Migrena yra varginanti liga, kuri atima gyvenimo džiaugsmą ir sukelia pacientui dideles kančias. Tačiau laikydamiesi tam tikrų taisyklių galite sumažinti migrenos priepuolių skaičių.

Priemonės nuo migrenosturėtų žinoti kiekvienas žmogus, kenčiantis nuo tokio tipo galvos skausmo. Žmonės, kenčiantys nuo migrenos, turėtų atidžiai stebėti savo kūną, kad žinotų, kas sukelia vėlesnius priepuolius. Kai kurie gydytojai siūlo, kad jų k altinamieji turėtų vesti dienoraštį, kuriame jie užsirašytų, ką valgė, gėrė, koks oras buvo arba vartojo kokius nors vaistus likus dienai iki migrenos priepuolio pradžios.

Jei užsirašėte, kas jums kenkia, kas sukelia priepuolius ir kaip jie vyksta, eidami pas gydytoją pasiimkite savo užrašus.

Moterys taip pat turėtų įrašyti, kurią menstruacinio ciklo dieną atsirado stiprus galvos skausmas. Pagal šias išsamias pastabas lengviau nustatyti, kas sukelia migrenos priepuolį.

Migrenos priepuolis gali išprovokuoti beveik viską. Tačiau dažniausiai tai yra maisto sudedamosios dalys, išsekimas arba stiprūs išoriniai dirgikliai, pvz., triukšmas. Todėl savo labui verta laikytis čia aprašytų taisyklių.

10 patikrintų vaistų nuo migrenos

1. Pašalinkite jums kenksmingus maisto produktus

Migreną mėgsta, inter alia, Juodasis šokoladas. B altasis šokoladas nesukelia galvos skausmo, tad jei esate gurmanas – rinkitės jį.

Geriau atsisakykite kiniškų patiekalų, nes juose yra daug mononatrio glutamato. Panašiai yra su miltelių sriubomis, sultinio kubeliais.

Galite susirgti migrena valgydami citrusinius vaisius, vėžiagyvius, pelėsinį sūrį, fetos sūrį, parmezaną ir mocarelą. Lydytas sūris, b altas sūris ir varškė dažniausiai tokių negalavimų nesukelia.

Jei įtariate, kad maistas sukelia skausmą, kurį laiką pašalinkite jį iš savo dietos. Stenkitės valgyti nustatytu laiku ir, jei negalite valgyti, pakeiskite jį maistingu užkandžiu, o ne saldumynais.

  • Norėdami išvengti MIGRENCIJOS, laikykitės tinkamos dietos

2. Papildykite mikroelementais

Migrenos profilaktikai rekomenduojama vartoti magnio (500 mg per parą). Kai kurie ekspertai mano, kad norint išvengti migrenos, būtina suvartoti 50 mg niacino (nikotino rūgšties,vitaminas PP), 2 kartus per dieną, 25 mg turkiškų pipirų ir tiek pat džiovintų marunos lapelių.

3. Venkite alkoholio

Migrenos priepuoliai dažniausiai išsivysto išgėrus raudonojo vyno, chereso ir portveino. Fenolinių junginių, sukeliančių galvos skausmą, b altame vyne nėra.

4. Venkite triukšmo ir mirgančios šviesos

Venkite triukšmingų diskotekų, masinių vakarėlių, koncertų, klausykitės muzikos per ausines. Tačiau paprašykite savo šeimos narių garsiai klausytis muzikos per ausines.

Stenkitės apsipirkti ryte, kai prekybos centruose tyliau. Atsargiai uždenkite langus, kad nesuerzintumėte mirksinčių neoninių šviesų ar gatvių lempų.

5. Kreipkitės pagalbos į specialistus

Šiuolaikinė medicina turi daug vaistų, kurie palengvina kančias ir sustabdys migrenos priepuolį.

Pasitarkite su savo gydytoju (geriausia neurologu), kokius nereceptinius vaistus galite vartoti, kai jaučiate artėjantį priepuolį. Jei jie per silpni, paprašykite jo išrašyti receptą vaistams triptanams arba priepuoliui sustabdyti skirtų vaistų.

6. Atidžiai pasirinkite savo atostogų vietą.

Žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos, stiprus, š altas jūros vėjas, intensyvi saulė, aukštas slėgis kalnuose, kalnų vėjai ir drėgnas atogrąžų oras nėra naudingi.

7. Reguliariai valgykite

Alkis gali sukelti migrenos priepuolį, todėl nepraleiskite valgio. Tačiau nepersivalgykite. Taip pat sergantiesiems migrena patariama nevartoti ūmių liekninančių dietų ar vadinamųjų valikliai.

