Kiekvienais metais žiemą priaugate kūno riebalų? Pakeiskite savo įpročius, kad iki pavasario prarastumėte vandens perteklių. Pašalinkite iš savo gyvenimo kai kuriuos blogus mitybos įpročius ir vietoj jų įveskite naujų įpročių. Pasirūpinkite racionalia mityba – atsisakykite kaloringų užkandžių, pasirūpinkite, kad jūsų mityba būtų sveika ir subalansuota bei neatsisakykite fizinės veiklos.
Už lango oras verčia likti namuose, sėdėti fotelyje su knyga ar prie televizoriaus. Prasideda užkandžiavimo viskuo, kas po ranka, laikotarpis. Todėl po žiemos jūsų vėl laukia nemaloni staigmena – užlipate ant svorio ir matote papildomus kilogramus. Drabužiai, kuriuos vilkėjote rudenį, dabar yra per ankšti. Kam pavasarį patirti dilemas, jei žiemą galite pasirūpinti, kad nepriaugtumėte papildomų kilogramų. Rūpinkitėssveika mityba , o tai reiškia racionalią mitybą ir žalingų įpročių, sukeliančiųantsvorįirnutukimą, pašalinimą .
Sveika mityba reiškia atsisveikinimą su kaloringais užkandžiais
Kai žiūrite televizorių ar naršote internete, ar šalia turite sumuštinių, traškučių, sausainių? Ar žiemos vakarais daug daugiau laiko praleidžiate prie televizoriaus ar kompiuterio nei vasarą? Jei taip, tikrai valgote daug daugiau saldžių ir sūriųužkandžiųnei vasarą. Net jei taip nemanai, pavasarį tavo svoris parodys, kaip klysti. Kaip tai ištaisyti? Nepirkite sudėtingų sausainių, traškučių, pyragaičių ar kitų užkandžių. Verčiau rinkitės vaisius, riešutus, alyvuoges. Juose vitaminų ir mineralų gausu nei saldžių ar sūrių užkandžių. Tačiau jei negalite jų atsisakyti, tiesiog pirkite mažiau. Vietoj didelio sausainių pakelio imkite mažą pakelį (2–4 sausainius). Numalšinsite apetitą ko nors saldaus, o kartu ir nesuvalgysite viso didelio pakelio. Tik nepamirškite nepirkti keliolikos ar daugiau mažyčių pakuočių vienu metu, tada turėsite daugiau pagundų. O jei jų nėra, tai taip pat nėra persivalgymo su nereikalingomis ir tuščiomis kalorijomis.
Sveika mityba reiškia saldžių delikatesų raciono apribojimą
Tikriausiai pastebėjote, kad žiemos metu dauguma maisto produktų įmonių pristato ribotas žiemos serijas, pvz., jogurtus, šokoladus, batonėlius ir kt.žiemos specialieji pasiūlymai. Pati pakuotė ar naujų produktų pavadinimas vilioja išbandyti. Įvairovė skatina visus naujus skanėstus įsigyti iš karto. Gurmanams bus sunku atsisakyti malonumo ir suvalgyti dar kelis jogurtus ar kitą šokolado plytelę su meduolių skoniu. Jei negalite apsispręsti dėl konkrečios naujovės, įtikinkite draugus ir kartu išbandykite žieminę šokolado dėžutę ar naujus traškučius. O gal pirksite kelis produktus kartu ir kiekvienas galėsite išbandyti visus skonius, o tuo pačiu, užuot suvalgę visą šokoladą, suvalgysite vos kelis kubelius. Tokio veiksmo efektas bus ne suvartota 500 kcal, kiek yra visoje tabletėje, o daugiausiai 200 kcal, o tuo pačiu pažinsite visų naujų produktų skonį ir nereikia kovoti su savimi parduotuvėje.
Sveika mityba – tai gebėjimas atsisakyti viliojančių skanėstų
Ar kada nors savo susitikimus su draugais perkėlėte į šventinį sezoną tik todėl, kad tuomet turite daugiau laiko? Tikriausiai kiekvienas iš mūsų pasivijo bendravimą žiemą. Susitikimai baruose, restoranuose ar kavinėse – visi juos mėgsta. Maistu kvepiantis restoranas ar kavinė, viliojanti kavos ir šviežio pyrago kvapais, skatina… valgyti. Su drauge iš darbo pavakarieniausite restorane, su draugais išgersite kelis alaus alaus, o su mama kelis kartus pamėgsite pyragą mėgstamoje kavinėje ir jau suvalgysite kelis šimtus papildomų kalorijų. Todėl venkite kavinių, restoranų, užeigų ir picerijų. Juk į sporto salę galite prisijungti su draugais – važiuodami dviračiu galite laisvai plepėti, o tuo pačiu ir sudeginti kelias kalorijas. Be to, atminkite, kad fizinio krūvio metu išsiskiria laimės hormonas, todėl žiemos depresijos tikimybė mažėja su kiekvienu fitneso užsiėmimu. Išeik su mama pasivaikščioti į parką, truputis mankštos visada pravers. Fizinis aktyvumas sustiprins kūną, pagerins motorikos efektyvumą, o laikui bėgant gali paskatinti bendrą pomėgį – šiaurietišką ėjimą.
Sveika mityba – tai dieta, kurioje gausu daržovių ir vaisių
Žiemą jūsų mityba labai pasikeičia. Daržovių ir vaisių prieinamumas gerokai sumažėja, o kartu ir didelės jų kainos atbaido nuo pirkimo. Tačiau visiškai neatsisakykite daržovių ir vaisių. Jų vitaminų ir mineralų kiekis gerokai praturtins jūsų mitybą. Be kita ko, buvo įtrauktos fitocheminės medžiagos Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai ar ropės gali apsaugoti mus nuo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei osteoporozės. Kai kurios daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, raudonieji pipirai ir morkos, apsaugos mus nuo įvairių vėžio rūšiųir katarakta. Tačiau visos per žiemą suvalgytos daržovės ir vaisiai pagerins imunitetą. O svarbiausia vaisių ir daržovių savybė – nedidelis kalorijų kiekis. Ant sumuštinių dėkite pomidorą, ridikėlį, laiškinį česnaką, šviežią ir raugintą agurką, įdėkite salotų, pietums valgykite salotas, popietės arbatai vaisius, vakarienei – salotas. Jie yra sotūs ir padės kovoti su riebių užkandžių ir priedų troškimu.
SvarbuPoradnikzdrowie.pl remia saugų gydymą ir orų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra diskriminuojančio ir stigmatizuojančio turinio žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo.