Nuotaikos kritimą gali sukelti dienos šviesos trūkumas ir oro trūkumas. Kai jo trūksta, tampame mieguisti, nuolat pavargę, melancholiški ir sezoninė depresija. Tačiau yra būdų, kurie padės atgauti energiją ir gyvenimo džiaugsmą! Sužinokite, kaip susidoroti su rudens neviltimi.
Nuotaikos kritimaspasiveja mus, kai saulė nusileidžia ankstyvą popietę ir netrukus sutema. Rudenį ir žiemą diena iš dienos netenki energijos, vis dar esi mieguistas, lengvai prasiverži iš pykčio ir lieji ašaras. Jaučiatės pavargę ir nelaimingi. Jei ši būklė trunka ilgiau nei dvi savaites, galite būti tikri, kad tapote dar viena sezoninės depresinės nuotaikos auka.
Sezoninė depresija – saulės ilgesys
Sezoninės depresijos priežastis yra nepakankamas saulės spindulių kiekis, kuris turi įtakos kankorėžinės liaukos veiklai. Tai endokrininė liauka smegenyse, reguliuojanti žmogaus vidinį laikrodį. Kankorėžinė liauka gaminamelatoniną , taip vadinamą. miego hormonas. Jo kiekis priklauso nuo to, kiek šviesos per akį pasiekia smegenis. Kai yra daug šviesos, kankorėžinė liauka išskiria mažiau melatonino, o esant mažai šviesos, melatonino kiekis padidėja. Tada tampame mieguisti, apatiški, jaučiamės lyg nieko, užsidarome savyje.
Mažiau šviesos taip pat sumažinaserotonino , kurį gamina smegenys – atsakingo už gerą nuotaiką. Tai taikoma ir vaikams, kurie tampa kaprizingesni, sunkiai kyla iš lovos ryte, užmiega per pamokas ir mokosi nenoriai.
Pasinaudokite fototerapija – tai veiksminga žiemos rūpesčių gydymo forma. Be to, tai saugu ir ilgainiui – pigiausia. Terapija gali būti atliekama namuose, nes parduotuvėse yra atitinkamų lempų (pvz., Bright Light, Bioptron, Fotovita). Gydo b alta šviesa, viso spektro, be ultravioletinių ir infraraudonųjų spindulių, kurios intensyvumas 2,5-10 tūkst. liuksų (5 - 25 kartus stipresnis už kambario apšvietimą). Gydymas trunka 14 dienų (kasdien po 30 min.), tačiau po kelių seansų mieguistumas dingsta, atsiranda energija, auga noras gyventi. Kad simptomai nepasikartotų, rekomenduojama švitinti, bet rečiau – 2 ar 3 kartus per savaitę
Sezoninei depresijai – daugiau šviesos ir deguonies
Sezoninė depresija praeina prasidėjus pavasariui. Negalitačiau palaukite ir ištverkite varginančius simptomus keletą mėnesių. Bloga savijauta neigiamai veikia sveikatą (pvz., susilpnina imunitetą), jau nekalbant apie komplikacijas darbe, mokykloje ar šeimos gyvenime. Turite su tuo kovoti, bet, svarbiausia, daug geriau užkirsti tam kelią. Jei žinote, kad tai jus privers, pradėkite priešintis. Ką tu gali padaryti? Geriausias gydymas yra fototerapija (žr. langelį) ir mankšta gryname ore. Stenkitės vidury dienos padaryti pusės valandos pertrauką. Išeikite iš biuro pasivaikščioti ir pažiūrėkite į saulę. Net ir debesuotą dieną jos spinduliai veikia kaip antidepresantas kokteilis. O šeštadienį ir sekmadienį kuo daugiau laiko praleiskite lauke.
mėnesinis "Zdrowie"