Kiek turėčiau sverti? Jei dažnai užduodate sau šį klausimą, atėjote į reikiamą vietą. Yra keletas būdų, kaip apskaičiuoti savo idealų kūno svorį. Kai kurie yra mažiau, kiti sudėtingesni. Garsiausios teisingo kūno svorio nustatymo formulės yra: KMI, Broko formulė, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz ir Amerikos gyvybės draudimo asociacija.

Kiek turėčiau sverti?Jei dažnai užduodate sau šį klausimą, atėjote į reikiamą vietą. Yra keletas būdų, kaip apskaičiuoti savo idealų kūno svorį. Kai kurie yra mažiau, kiti sudėtingesni. Paprastai skaičiavimo formulėje atsižvelgiama į ūgį ir lytį, o gauta idealaus svorio vertė yra susijusi su šiais dviem veiksniais.

Garsiausios teisingo kūno svorio nustatymo formulės yra: KMI, Broc-Broc-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz ir Amerikos gyvybės draudimo bendrovės formulė.

Visos šios formulės turėtų būti traktuojamos kaip orientacinės, nes jose neatsižvelgiama į kūno sudėtį, t. y. raumenų masės ir riebalų masės santykį. Dažnai fiziškai aktyvūs žmonės, turintys didelę raumenų masę, pagal skaičiavimo formules priskiriami antsvoriui. Todėl idealaus svorio formulės yra patikimiausios vidutinio kūno sudėjimo žmonėms.

Remdamiesi žemiau pateiktomis formulėmis, gauname rezultatus su tam tikrais neatitikimais, todėl jie neturėtų būti vieninteliai sveiko kūno svorio veiksniai. Svarbus veiksnys yra figūra, kūno išvaizda, savijauta ir, svarbiausia, kūno riebalai, kurie yra pagrindinis normalaus kūno svorio rodiklis ir gali būti matuojamas paprastu elektrinės bioimpedanso metodu.

Pažvelkime įformules, naudojamas idealiam kūno svoriui apskaičiuoti .

1. Kūno masės indeksas (KMI)

KMI yra dažniausiai naudojamas tinkamos kūno masės rodiklis. Tai rodo per mažo svorio, normalaus svorio, antsvorio ir nutukimo diapazonus. Skaičiuojame pagal formulę:

KMI=kūno svoris [kg] / ūgis [m]2(patikrinkite savo KMI skaičiuoklėje)

KMI diapazonai yra tokie:

  • per mažas svoris: KMI<18,5
  • teisingas svoris: KMI 18,5–24,9
  • 1 laipsnio antsvoris: KMI 25–26,9
  • 2 laipsnio antsvoris: KMI 27-29,9
  • 1 laipsnio nutukimas: KMI 30-34,9
  • 2 laipsnio nutukimas: KMI 35-39,9
  • III laipsnio nutukimas (mirtinas):KMI 40–49,9
  • 4 laipsnio nutukimas (ekstremalus) KMI>50

Jei jūsų KMI yra 18,5–24,9, tai yra geras svoris.

2. Broca raštas

Prancūzų gydytojo Pierre'o Broco atlikto XIX amžiaus kareivių tyrimo metu buvo pastebėtas ryšys, pagal kurį vidutinis respondentų kūno svoris buvo ūgio reikšmė cm – 100. Šiuo metu ši formulė yra modifikuojamas atsižvelgiant į lytį. Daroma prielaida, kad Broc formulė yra patikima žmonėms, kurių ūgis ne mažesnis nei 160 cm ir ne didesnis kaip 190 cm.

  • Broc formulė moterims teisingas kūno svoris [kg]=(ūgis [cm] – 100) x 0,85
  • Broko formulė vyrams pagal kūno svorį [kg]=(ūgis [cm] – 100) x 0,90

3. Broca-Brugsha formulė

Broca-Brugsh indeksas yra panašus į pagrindinę Broc formulę. Suma, kuri atimama iš ūgio svoriui nustatyti, priklauso nuo žmogaus ūgio.

