Stovimą darbą atlieka 30 procentų gyventojų. Dažniausiai rašoma tema – kaip apsisaugoti nuo žalingo sėslaus gyvenimo būdo padarinių. Ir vis dėlto daugelis žmonių dirba stovėdami, todėl taip pat kenčia nuo įvairių negalavimų. Kaip sumažinti nugaros ir pėdų skausmo riziką? Ką daryti, kad išvengtumėte venų varikozės problemų? Pažiūrėkite, kurie batai geriausiai tinka darbui stovint.
Kai kurie iš mūsų stovi 8 valandas per dieną. Nepriklausomai nuo profesijos, jie skundžiasi kojų, stuburo ir kaklo skausmais. Jie skundžiasi pėdų, blauzdų patinimu, raumenų spazmais, venų varikoze. Ilgalaikis stovėjimas labai apsunkina organizmą. Juos stipriai jaučia raumenų ir kaulų sistemos bei kraujotakos sistemos. Taigi po daugelio metų darbo šiose pareigose atsiranda ne tik ortopedinių, bet ir kraujagyslių problemų.
Darbas stovint sukelia patinimą ir venų varikozę
Darbas stovint skatina kraujo stagnaciją kojų venose. Jai sunku plaukti link širdies, kai to nepadeda pėdų ir blauzdų raumenų darbas, kuris lyg siurblys stumia aukštyn. Pasekmė – tinimas, apsunkimo pojūtis kojose, venų varikozė. Kraujo atsiradimo kojose išvengiama darbe mūvint kompresines ar kelių kojines. Jei diagnozuojamas lėtinis venų nepakankamumas, spaudimo laipsnį turi parinkti gydytojas. Svarbu, kad darbo metu nestovėtume vietoje.
Nepamirškite keisti kūno padėties kas 5–10 minučių ir judinti kojas. Tačiau risčiojimas vietoje arba svorio perkėlimas nuo vienos kojos ant kitos yra mažai naudos. Turėtumėte stovėti šiek tiek vienas nuo kito. Viena koja remiasi į žemę, kita – tik į pirštus, įtempdama blauzdos raumenis. Kas kelias minutes šį pratimą kartojame bent 2-3 kartus kiekvienai kojai.
Taip pat galime pirštais. Tokie pratimai mažina patinimą ir sumažina venų varikozės riziką.
Jums tai bus naudingaNepamirškite atsipalaiduoti
Grįžus namo verta atsigulti kojomis į sieną, kad atsikratytumėte patinimų. Ją pašalinti taip pat padės kojas apliejimas vėsia vandens srove nuo pėdų iki kelių. Po to galima atlikti paprastą masažą. Kelis ar keliolika kartų perkeliame rankas nuo pirštų iki kelių, spaudžiame kūną. Pasirūpinkime ir aktyviu poilsiu, jei tik tampagerinti kraujotaką. Pavargusiems raumenims bus naudinga 30 minučių vaikščioti, plaukioti, pasivažinėti dviračiu. Šios fizinės veiklos formos gali būti naudojamos kaip apšilimas prieš užsiimant kitomis sporto šakomis, pavyzdžiui, bėgiojant ar žaidžiant tenisą. Be jo jis gali greitai susižaloti.
Kaip prižiūrėti pėdas dirbant stovint
Visas kūno svoris gula ant jų. Kuo jis didesnis, tuo labiau jie išsilygina dirbant stovint. Jų architektūra laikui bėgant keičiasi. Sumažėję išilginiai ir skersiniai lankai – yra skausmingi kukurūzai, padikaulių skausmai, haluksai. Taigi suteiksime savo kojoms maksimalų komfortą. Dirbkime su sportine avalyne, geriausia skirta bėgimui, nes turi lankstų, spyruoklinį padą ir kontūruotą vidpadį. Jis sugeria kūno spaudimą pėdoms ir palaiko jų lankus. Geras sprendimas – batuose nešioti pagal užsakymą pagamintus ortopedinius vidpadžius.
Stovimo darbo rezultatas – varginantys kojų skausmai
Juos sukelia didžiulis nuolat įsitempusių priekinės šlaunies ir užpakalinės blauzdos raumenų nuovargis. Jei jie karts nuo karto neatpalaiduojami, skauda ne tik kojas, bet ir mėšlungis blauzdose. Įtempti raumenys yra išeminiai. Jiems trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, įskaitant. magnio ir kalio, kurie yra svarbūs tinkamam raumenų funkcionavimui.
Jei norime tokių negalavimų išvengti, nepamirškite apie taisyklingą kūno padėtį. Turėtumėte stovėti šiek tiek išskleidę kojas, kad kojoms tenkantis krūvis būtų tolygus, įtempiant šlaunų ir sėdmenų raumenis. Jei to nepadarysime, pradėsime slampinėti, o tai baigiasi nugaros skausmais. Kas kelias minutes atliekame pratimus, kad išvengtume kraujo stagnacijos venose.
Tiems, kam tokia padėtis nepatogi, siūlome kairę ir dešinę kojas ilsėtis ant nedidelės kojos atramos (apie 10 cm aukščio). Ši padėtis neleidžia slampinėti ir verčia įsitempti sėdmenų raumenis. Pasinaudokime kiekviena galimybe akimirkai prisėsti, nes šioje pozicijoje kojų raumenys atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja.
Stuburo problemos dirbant stovint
Dirbant stovint labiausiai apkraunama juosmens sritis, ypač kai susvyrame. Štai kodėl taip svarbu tinkamai suprojektuoti darbo vietą. Stalviršis, konvejerio juosta ar prekystalis neturi būti per žemai, nes tai verčia pasilenkti virš jų, ir jie turi būti dedami kuo arčiau kūno.
Kuo didesnis liemens įlinkis, tuo didesnė apkrova tenka juosmeninei stuburo daliai. Prisiminkime, kad nereikia slampinėti. Stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, bet taip pat ir galvą. Nuolatinis jo pakreipimas sukelia stresą ir kaklo raumenimskaklas. Po kurio laiko gali išsivystyti kaklo stuburo raumenų kontraktūra ir diskopatija.
„Zdrowie“ mėnesinis