Mindfulness, arba sąmoningumo mokymas, yra proto lavinimas, skirtas daugiausia žmonėms, kurie negali susidoroti su stresu ir neigiamomis emocijomis, bet ne tik. Mindfulness mokymas taip pat gali būti naudingas esant depresijai, priklausomybėms ar valgymo sutrikimams. Patikrinkite, kas yra sąmoningumas.
Mindfulnessyra išverstas kaip "mindfulness" (iš anglų kalbos būdvardžio mindful) arba, rečiau, kaip "mindfulness". Pagal žinomiausią Jon Kabat-Zinn (Masačusetso universiteto Medicinos fakulteto Mindfulness in Medicine, He althcare ir Society centro įkūrėjas) apibrėžimą, dėmesingumas „yra sąmonės būsena, kuri yra tyčinio ir netyčinio poveikio rezultatas. – nuoširdus susitelkimas į tai, ką patiriame šiuo metu." .
Sąmoningumo lavinimas yra susijęs su įvairiomis meditacijos technikomis, tačiau yra artimiausias budizmui
Kitaip tariant, dėmesingumas – tai sąmoningas (t. y. sąmoningas) dėmesio nukreipimas į tai, kas patiriama tam tikru momentu – čia ir dabar (nežiūrėjimas į priekį, negrįžimas į praeitį). Žmogus ką nors išgyvena tam tikru momentu, bet negalvoja, ką tai reiškia, negalvoja apie tai, o tik nuramina emocijas ir atideda protą „į šalį“, kad galėtų sutelkti dėmesį į dabarties momento išgyvenimą, jis gali priimti ir suvokti jį pasiekiančią informaciją. aiškiai, be emocinio krūvio, ne per anksčiau susiformavusių požiūrių filtrą.
Mindfulness – sąmoningumo ugdymo tikslai
Žmogus savo gyvenime dažnai įstringa tame, kas buvo, praeityje, apmąsto nepalankius praeities įvykius arba žvelgia į ateitį, nerimauja dėl to. Taip visiškai pamirštama dabartis, be to, sutrinka vidinė emocinė pusiausvyra, taigi – nerimo ir net depresinių sutrikimų vystymasis. Kad taip neatsitiktų, reikia sutelkti protą į aukščiausios koncentracijos būseną.
Naudodamiesi sąmoningumo treniruotėmis galite pasiekti emocinę pusiausvyrą, išmokti susikaupimo ir atsipalaidavimo meno bei kaip susidoroti su stresu, kaip sumažinti nervinę įtampą, ugdyti gebėjimą nusiraminti kilus pykčiui ar nervingumui. Mindfulness treniruotės moko semtis energijos iš gyvenimo, mėgautis tuo, kas paprasta, net ir labiausiaibanalūs dalykai, kuriuos atsineša kiekviena akimirka. Dėmesingumo mokymų dėka galite išmokti gyventi taikų gyvenimą, harmoniją su kitais žmonėmis ir aplinka.
Mindfulness – sąmoningumo lavinimo tipai
MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ) yra pirmasis, pagrindinis ir plačiausiai žinomas sąmoningumo mokymas. Jį septintojo dešimtmečio pabaigoje sukūrė Jonas Kabatas-Zinnas iš Masačusetso medicinos universiteto Vusteryje, JAV. MBSR programą galima rasti kai kuriose ligoninėse ir kitose medicinos įstaigose, taip pat universitetuose, meditacijos centruose, mokymo, konsultavimo ir asmeninio tobulėjimo centruose.
MBCT yra terapijos forma, tuo tarpu MBSR negali būti įtrauktas į terapijos sritį
Antrasis sąmoningumo lavinimo tipas yra MBCT arba mindfulness-Based Cognitive Therapy , kuri yra klasikinio MBSR tęsinys ir buvo sukurtas kaip depresijos pasikartojimo prevencijos metodas. Šio tipo terapiją pirmiausia turėtų naudoti žmonės, kurie patyrė keletą depresijos epizodų ir šiuo metu yra remisijos stadijoje. MBCT taip pat gali būti veiksmingas gydant nuotaikos sutrikimus, įskaitant lėtinę depresiją ir nerimo sutrikimus, taip pat priklausomybę, valgymo sutrikimus (pvz., persivalgymą) ir nemigą. Taip pat rekomenduojama žmonėms, kurie yra nuolat pavargę, apatiški, irzlūs ir kenčiantiems nuo lėtinio skausmo.
Prieš kiekvieną terapiją vyksta individualus susitikimas su treneriu, kuris yra sąlyga norint patekti į treniruotę. Abu kursai trunka 8 savaites, o susitikimai vyksta kartą per savaitę ir trunka apie 2-3 valandas. Taip pat dalyvis gauna specialius kompaktinius diskus su instrukcijomis, kaip lavinti sąmoningumą namuose. Kursams pasibaigus, vyksta dar vienas individualus susitikimas, kuriame apibendrinami pasiekimai. Bendra terapijos kaina yra apie 1000 PLN.