  • Broca-Brugsh formulė žmonėms, kurių ūgis 155–164 cm, teisingas kūno svoris [kg]=(ūgis [cm] - 100)
  • Broca-Brugsh formulė žmonėms, kurių ūgis 165–175 cm, teisingas kūno svoris [kg]=(ūgis [cm] - 105)
  • Broca-Brugsh formulė žmonėms, kurių ūgis 176–190 cm dėl kūno svorio [kg]=(ūgis [cm] - 110)

4. Bernhardo formulė

Bernhardo formulėje, be ūgio, atsižvelgiama ir į krūtinės apimtį. Nėra lyčių skirtumo, o moters krūtinės apimtis turi būti matuojama tiesiai po krūtine.

  • tinkamas svoris [kg]=ūgis [cm] x krūtinės apimtis [cm] / 240

5. Potono formulė

Formulė gali būti naudojama žmonėms, aukštesniems nei 150 cm.

  • Potton formulė moterims tinkamas kūno svoris [kg]=ūgis [cm] – 100 – (ūgis [cm] – 100) / 10
  • Potton formulė vyrams tinkamas kūno svoris [kg]=ūgis [cm] – 100 – (ūgis [cm] – 100) / 20
Pabandyk

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, o tuo pačiu maitintis sveikai, skaniai ir be aukų. Pasinaudokite Jeszcolubisz, novatoriška sveikatos vadovo internetine mitybos sistema, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

6. Lorentzo formulė

Formulė gali būti naudojama žmonėms, aukštesniems nei 150 cm.

  • Lorentzo formulė moterims teisingas kūno svoris [kg]=ūgis [cm] – 100–0,5 x (ūgis [cm] – 150)
  • Lorentzo formulė vyrams teisingas kūno svoris [kg]=ūgis [cm] - 100 - 0,25 x (ūgis[cm] – 150)

7. Amerikos gyvybės draudimo bendrovės šablonas

Formulė gali būti naudojama žmonėms, aukštesniems nei 150 cm.

  • atitinkamas svoris [kg]=50 + 0,75 x (aukštis [cm] – 150)

Pavyzdys

Palyginimui lentelėje pateiktas pagal aukščiau pateiktas formules apskaičiuotas moters, kurios ūgis 172 cm, o krūtinės apimtis po krūtine 73 cm, kūno svoris.

RAŠTASTINKAMA KŪNO MASĖ
Brocka61,2 kg
Brocka-Brugsha67 kg
Bernharda52,3 kg
Pottona64,8 kg
Lorentza61 kg
Amerikos draudimo bendrovė66,5 kg
Jums tai bus naudinga

Kaip teisingai pasisverti?

  • Laikas – svertis reikia tuo pačiu metu, geriausia ryte, tik su apatiniais arba nuoga, tuščiu skrandžiu ir po tuštinimosi. Tada kūno svorį mažiausiai keičia išoriniai veiksniai.
  • Dažnumas – sverkitės kartą per savaitę. Kasdienis svėrimasis gali būti varginantis, nes kūno svoris labai skiriasi priklausomai nuo organizme sulaikomo medžiagų apykaitos vandens kiekio ir gali skirtis kiekvieną dieną – ne visada atitinka lieknėjančio žmogaus lūkesčius.
  • Įranga – visada naudokite tą patį svorį. Taigi matavimas yra apkrautas ta pačia paklaida.
  • Vieta – visada sverkitės toje pačioje vietoje. Svorio rodymas gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo to, ar jį dedate ant plytelių, ar ant plokščių grindų, nes keičiasi pagrindo kietumas.
  • Išmatuokite savo apimtis – pradėję mesti svorį patikrinkite juosmens, bambos, klubų ir šlaunų apimtis. Patikrinkite juos kas 3–4 savaites. Tai labai geras svorio metimo pažangos rodiklis.

Kategorija:

Lieknėjimas