Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kad imuninė sistema mus veiksmingai apsaugotų nuo infekcijų, turime ja rūpintis kasdien. Pažvelkite į savo įpročius – gal verta juose ką nors keisti? Išbandykite būdus, kaip sustiprinti organizmo imunitetą.

Yra įvairiųimuniteto stiprinimo būdų- pristatome keletą paprastų, patikrintų ir veiksmingų.

Grūdinimas stiprina organizmo imunitetą

Korpuso grūdinimasyra procesas, panašus į plieno grūdinimo procesą, kurį sudaro greitas metalo, įkaitinto iki b altumo, aušinimas. Trumpas kūno atvėsinimas taip pat padidina jo ištvermę ir stimuliuoja imuninės sistemos veiklą. Kasdienis grūdinimasis verčia organizmą išmokti greitai reaguoti į besikeičiančias aplinkos sąlygas, pvz. temperatūra ir mikrobų buvimas. Medikai tokį imuninės sistemos lavinimą vadina „padidėjusiu bendruoju imunitetu“. Lengviausias būdas yra pakaitinis dušas. Pradėkite apsipylę šiltu vandeniu, po to palaipsniui atvėsinkite, kol atvės. Pakartokite kelis kartus. Vaikščiojimas basomis po butą duoda gerų rezultatų. Pradėkite nuo kelių minučių ir palaipsniui pratęskite šį laiką (kol pajusite malonią šilumą, besiveržiančią per kojas). Tačiau nesėdėkite ramiai basomis kojomis, nes tuomet, užuot padidinus imunitetą, peršalsite. Stenkitės kuo dažniau vaikščioti basomis ant žolės ir akmenų. Galite braidyti š altame vandenyje, net bėgioti sniege (kaip pripratote prie šalčio namų procedūromis). Grūdinti organizmą palaipsniui, bet sistemingai – po kelių dienų pertraukos imunitetas mažėja.

Imuniteto stiprinimo būdai: atsipalaidavimas ir miegas

Turite žiūrėti, kaip praleidžiate savo dieną, kiek laiko skiriate darbui ir karjerai, kiek laiko šeimai ir pramogoms. Stenkitės suplanuoti savo užsiėmimus taip, kad kiekvieną dieną galėtumėte rasti laiko sau. Eikite su šeima į baseiną arba į kelionę už miesto ribų, eikite su draugais žaisti boulingą, vakarieniauti. Mokslininkai teigia, kad tokie maži malonumai grupėje padidina organizmo atsparumą 2 dienoms. Svarbus poilsio elementas yra sveikas miegas. Imuninė sistema laikosi cirkadinio ritmo, kurį nustato diena ir naktis. Žmonės, kurie valgo naktį, yra labiau linkę į infekcijas.

Judėjimas lauke gerina imunitetą

Reguliarus eismas, ypačore, skatina imuninę sistemą gaminti b altuosius kraujo kūnelius, padidina limfocitų gebėjimą dalytis reaguojant į patogeninių mikroorganizmų įsiskverbimą į organizmą ir palaiko termoreguliacijos procesą, kuris yra grūdinimosi pagrindas. Paprasčiausia veiklos forma yra vaikščiojimas, jei vaikščiojate 4-5 kartus per savaitę bent pusvalandį. Nesislėpkite už laiko stokos, visada galite eiti pėsčiomis, net ir pakeliui į darbą. Apsirenkite tinkamai pagal orą – vėsinimas, kaip ir perkaitimas, silpnina imuninę sistemą. Įtraukite į savo tvarkaraštį mėgstamą sporto šaką – plaukiokite, žaiskite tenisą, eikite į sporto salę, šokite (niekas taip nestimuliuoja imuninės sistemos kaip ugninga rumba). Tačiau nepersistenkite! Per intensyvios treniruotės duoda priešingą efektą – padidina streso hormonų išsiskyrimą, mažina imunitetą. Šis poveikis stipriausias praėjus 6 valandoms po pratimo ir būtent tada esame labiausiai veikiami infekcijų.

Mažiau streso – geresnis imunitetas

Kad stresas nebūtų jūsų priešas, turite jį kontroliuoti. Pažinkime save ir kas sukelia įtampą bei kaip reaguojame į sudėtingas situacijas. Tada, jei įmanoma, sumažinkite savo gyvenimo rūpesčių sritį ir pakeiskite savo elgesį. Vakare ant lapelio surašykite stresines situacijas iš visos dienos ir aprašykite jas lydėjusius jausmus, pvz., pyktį, nerimą. Taip galite iškrauti įtemptą bagažinę. Neleiskite kauptis stresui. Pokalbis su draugu padės atsipalaiduoti. Šilta vonia ar masažas atpalaiduos raumenis ir atsikratys streso hormonų pertekliaus. Skirkite laiko draugams, nes tyrimai rodo, kad socialinių draugų imuninė sistema veikia 20 proc. geriau nei vienišiai. Įneškite į savo gyvenimą daugiau optimizmo. Prisiminkite juokingas situacijas, susipažinkite su linksmais žmonėmis, pažiūrėkite komediją. Juokas sukelia teigiamas emocijas, kurios padidina imuninių ląstelių ir endorfinų, natūralių priešuždegiminių medžiagų, gamybą.

Natūralūs vitaminai imunitetui

Kad imuninė sistema veiktų visu pajėgumu, reikia ją aprūpinti vitaminais ir mineralais. Jų lobis yra daržovės ir vaisiai, todėl pridėkite jų prie kiekvieno valgio. Vitaminas C yra pats svarbiausias – jis skatina interferono, b altymo, padedančio skaidyti mikrobus (citrusinius vaisius, brokolius, petražoles, serbentus), gamybą. Kaip ir vitaminas E (augaliniai aliejai, tamsi duona) ir beta karotinas (morkos, abrikosai), neutralizuoja laisvuosius radikalus. Vitaminas A (kepenys, kiaušiniai, sviestas) palaiko gerą gleivinės būklę ir padidina imuninių ląstelių skaičių. Dalyvauja vitaminai B (bananai, avokadai, mėsa, žuvis, pieno produktai, nesmulkinti grūdai).gaminant medžiagas, būtinas gynybai stiprinti. Jums reikia geležies (kepenų, mėsos, pupelių, brokolių, špinatų), seleno ir cinko (moliūgų sėklos, rupių miltų duona, subproduktai, grikiai, kepenys). Valgykite žuvį bent du kartus per savaitę. Į savo racioną įtraukite medaus, svogūnų, česnakų, daigų ir pusvaisių arbatų. Kiekvieną dieną naudokite fermentuotus pieno produktus su probiotikais.

mėnesinis "Zdrowie"

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Imuninė sistema