Tvenkiniai dalyvauja kiekvienoje mūsų vykdomoje veikloje. Šie natūralūs „vyriai“ leidžia keltis iš lovos, vaikščioti, pasilenkti, pasiimti daiktus, sportuoti. Kad jie tarnautų mums visą gyvenimą, su jais turi būti elgiamasi gerai.
Kol sąnariai veikia tinkamai, mes apie juos visai negalvojame. Tačiau jiems pradėjus žlugti, kiekvienas veiksmas sukelia skausmą, o laikui bėgant savarankiškas funkcionavimas tampa daug sunkesnis. Ir tai ne tik vyresnio amžiaus žmonės – sąnarių ligos gali užpulti bet kuriame amžiuje. Kai kurių jų išvengti nepavyks, nes jie, pavyzdžiui, yra nulemti genetiškai arba susiję su sutrikusiu imuninės sistemos darbu. Tačiau daugelis ligų yra netinkamo gyvenimo būdo pasekmė. Štai kodėl verta iš anksto pasirūpinti sąnarių būkle – tai leis išvengti lėtinių skausmų ir fizinės būklės apribojimų.
Visų pirma, jums reikia suteikti jiems tinkamą ne dozę. per sunkus pratimas (geriausia 3 ar 4 kartus per savaitę po 30 min.). Tai tikra palaima sąnariams dėl kelių priežasčių. Sistemingas fizinis aktyvumas daro raiščius lankstesnius ir sustiprina sąnarius stabilizuojančius raumenis, todėl sumažėja traumų ir taip sąnario pažeidimo rizika. Fizinis aktyvumas taip pat turi didelę reikšmę tinkamam sąnarių kremzlės metabolizmui. Ir nuo to priklauso jo atsparumas perkrovai
Taip pat svarbu išlaikyti sveiką kūno svorį, nes kuo daugiau sveriame, tuo labiau apkrauname savo sąnarius, dėl kurių jie pradeda nykti. greičiau susidėvi. Antsvorį ir nutukimą dažnai lydi medžiagų apykaitos sutrikimai (pvz., podagra, diabetas), kurie taip pat pagreitina degeneracinių pokyčių vystymąsi. Svarbu tai, kad nutukimas skatina uždegimą, o lėtinis uždegimas organizme prisideda prie sąnarių kremzlių sunaikinimo. Dėl šios priežasties maisto produktai, turintys priešuždegiminį poveikį, įskaitant saldumynai, daug cukraus turintys gėrimai, raudona mėsa, greitas maistas, riebūs pieno produktai. Kuo dažniau verta valgyti priešuždegiminių savybių turinčius produktus: intensyviai spalvingas daržoves ir vaisius, kuriuose taip pat gausu vitamino C, reikalingo kolageno – sąnarių kremzlių statybinio bloko – gamybai; prieskoniai - imbieras ir ciberžolė; ir linų sėmenų bei žuvies (omega-3 riebalų rūgščių š altinis, ramina uždegiminius procesus)
Sąnariai taip pat turi būti apsaugoti nuo dažnų perkrovų (pvz., susijusių su darbu, pomėgiu, varžybiniu sportu). Jie skatina ligos vystymąsidegeneracinis. Jis gali pažeisti bet kurį sąnarį, tačiau dažniausiai pažeidžia kelius, klubus, rankas ir pėdas, taip pat stuburą. Jis pasireiškia skausmu, sąnarių sustingimu (ypač ryte), traškėjimu judant. Laikui bėgant keičiasi sąnario forma, ribojamas jo mobilumas. Patariame, kaip prižiūrėti specifinius sąnarius, kad pailgėtų jų jaunystė.
Daugiau lapkričio mėnesio Zdrowie numeryje
parduodamas nuo spalio 16 d.