8. Išsaugokite save, kai ataka

Gydytojai rekomenduoja pirmiausia atsipalaiduoti, suvalgyti nedidelį užkandį, išgerti saldžios arbatos, kavos ar vaistinių raktažolių ar ramunėlių užpilo. Jei įmanoma, eikite į tamsų ir tylų kambarį.

Kai kuriems žmonėms naudinga atlikti atpalaiduojantį masažą (kaklo ir galvos masažą) arba įtrinkite į smilkinius aromatiniais aliejais, pvz., migrenoliu. Taip pat turėtumėte nepamiršti kuo greičiau išgerti paskirtų vaistų.

9. Atsipalaiduokite ir venkite streso

Stenkitės daug ilsėtis, praleisti laiką judant lauke. Svarbu išmokti nuimti įtampą ir stresą.

Žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos, rekomenduojama medituoti ir užsiimti joga. Taip pat verta pasirūpinti tvarkingu dienos ritmu. Miegokite pakankamai, bet atminkite, kad per ilgas gulėjimas lovoje turi tiek pat blogų padarinių, kaip ir nepakankamas miegas.

Atsigulkite tuo pačiu metu, nepakliūkite į naktį. Savaitgalį kelkitės įprastu laiku – išvengsite vadinamųjų savaitgalio migrena, pasireiškianti šeštadieniais ir sekmadieniais, kai bandoma pasivytimiega.

10. Venkite intensyvių kvapų

Aštrūs ar intensyvūs kvapai gali ne tik suerzinti, bet ir sukelti migrenos priepuolį. Taigi venkite aštrių kvepalų, ypač tų, kurių pagrindas yra muskusas. Taip pat paprašykite to savo artimųjų.

Jei norite naudoti kvepiančią kosmetiką, rinkitės su subtilia gėlių nata. Namuose, ypač virtuvėje ir vonioje, įrenkite modernius ištraukiklius, kurie išvalys orą. Nenaudokite smilkalų ar kvapiųjų žvakių.

Verta žinoti

Kai jaučiate, kad neišvengiamas migrenos priepuolis:

  • atsipalaiduokite, pvz., naudokite meditaciją ar kitus atsipalaidavimo metodus;
  • šiek tiek suvalgyk;
  • išgerti puodelį kavos ar arbatos su cukrumi;
  • užplikykite žoleles - raktažolės ar ramunės, gerkite antpilą šiltą mažais gurkšneliais;
  • vėdinkite butą arba kurį laiką stovėkite prie atviro lango ir kelis kartus giliai įkvėpkite bei iškvėpkite arba eikite į lauką (bet tik tada, kai nėra vėjo, vėjas gali sukelti migreną)
  • masažuokite kaklą, galvą ir pečius; galite naudoti akupresūrą: smilkinėje (akių lygyje), nugaroje virš pakaušio (žemiau pakaušio kaulo), nykščio ir smiliaus apačioje; Taip pat galite užsidėti elastingą aptemptą galvos juostą;
  • eik miegoti tamsiame, tyliame ir erdviame kambaryje;
  • išsimaudykite karštoje vonioje arba pamerkite rankas į šiltą vandenį; pamirkę kojas karštame vandenyje apie 10 minučių, o po to kelias sekundes š altame vandenyje (kartokite keletą kartų), palengvės;
  • pašildykite kojas karšto vandens buteliu arba elektrine pagalve;
  • įtrinkite pipirmėčių aliejumi kaktą ir kaklą ir atvėsinkite šias vietas, pvz., ledo kubeliais. Įtrinkite smilkinius levandų aliejumi. Taip pat galite įpilti baziliko arba rožių aliejaus į aromaterapinį židinį ir įkvėpti garus.
  • prieš prasidedant migrenai, išgerkite vitamino PP (B3), kuris plečia kraujagysles (nevartokite prasidėjus skausmui, nes jis gali paūmėti); neviršykite paros dozės!

Kai atsiranda skausmas:

  • išgerkite skausmą malšinančių vaistų, kol skausmas nepasunkės, tada jis veiks geriau;
  • atsipalaiduokite arba, jei galite, atsigulkite ir miegokite;
  • kai gulėjimas tau nepadeda, atsikelk ir prisiversk šiek tiek fizinių pastangų, pvz., nuvalyk dulkes;
  • dėvėkite skrybėlę arba galvos juostą, nes dažnai smilkinių oda yra tokia jautri, kad net nedideli oro gūsiai sukelia didelį diskomfortą;
  • Jei pykina ar vemiate, sučiulpkite gabalėlį šviežio imbiero arba išgerkite vaistų nuo ligos, suderintą su gydytoju.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Neurologija