrai slopina atspindžius iš giliau patalpoje, net jei žiūrite į ekraną 45 laipsnių kampu. Ypač rekomenduojami vadinamieji filtrai. žiedinė poliarizacija (juos gamina pvz. Polaroid). Jie papildomai tamsinami ir kelis kartus pagerina vaizdo kontrastą. Taigi matome daug aiškiau, aštriau. Akinius su neatspindinčiu sluoksniu gali užsisakyti optika. Taip pat šį kartą neleidžia vaizdams atsispindėti giliau patalpojetačiau nuo vidinio akinių paviršiaus (už mūsų stovintys objektai neatšoka). Taip pat verta prisiminti apie teisingą monitoriaus padėtį: priešais mus, o ne į šoną ir taip, kad ekranas būtų šiek tiek žemiau matymo linijos. Kompiuterio stalo viršus turi būti apšviestas nepermatomo atspalvio lempa; tada šviesa šviečia aukštyn ir žemyn, o ne tiesiai į akis. Jei stalas yra apie 1 kvadratinį metrą, geriausia jį apšviesti 100 vatų lempute. Lempa turi būti pastatyta taip, kad šviesa neatsispindėtų klaviatūroje. Priešingu atveju patirsime vadinamąją akinimo (ir čia ne apie kūrybinį įkvėpimą). Idealiu atveju stalviršis turėtų būti pakankamai šviesus ir matinis. Kambaryje, kuriame dirbame, reikia mažiau apšvietimo nei rašomajam stalui. 10 kvadratinių metrų ploto užtenka šimto lempučių.

Nepaisant šių taisyklių laikymosi, akys prie kompiuterio vis tiek pavargsta. Kad taip nenutiktų, pavyzdžiui, kas valandą padarykite trumpą pertraukėlę ir atlikite keletą pratimų – detales galite sužinoti nuotraukų galerijoje

Svarbu
  • Pagal darbo įstatymo nuostatas patalpos, kuriose dirbama su kompiuteriais, turi būti pakankamai aukštos (pageidautina 3 metrai), su dienos šviesa ir elektra. Oro drėgnumas turi būti ne mažesnis kaip 40%, esant 18 laipsnių C temperatūrai. Kiekvienam darbuotojui turi būti ne mažiau kaip 2,5 m2ploto, neuždengto baldais ir įranga.
  • Stalo aukštis yra toks, kad būtų galima patogiai padėti kojas po juo. Stalviršis turi būti matinis ir ne per siauras, kad ekranas būtų bent 40 cm atstumu nuo akių.
  • Kėdė turi būti ant ratukų, su reguliuojamu aukščiu, aukštu atlošu ir vadinamu. porankiai.
  • Jei kompiuterių stotelės yra viena už kitos, atstumas tarp kompiuterio galinės dalies ir kito žmogaus galvos turi būti ne mažesnis kaip 80 cm (nebent vietos yra atskirtos užuolaidomis ar pertvaromis); atstumas tarp kompiuterių, stovinčių vienoje eilėje, turi būti 60 cm.
  • Klaviatūra ir monitorius turi būti judantys, monitorius turi suktis aplink savo ašį ir nustatyti tinkamu kampu.

Patogi kėdė palengvina sąnarius

  • Prie kompiuterio pavargsta nugara ir rankos. Verta pasirūpinti patogia klaviatūra ir tinkama kėde.
  • Parduotuvėse yra įvairių tipų klaviatūrų. Gerai rinktis vadinamąją ergonomiškas (šiek tiek banguotos formos). Klavišų nustatymas mažiau vargina pirštus spausdinant, o papildoma juostelė, švelniai sumažinanti aukštį tarp klaviatūros ir stalo, leidžia išvengti riešų skausmo.
  • Gera kėdė yra būtina mūsų stuburo patogumui. Geriausias bus reguliuojamo aukščio. Darbo metu šlaunys ir blauzdosjie turi sudaryti stačią kampą, pėdos turi patogiai remtis į grindis, o kėdės sėdynė neturi daryti spaudimo po apačia esančių šlaunų. Reguliuojamo aukščio dėka galime lengvai reguliuoti sėdynę taip, kad ji patogiai sėdėtų ir būtų bent 30 cm atstumu nuo klaviatūros (tai apsaugo nuo slampinėjimo darbe ir kaklo skausmų). Alkūnių atramos yra svarbus kompiuterio kėdės elementas. Jų dėka išvengiame vėlesnio pečių skausmo.
  • Jei mūsų pasirinkta kėdė yra pasukama, ant ratukų ir aukštu atlošu – tai ženkliai pagerins darbo komfortą. Pirma: išvengsime nereikalingų judesių, antra: darbo metu galėsime šiek tiek pailsėti. Ortopedai rekomenduoja visiems dirbantiems prie kompiuterio kas valandą daryti 2-3 minučių pertraukėles ir išsitiesti kėdėje. Tai naudinga stuburui.

Pratimai stuburo raumenims atpalaiduoti

1. Kvėpavimas

  • Patogiai atsisėskite kėdėje, nesukryžiuokite rankų ar kojų. Atlaisvinkite drabužius, jei jaučiate spaudimą. Užsimerk. Padėkite rankas ant pilvo virš bambos.
  • Giliai įkvėpkite per nosį, kol pajusite, kaip pakyla delnai ant pilvo. Sulaikykite kvėpavimą 1–2 sekundes.
  • Pradėkite iškvėpti – lėtai, bet visiškai. Pajusite, kaip pilvas nukrenta po rankomis. Iškvėpimas turi būti pilnas, išstumiant visą orą iš plaučių.

Pakartokite keturis kartus. Nustokite mankštintis, jei svaigstate.

2. Gūžteli pečiais

  • Atsistokite rankomis žemyn išilgai kūno. Giliai įkvėpkite ir tuo pačiu metu pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau. Laikykite juos pakeltus ir įtemptus sulaikydami kvėpavimą. Suskaičiuokite iki penkių.
  • Greitai iškvėpkite ir labai energingai nuleiskite rankas.

Pakartokite šį pratimą keturis kartus.

3. Pečių cirkuliacija

  • Atsistokite, dešine ranka laikykite kairįjį riešą už nugaros. Nuleiskite rankas ir atpalaiduokite jas neatleisdami riešo.
  • Įkvėpdami labai lėtai judinkite rankas į priekį, tada pakelkite jas link ausų.
  • Iškvėpdami nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį.

„Zdrowie“ mėnesinis

Žiūrėkite 7 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Sveikata